Детокс в домашних условиях: подробное меню с рецептами

Содержание
  1. Показания и противопоказания
  2. Виды
  3. Голодание на простой воде
  4. Голодание на овощном отваре
  5. Соковый детокс
  6. Детокс на смузи
  7. Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку
  8. Детокс «веганский»
  9. Правила и рекомендации
  10. Подготовка к очищению в домашних условиях
  11. Примерное меню
  12. На 3 дня
  13. На неделю
  14. На 10 дней
  15. Примерное меню на месяц
  16. Домашние рецепты для детокса
  17. Смузи из огурца и киви
  18. Овощной смузи
  19. Зеленый смузи
  20. Коктейль из апельсина и грейпфрута
  21. Овощной сок
  22. Ромашковый чай
  23. Польза Детокс напитков — 12 фактов
  24. Какой детокс выбрать
  25. Детокс программа в домашних условиях: польза и вред
  26. Плюсы:
  27. Минусы:
  28. Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?
  29. Как правильно приготовить детокс напитки
  30. Показания и ограничения
  31. Основные правила
  32. Подготовительный период
  33. Стоит исключить
  34. Особенности питания
  35. Физические нагрузки
  36. Необходимые процедуры
  37. Digital Detox

Показания и противопоказания

Чтобы не вызвать нарушение работы внутренних органов и не ощущать негативных последствий после неправильно проведенного детокса, нужно придерживаться определенных правил, проводя его в домашних условиях.

Подходит эта методика голодания тем, кто испытывает проблемы от переедания, хочет избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на почки и печень. Также детокс в домашних условиях могут проводить те, у кого наблюдаются ухудшение состояния кожи.

При этом нужно учитывать противопоказания:

  • к детоксу в домашних условиях нельзя прибегать беременным женщинам и кормящим матерям;
  • проводить детокс в домашних условиях людям старше 45 лет нужно под контролем врача;
  • растущему организму (до 18 лет) также не стоит пользоваться лечебным голоданием;
  • людям, страдающим острыми или хроническими заболеваниями желудка и кишечника строго противопоказана данная методика, проводимая в домашних условиях;
  • во время обострения хронического заболевания или при наличии инфекционного не рекомендуется проводить детокс;
  • людям с сахарным диабетом детокс также строго запрещен.

Виды

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

  • овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

Читайте также:  Как применять Цитрамон с похмелья: полная инструкция и дозировка лекарства

Правила и рекомендации

При проведении очищения в домашних условиях руководствоваться следующими советами:

  • оптимальным временем для того, чтобы осуществить детокс являются периоды: март-апрель и сентябрь-октябрь;
  • любая разновидность детокса не допускает использование соли и сахара в меню;
  • к запрещенным продуктам также относятся мучные изделия, алкогольные напитки и копчености;
  • при детоксе, включающем в рацион твердую пищу, лучше применять принципы дробного питания — есть небольшими порциями до 5 раз в день;
  • для улучшения эффекта рекомендуется сочетать детокс с посещением сеансов массажа. Можно принимать солевые ванны и ходить в сауну.

Подготовка к очищению в домашних условиях

Если проводить детокс дома, то следует понимать, что это резкая встряска для организма, поэтому его необходимо подготовить, чтобы отказ от пищи не стал шоком и не вылился в негативные последствия.

Начинать готовиться к очищению организма в домашних условиях необходимо не меньше, чем за месяц — плавно исключать из употребления тяжелую пищу (жареные, копченые и сладкие блюда). Постепенно убирая из рациона вредные продукты, нужно приблизиться к тому, чтобы за неделю до детокса в ежедневном меню преобладала растительная пища. Есть нежирную рыбу и мясо можно, но сократить их до минимума.

Во время подготовки в домашних условиях нужно увеличивать количество порций, но сокращать их размер. Также следует медленно пережевывать еду, не запивая ее водой.

Примерное меню

На 3 дня

Весь рацион трехдневного детокса, должен базироваться на сочетании овощей, фруктов и небольшого количества злаков.

ДеньЗавтракОбедУжинНапитки
Смузи из петрушки, зеленого яблока и огурца.Овощной суп из морковки, лука и сельдерея.Брокколи и 100 гр бурого рисаНегазированная вода, травяной чай из чабреца, ромашки или мяты.
Свежевыжатый сок капусты, смешанный с соком лимона и огурца.150 гр отварной куриной грудки и овощное рагу из брокколи, лука и морковки.Котлеты из чечевицы и салат из свежей капусты и моркови.
Смузи из стебля сельдерея, зеленого яблока, огурца и кинзы.Овощной суп и салат из шпината и свежей капусты.150 гр отварной рыбы и овощное рагу

На неделю

Придерживаясь семидневного детокса в домашних условиях, нужно ежедневно включать новый продукт:

День неделиРазрешенные продукты и блюда
Понедельник

Жидкости, употребляемые в неограниченном количестве:

  • негазированная вода;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • травяные чаи
Вторник

К жидкостям можно добавить некоторые фрукты, обладающие легкорастворимой клетчаткой:

  • слива;
  • абрикос;
  • персик.
Среда

В рацион включается любая зелень и зеленые овощи:

  • перец;
  • огурец;
  • капуста;
  • кабачок.
Четверг

В меню постепенно вводятся злаки:

  • бурый рис;
  • гречка;
  • булгур.

Из овощей можно делать рагу.

ПятницаДобавляется горсть любых орехов и сухофруктов.
СубботаНа завтрак можно съесть овсяную или перловую кашу, а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
ВоскресеньеВ течение всего дня можно съесть 1 раз кусок нежирного мяса рыбы или птицы.

На 10 дней

Для 10-ти дневного детокса нужно тщательно подготовиться к диете. Также каждое утро нужно выпивать на голодный желудок стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Примерное меню может выглядеть так:

ДеньЗавтракОбедУжинПерекусыНапитки
Бутерброд из цельнозернового хлеба и свежего огурцаОвощное рагу и 150 гр бурого рисаОвощной суп и яйцо, сваренное вкрутуюЗеленое яблокоВода негазированная; вода с лимоном; травяные чаи с мятой, имбирем или душицей; свежевыжатые овощные и фруктовые соки
Салат из огурцов и помидоров с растительным масломСуп из овощей (без картофеля)Тушеные овощи (кабачок, морковь и лук), 2 ломтика адыгейского сыра, яйцо вкрутуюГрейпфрут
Творог (без сметаны) с яблоком или горстью изюмаСуп из сельдерея и морковиНебольшой кусок отварной рыбы, салат из капусты и морковиСвежая морковь
Салат из апельсина, яблока и кивиБорщ без картофеляОтварная куриная грудка, овощное рагу из капусты, моркови и лукаГорсть фундука
Обезжиренный творог, зеленое яблокоТыквенный супКусок рыбы, приготовленный в духовке и салат из огурцов и помидоровПерсик
Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблокаБурый рис и овощное рагуКапустный салат, кусок отварного куриного мясаСтакан нежирного кефира
Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и помидоромСуп из сельдерея, моркови и лукаЗапеченные овощи (брокколи, томат, зелень), сверху посыпать тертым сыромЗеленое яблоко
Салат из свежей моркови и соском лимонаСуп из щавеля, крапивы и зеленого лукаОтварная цветная капуста с луком и чеснокомГрейпфрут
Салат из огурца и белокачанной капусты с зеленьюБорщ без картофеляБрокколи на пару и кусок отварной рыбыКоктейль из сока огурца, киви и петрушки
10йБутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и зеленьюСуп из перетертых томатов с добавлением зелениСалат из капусты и огурца с куском отварной курицыСтакан нежирного кефира
Читайте также:  Ожог горла — чем лечить в домашних условиях и что делать если обожгла (обжег) слизистую спиртом, лечение химического ожога

Примерное меню на месяц

Придерживаясь диеты в домашних условиях в течение 20 дней и больше, можно взять за основу 7-дневное или 10-дневное меню и чередовать блюда между собой. Основным требованием меню детокс-диеты на месяц является — наибольшая доля сырых и отварных овощей в рационе, исключение соленых, мучных, жареных и сладких блюд. Каждое утро необходимо выпивать на полчаса до завтрака стакан теплой лимонной воды, на ночь — стакан нежирного кефира.

Домашние рецепты для детокса

Для того, чтобы приготовить разные вариации очищающих блюд в домашних условиях, можно использовать полезные овощи и фрукты, комбинировать их и делать из них соки, смузи или коктейли.

Смузи из огурца и киви

Берется по 1 плоду свежего огурца и киви, к ним добавляется пучок зелени петрушки. Все взбивается в блендере до получения однородного напитка.

Овощной смузи

В блендере измельчить сырые овощи: свеклу, морковь, болгарский перец и сельдерей. Добавить к ним небольшую ложку сока лимона.

Зеленый смузи

Чтобы приготовить очищающий напиток в домашних условиях, необходимо смешать в блендере 3 ингредиента: зеленое яблоко, пучок шпината и 100 гр брокколи.

Коктейль из апельсина и грейпфрута

1 целый апельсин и ½ грейпфрута измельчаются в блендере. Этот коктейль можно дополнить соком ½ лимона, но следует помнить, что в нем повышенное содержание кислоты, поэтому пить его нужно только после еды.

Овощной сок

Отварить 1 среднюю свеклу, 1 морковь и 200 гр тыквы. Из овощей выжать сок. В домашних условиях для этого подойдет соковыжималка или блендер, пить по 1 стакану через полчаса после еды.

Ромашковый чай

Этот детокс-напиток в домашних условиях готовится из расчета: 1 большая ложка сухих цветков на 250 мл горячей воды. Сухоцветы заливаются кипятком и настаиваются в течение 15 минут. По истечении этого времени, чай процеживается.

Польза Детокс напитков — 12 фактов

Причины употреблять детокс напитки:

  • выводят из организма токсины и шлаки;
  • выводят лишнюю жидкость;
  • улучшают пищеварение;
  • регулируют функции печени;
  • уменьшают тягу к сладкому;
  • снижают аппетит ;
  • ускоряют обмен веществ ;
  • тонизируют и бодрят;
  • омолаживают организм;
  • укрепляют иммунную систему;
  • полезны для работы мозга;
  • улучшают сон.

Потребление воды заставляет нас выглядеть и чувствовать себя здоровыми. Нет лучшего способа, чтобы вывести токсины, чем при помощи питьевой воды. Рекомендованная доза составляет от 6 до 8 стаканов в день, и то же самое относится к детокс напиткам.

В рационе питания существует много продуктов, которые можно добавлять к обычной питьевой воде, чтобы повысить её вкус, аромат и обогатить дополнительными полезными свойствами. Любая комбинация фруктов и овощей обогатит воду. Однако, давайте поговорим о том, как сделать детокс напитки для похудения и очищения организма. Существует много рецептов, но мы собрали лучшие среди них.

Какой детокс выбрать

Вы можете заказать и один пробный день Solo Detox. Однако автор SOLO, диетолог Маргарита Королева
рекомендует следовать программе очищения организма не менее трех дней.Подходит для новичков и тех, кто часто испытывает расстройства пищеварения или стресс на работе. Трехдневный детокс придает коже легкий румянец, нормализует пищеварение и улучшает работу печени. Вы чувствуете себя будто после отдыха.Легкий — три дняПлан для тех, кто хочет пойти дальше. Подходит, если вы питаетесь здоровой пищей, но иногда нарушаете правила. Эти пять дней разработаны, чтобы очистить организм от токсинов, а также создать хорошую почву для самодетоксикации на будущее.Интенсивный — пять днейCемидневный детокс работает на клеточном уровне — это настоящий «капитальный ремонт» для организма. Вариант для тех, кто близко знаком с философией SOLO. Подходит, если вы регулярно следуете принципам здорового образа жизни.Продвинутый — семь дней

Читайте также:  Чистка печени: виды препаратов и их стоимость

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • улучшение состояния кожи, волос;
  • укрепление ногтей;
  • уменьшение риска инсульта и инфаркта;
  • организм приводится в тонус;
  • легкая потеря веса без вреда для здоровья;
  • очищение почек и печени;
  • очищение мочеполовой системы.

Минусы:

  • несбалансированное питание;
  • чувство дискомфорта;
  • плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
  • ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Как правильно приготовить детокс напитки

Основные и простые рецепты для каждого напитка почти одинаковые:

  1. Сложите все ингредиенты (овощи, фрукты) в бутылку или кувшин с крышкой.
  2. Наполните льдом примерно до половины.
  3. Залейте водой — 1–2 литра.
  4. Поместите в холодильник на один час и напиток готов к употреблению.

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • артрит, артроз, ревматит;
  • мочекаменные болезни;
  • диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • противопоказан людям, которые готовятся к операции;
  • детям и пожилым людям;
  • беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

  • сахар;
  • соль и приправы;
  • переработанные и обработанные продукты;
  • все жиры, кроме натуральных;
  • непереносимые продукты;
  • чипсы, снеки;
  • жаренное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • острое;
  • алкоголь;
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения;
  • батут;
  • резкие движения с носков на пятки;
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
  • стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня);
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Источники

  • https://dream-body.ru/detoks-v-domashnikh-usloviyakh
  • https://dieta-club.ru/detoks-napitki/
  • https://solofood.ru/programs/detox/solodetox1/
  • https://sportfito.ru/publication/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah/