Гейнер: что это такое, зачем нужнен и как принимать?

Содержание
  1. Зачем принимать гейнер?
  2. Когда принимать гейнер?
  3. Принцип работы гейнера
  4. Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь
  5. Другие полезные советы
  6. Рекомендации по применению
  7. Состав
  8. Побочные эффекты и недостатки белково-углеводной смеси Разберемся с возможными побочными эффектами гейнера. С медицинской и биологической точек зрения, белково-углеводная смесь не может принести организму никакого вреда, поскольку состоит из тех же компонентов, что и обычные пищевые продукты. В состав продукта входит натуральный белок и столь же натуральные углеводы. Гейнеры Serious Mass от фирмы Optimum Nutrition?являются самым лучшим продуктом по мнению посетителей сайта Bodybuilding.com. Так что, если у вас стоит вопрос перед выбором хорошей смеси, то берите Сириус Масс, не прогадаете Если с финансами туго, а гейнер приобрести хотите, то смело покупайте продукт на развес (продавцов легко найти Вконтакте). Такие продукты не имеют наценки за «бренд» и стоят в разы дешевле магазинных оригиналов, при этом в качестве ничем им не уступают Возраст и пол для употребления углеводно-белковых смесей не имеет значения, однако существуют категории людей, которым гейнер употреблять всё же не рекомендуется — это лица с непереносимостью лактозы или общей ферментативной недостаточностью, вызванной патологиями поджелудочной железы или печени Ввиду высокого содержания простых углеводных соединений гейнер требует определённых условий для хранения, иначе в продукт попадают бактерии и начинают в нём активно размножаться, что приводит к пищевым интоксикациям.
  9. Применение и дозировка
  10. Правила выбора гейнера
  11. Полезные свойства
  12. Как правильно выбрать гейнер
  13. Гейнер или протеин, что лучше?
  14. Как пить гейнер?
  15. Чем отличается гейнер от протеина?
  16. Побочные эффекты гейнера
  17. Особенности приема гейнера
  18. Как влияет на организм?
  19. Зачем нужен гейнер в спорте?

Зачем принимать гейнер?

Как известно, одной из главных составляющих успешности в спорте, а в частности, в бодибилдинге, является правильное питание. Так вот гейнер — это эффективный корректор не сбалансированного рациона человека. Данный вид спортивного питания(гейнер) предназначен для быстрого набора мышечной массы.

К основным целям использования этого продукта относятся:

  1. создание запаса аминокислот и углеводов непосредственно перед занятиями спортом, что позволяет сделать их максимально эффективными;
  2. основа роста мышц – пополнение недостатка углеводов и белков после занятий спортом. Очень важно тут же  принять пищу, и отличным вариантом для этого будет  гейнер;
  3. увеличение калорий;
  4. увеличение каждодневных приемов пищи. Подходит в случае, если запланированный прием пищи по какой-либо причине невозможен.

Кто-то считает, что нужный объем питательных веществ доступно получить, употребляя обыкновенную пищу. Но, как показывает практика,  организм не успевает усваивать такой объем продуктов.

Но и здесь есть свои особенности, т.е. существуют три типа телосложения , перейдите по ссылке, дабы узнать, кто, что из себя представляет. Так вот гейнер предназначен для типа телосложения – эктоморф (т.е. худощавый, в народе дрыщ). Т.к. у них нет проблем с жироотложением, у них наоборот проблемы с набором мышечной массы, и для них данный продукт идеально подходит. Посему если такой человек, к обычному полноценному рациону добавит ещё 2-3 порции гейнера в течении дня, к тому же занимаясь при этом бодибилдингом – его масса стремительно начнет расти.

Типы телосложения
А вот другому типу телосложения – эндоморфу, принимать гейнер – нельзя, т.к. это не разумно и даже глупо. Т.е. этот тип телосложения, тучный у них излишки жировых тканей, а принимая гейнер большая часть углеводов которые они в себе несут, пойдет в жир. Посему данному типу телосложения я бы посоветовал задуматься о другой спортивной добавке, например протеин либо аминокислоты, а из углеводов кушать преимущественно медленные (рис, гречка и т.д.).

Гейнер такая добавка, которая несет невероятный запас энергии, может использоваться не только в бодибилдинге, а и в других видах спорта, таких как: футбол, баскетбол, т.е. преимущественно тем, у кого аэробного характера нагрузки. А этот запас энергии, не только будет поддерживать высокий уровень энергии на протяжении занятий, тренировки, игр, но и после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. В общем, этим я хочу сказать, что гейнеры выступают не только для набора мышечной массы, но и как энергетики, восстановители.

Когда принимать гейнер?

В бодибилдинге – сразу после тренировки! Т.е. в после тренировки как вы уже знаете, открывается белково-углеводное окно, а гейнер идеально подойдет для того чтобы его закрыть. Прием гейнера после тренировки позволит атлету быстро восстановить силы, подавить катаболизм вызванный тренировкой, восполнить потраченную энергию и начать рост мышц.

Гейнер так же можно принимать и перед тренировкой.Но это не желательно для некоторых людей, т.е. пере треней когда вы выпили порцию гейнера, сама тренировка будет интенсивней и продолжительней, т.к. ваш организм получил высокий заряд энергии и аминокислоты, которые будут подавлять катаболизм с самого начала тренинга. А это значит, что жиросжигание во время самого тренинга – происходить не будет.

Кто-то даже советует принимать его в течение дня, я считаю это нецелесообразно. Ибо тот заряд энергии, что они в себя несут, для большинства пойдут в жир. Но и здесь, есть доля истины, вы можете принимать несколько раз в день, только в том случае если вы не склонны к полноте, в противном случае вы тупо наберете жир.

В общем, как я уже говорил, гейнер – подойдет не всем, а только определенному типу телосложения . Принимать его нужно с умом, в противном случае вы наберете лишь один жир.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Читайте также:  Отравление алюминием: влияние на организм человека, симптомы, как вывести избыток металла

Употребление гейнера позволяет:

  • быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
  • восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
  • поддерживать стабильный показатель веса;
  • максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь

Независимо от наших с вами предпочтений, бывают ситуации, когда не выпить просто не удается. Самый распространенный случай — это какой-нибудь важный и веселый праздник (день рождения лучшего друга, свадьба, Новый год и так далее). Если у вас намечается такой день, то это не повод откладывать тренировку.

Употребить протеин можно после пробуждения, а занятие провести в первой половине дня. Вечернюю порцию спортивного питания рекомендуется пропустить, так как большого эффекта от одновременного сочетания со спиртным она все равно не даст. Переводить впустую качественный и дорогой протеин явно не стоит.

Другие полезные советы

  • Во время принятия спиртных напитков не забывайте про закуску. Лучше всего, чтобы это была белковая пища. Идеальным вариантом будет рыба, творог, мясо, яйца.
  • После праздника водному балансу необходимо восстановиться. Примите не менее двух литров воды за сутки.
  • Снабдите себя витаминами. Хорошо подойдет аскорбиновая и янтарная кислота.
  • Не принимайте алкоголь в течение следующих нескольких недель.
  • Отдохните от тренировок хотя бы несколько дней, пока организм не пройдет стадию полного восстановления. Протеин в этом время тоже оставьте в стороне.

Учитывайте! Все это справедливо только тогда, когда вы употребляете алкоголь изредка. Нормальное совмещение спорта и постоянной «дружбы» с бутылкой не представляется возможным.

Рекомендации по применению

Когда принимать гейнер? Наиболее распространенный вариант – приём добавки сразу после тренинга, то есть тогда, когда организм атлета больше всего нуждается в энергии в виде углеводных соединений и строительном материале в виде качественного, биологически активного и доступного белка. Такой метод позволит за короткий срок восстановить силы и подавить катаболизм (разрушение структурных элементов мышц), обеспечивая тем самым полноценную регенерацию мышечных волокон.

Спортсмен принимает гейнер после тренировки
Определённая часть спортсменов-силовиков принимает гейнер перед тренировкой. Цель такого метода очевидна: организм заранее получает энергию для более продуктивных и продолжительных занятий, а катаболизм подавляется уже в самом начале тренинга. У способа есть минус: во время силовых упражнений не происходит потери липидов, а наоборот – возрастает риск прироста жировой прослойки.

Некоторые советуют принимать добавку и до, и после тренировок, а также утром и вечером. Данный вариант приемлем лишь для тех, кто абсолютно не склонен к полноте, в противном случае масса будет набираться не за счет мышц, а за счет жировой ткани.

Теперь о том, как принимать гейнер. Пищевую добавку можно развести в воде, соке, молоке. Точное соотношение порошка и жидкости указано на упаковке выбранного вами продукта. Там же указана рекомендуемая дозировка. Для предупреждения нежелательных последствий лучше следовать инструкции буквально.

Может ли протеиново-углеводная смесь заменить обычную еду? Полноценным обедом и ужином добавка вряд ли станет, а вот утолить голод между основными приёмами пищи белково-углеводной смесью вполне возможно. В некоторых случаях приём гейнера даже необходим – когда спортсмену нужно срочно устранить чувство голода и восполнить энергетические потери.

Касательно вопроса, что лучше – гейнер или протеин, то ответ на него зависит от типа телосложения спортсмена. Для эктоморфов гейнер однозначно предпочтительней, поскольку для полноценного набора массы нужны и протеины, и энергетический субстрат. Однако для эндомрофов и мезоморфов больше подойдут чисто беловые смеси. В некоторых случаях целесообразно совмещать приём гейнера (исключительно после тренинга) и употребление протеина (в остальное время).

Единственный недостаток белково-углеводных смесей – их высокая цена в сравнении с протеинами. Если вы хотите сэкономить, лучше купить белковый концентрат, а углеводы получить из пищевых продуктов.

Состав

Главные составляющие препарата — углеводы и протеины сывороточного типа. Эти компоненты необходимы организму человека во время интенсивных тренировок. В зависимости от вида спорта и физиологических особенностей применяются как простые гейнеры, так и специализированные, имеющие многокомпонентный состав. Подобные средства содержат несколько разновидностей белка.

При правильном приготовлении продукта процентное соотношение составляющих следующее:

  • углеводы –70%;
  • белки – 30%.

Кроме того, в зависимости от производителя состав продукта отличается и может включать следующие элементы:

  1. карбоновая кислота (креатин) — для улучшения энергетического обмена;
  2. аминокислоты, усиливающие воздействие;
  3. жиры, регулирующие баланс;
  4. микроэлементы;
  5. витамины.

Приобретая средство, выбирайте продукт с содержанием белка не менее 30%. В противном случае возможно накопления подкожного жира, а не желаемой мышечной массы.

Разобравшись с вопросом, стоит ли пить гейнер, и, решив купить препарат, не спешите останавливаться на первом попавшемся продукте. Приобретать спортивное питание нужно только в специализированных или спортивных магазинах. Обратите внимание на состав порошка, процентное соотношение компонентов, наличие дополнительных ингредиентов. Покупайте препарат производителей, успевших завоевать доверие и получить положительные отзывы покупателей.

Побочные эффекты и недостатки белково-углеводной смеси Разберемся с возможными побочными эффектами гейнера. С медицинской и биологической точек зрения, белково-углеводная смесь не может принести организму никакого вреда, поскольку состоит из тех же компонентов, что и обычные пищевые продукты. В состав продукта входит натуральный белок и столь же натуральные углеводы. Гейнеры Serious Mass от фирмы Optimum Nutrition?являются самым лучшим продуктом по мнению посетителей сайта Bodybuilding.com. Так что, если у вас стоит вопрос перед выбором хорошей смеси, то берите Сириус Масс, не прогадаете Если с финансами туго, а гейнер приобрести хотите, то смело покупайте продукт на развес (продавцов легко найти Вконтакте). Такие продукты не имеют наценки за «бренд» и стоят в разы дешевле магазинных оригиналов, при этом в качестве ничем им не уступают Возраст и пол для употребления углеводно-белковых смесей не имеет значения, однако существуют категории людей, которым гейнер употреблять всё же не рекомендуется — это лица с непереносимостью лактозы или общей ферментативной недостаточностью, вызванной патологиями поджелудочной железы или печени Ввиду высокого содержания простых углеводных соединений гейнер требует определённых условий для хранения, иначе в продукт попадают бактерии и начинают в нём активно размножаться, что приводит к пищевым интоксикациям.

Применение и дозировка

Спортсменам гейнер можно употреблять сразу после тренировки — в момент открытия «белково-углеводного окна», которое смесь должным образом закрывает: восстанавливает энергозатраты и предохраняет мышцы от катаболизма.

Можно употреблять смесь и до начала упражнений — для получения энергетического субстрата, который будет способствовать интенсивности и продолжительности упражнений. Большинство спортсменов считает, что употреблять гейнер нужно раз в сутки, комбинируя с чистыми протеиновыми смесями.

Оптимальная порция гейнера содержит до 40 г белка и до 100 г углеводов. Количество других веществ в смесях от разных производителей варьируется. Приготавливается все это дело просто: одну порцию порошка размешивают в воде (иногда используется молоко) в шейкере и употребляется.

Читайте также:  Левомицетин от поноса взрослому: инструкция по применению

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

Полезные свойства

Польза гейнера для спортсмена обусловлена следующими его качествами:

  • Он снабжает организм не только углеводами и белками, но и другими полезными веществами, которые входят в его состав.
  • Гейнер восстанавливает энергетический баланс после тренировки, увеличивая ее эффективность и уменьшая усталость.
  • Позволяет добиться набора массы быстрее даже тем людям, у которых проблемы с увеличением веса.

Мега гейнер

Позволяет добиться набора массы быстрее даже тем людям, у которых проблемы с увеличением веса

  • Восстанавливает мышцы, что позволяет новичку тренироваться чаще и быстрее добиться результата.
  • Буквально за первый месяц приема позволяет получить ощутимую прибавку веса в 4-7 кг.

Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому подбирать продукт следует, исходя из них.

Как правильно выбрать гейнер

Правильный выбор смеси зависит от целей употребления. Если вы бодибилдер и пауэрлифтер, лучше покупать те добавки, в которых содержание белка выше. Если для вас приоритетнее поддержка энергетического уровня (вы футболист, легкоатлет, боксёр или бегун на короткие дистанции), то приобретайте добавку, где повышен процент углеводов.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы, вам придётся решить самостоятельно. Эксперты рекомендуют выбирать добавки от надёжных и известных производителей. Для начала можно ознакомиться с рейтингом лучших гейнеров в специализированной литературе по бодибилдингу.

Гейнер или протеин, что лучше?

Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.

Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее стоимость достаточно высока, если сравнивать с ценой протеина. Чтобы получить существенную экономию, можно приобрести белковый концентрат, а углевод получать из обычных продуктов питания, при условии грамотно составленного меню.

Как пить гейнер?

Второй
важный вопрос новичков чаще всего заключается в том, как пить гейнер. Если
состав гейнера детально расписан на упаковке, то многие бренды часто
пренебрегают рекомендациями по применению, что в итоге может вылиться как в
бесконтрольное употребление продукта, так и стать обычным вкусным коктейлем.
Стоит понимать, что, несмотря на свой непередаваемый вкус (если в спортпите
есть соответствующие добавки), гейнер не является тем продуктом, который
призван потешить вкусовые рецепторы. Его прямое назначение – обеспечить
организм нужным количеством белка и углеводов, а отличный вкус скорее является
приятным дополнением. Также важно знать, когда нужно принимать гейнер, чтобы он
давал максимальный эффект.

В первую
очередь нужно рассмотреть, с чем разводить гейнер. Этот продукт довольно
неприхотлив и для размешивания подойдет любая жидкость. Главное, чтобы она не
была слишком холодной и горячей, так как это может значительно снизить свойства
продукта. Чаще всего для разведения гейнера используют следующие варианты:

  • Вода
  • Молоко
  • Сок
  • Напитки

Никогда не
стоит размешивать гейнер в газированной воде, чае, кофе и пр.

Обычно, на
этом заканчиваются общие рекомендации по тому, как правильно пить гейнер, так
как этот продукт довольно независим, и его можно испортить только в редких
случаях.

Видео о том, для чего нужен гейнер и как его пить

Не стоит
забывать, что при попадании в теплую или горячую жидкость, белок начинает
сворачиваться, потому ваш любимый напиток или простая вода должны быть только
комнатной температуры или из холодильника, но никак не из морозильной камеры.

Также
особенно хочется выделить разведение в молоке, так как именно этот вариант
позволяет обеспечить непревзойденный вкус коктейля, который вполне готов дать
фору многим шейкам и подобным напиткам из различных кафе и забегаловок.

Если вы
выбрали именно этот вариант, то молоко должно быть нежирным, так как в
противном случае, вы можете потребить большее количество жиров, что может
ухудшить общий эффект от приема коктейля.

Гейнер идеально
употреблять после тренировки. Если тренировки происходят после работы и не
получается нормально питаться на протяжении дня, то можно дополнительно
принимать гейнер в обед или полдник. То же касается и завтрака, если утро
начинается с быстрого сбора на работу и на полноценный завтрак не хватает
времени, то гейнер можно принимать и после сна, чтобы остановить ночной
катаболизм.

Чем отличается гейнер от протеина?

Как часто
бывает, вокруг сферы спортивного питания и самых популярных видов продукции
ходит множество мифов и заблуждений, которые чаще всего рождаются из-за
непонимания. Если большинство спортсменов прекрасно понимают, что называть
гейнер «химией» могут лишь далекие от спорта люди, то отличить его от протеина
может далеко не каждый. Часто бытует мнение, что гейнер – это тот же протеин,
но более дешевый. Это огромное заблуждение из-за которого вы вполне можете
сделать неправильный выбор и снизить эффективность продукта.

Когда речь
заходит о том, чем отличается гейнер от протеина, стоит выделить самый основной
пункт – количеством белка. Именно в этом заключается основное отличие гейнера
от протеина. Вы наверняка замечали, что чистый протеин всегда стоит намного
больше, чем даже самые лучшие гейнеры, что напрямую говорит о количестве белка,
которое в него входит.

Обычные
гейнеры имеют соотношение белков и углеводов 1:3, и в среднем процент белка
составляет 25-35%. Для сравнения, любой протеин не содержит менее 75% белка в
своем составе, а у некоторых производителей этот показатель и вовсе повышается
до 90-92%.

Стоит
понимать, что если доля белка в протеине в 3 раза выше, чем в гейнере, то
стоить он будет соответственно.

Также
ошибочно полагать, что гейнер – это более дешевая версия протеина, в которой
содержится меньшее количество белка. Все дело в том, что при различных
тренировочных режимах необходимо разное количество белка и углеводов. Например,
если ваша основная задача – купить спортивное питание для набора мышечной массы
в кратчайшие сроки, и вы не склонны к полноте или быстрому набору жира, то
гейнер будет идеальным продуктом, который позволит расти невероятно быстро. С
другой стороны, если вам приходиться контролировать свой рацион, урезать
углеводы, следить за калориями, то вам подойдет только протеин. Гейнер в таких
случаях способен перечеркнуть весь результат, который вы достигали регулярной
тяжелой работой на тренировках.

Проще
говоря, создать дефицит калорий с гейнером практически невозможно.

Видео о том, как правильно принимать гейнер

Стоит
немного затронуть тему набора массы и похудения, чтобы вы никогда не стали
жертвой неправильного выбора. Выбирая спортивное питание для начинающих, стоит
помнить, что при наборе мышечной массы самыми главными условиями являются
тяжелые тренировки и потребление большего количества калорий, чем вы тратите.
Без подобных условий вы никак не сможете запустить гипертрофию мышечных
волокон, то есть рост мышечной массы. При работе на рельеф и похудении все с
точностью до наоборот, потому вам нужно уже потреблять меньшее количество
калорий, чем вы тратите, тем самым побуждая тело брать дополнительную энергию
из жировых отложений. Потребление гейнера в таких условиях не только будет
бесполезным, но и повредит вашему прогрессу, так как, урезая калории за счет
правильного рациона, вы будете получать их с излишком из гейнера.

Именно
поэтому стоит запомнить и усвоить золотое правило, гейнер нужно принимать
тогда, когда одинаково важны белок и углеводы, а протеин подойдет тем, кто
хочет наращивать сухую мышечную массу и тренируется на рельеф.

Побочные эффекты гейнера

Кончено же,
говорить о побочных эффектах гейнера – это слишком громкое заявление, но, как и
любой продукт, он имеет ряд особенностей и правил, которые нужно учитывать.
Изначально стоит расставить все точки над «и», когда речь заходит именно о
«побочках». Гейнер – это самый распространенный вид спортивного питания, то
есть добавка, которая сделана из натуральных компонентов. Он не имеет ничего
общего с продукцией спортивной фармакологии и стероидами, несмотря на то, что
незнающие люди склонны причислять к ним всю индустрию спортивного питания.
Обычно, все негативные последствия от употребления гейнера сводятся либо к
индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, например, для тех, у кого
аллергия на лактозу, либо к неправильному применению.

Особенности приема гейнера

Простые
правила помогут понять, как правильно принимать гейнер:

  • Детально
    изучите состав. Если у вас есть аллергия на один из компонентов, то стоит
    просто поискать гейнер с другим составом.
  • Если у вас
    непереносимость лактозы, то не стоит пытать счастье и экспериментировать на
    своем здоровье. Для таких спортсменов существуют гейнеры с яичным и соевым
    белками, которые не менее эффективны для набора массы.
  • Никогда не
    разводите гейнер в теплой или холодной жидкости, идеальный вариант – комнатная
    температура.
  • Убедитесь,
    что вам больше подходит исходя из вашего типа строения, гейнер или протеин.
  • Не ждите
    результата через неделю, вы вряд ли сможете заметить внушительные результаты
    ранее, чем через полтора-два месяца регулярного употребления гейнера. Но вы
    всегда можете быть спокойны за то, что именно гейнер обеспечит вам самый быстрый
    рост мышечной массы.

Принимаете ли Вы гейнер? Поделитесь своим опытом в комментариях, как Вы его пьете, и какой эффект он Вам обеспечил.

Яна Олеговна
Автор:Яна Олеговна  Еда и кулинария Как правильно приготовить кашу?

Как влияет на организм?

Употребляя спортивное питание для набора веса, спортсмены преследуют следующие цели:

  • увеличение мышечное массы за короткое время;
  • увеличение числа потребляемых калорий;
  • прием препарата перед тренировкой для пополнения организма дополнительной энергией и повышения эффективности (рекомендуется только бодибилдерам и людям с физиологическими особенностями);
  • прием препарата после тренировки для восполнения истраченного запаса углеводов и белков и быстрого роста мышечной массы;
  • прием белково-кислородного коктейля вместо завтрака, обеда или ужина, когда нет возможности полноценно поесть (в исключительных случаях);
  • использовать коктейль на полдник или в другое время между приемами пищи в качестве дополнительного перекуса для увеличения количества потребляемых калорий.

Польза препарата для человека, подвергающего организм постоянным тренировкам, бесценна. Влияет гейнер на организм следующим образом. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшает ток крови благодаря ингредиенту аргинин. Соответственно, мышечные ткани получают больший объем кислорода и питательных веществ. Аминокислоты, входящие в состав продукта, помогают правильно и равномерно увеличиваться мышечным тканям. Несмотря на большой объем суточного потребления белково-углеродная смесь отличается максимальной усваиваемостью.

Изначально к изготовлению гейнера относились несерьезно, добавляя в препарат дешевые ингредиенты, которые не выполняли основной функции: наращивание мышечной массы. Дешевый белок, сахар и жиры помогали отложить подкожный жир, поэтому спортсмены относились к средству с опаской и сомневались, стоит ли принимать гейнер.

Спортивная добавка изготавливается из продуктов, сбалансированных между собой. Компоненты проходят глубокую очистку и безвредны для организма. Дополнительные вещества — источник витаминов и микроэлементов, помогающих лучше усваиваться углеводно-белковому коктейлю. Поэтому тяжелоатлеты при проблемах с набором веса спешат покупать гейнер и не задумываются, стоит ли употреблять препарат.

Зачем нужен гейнер в спорте?

У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, препарат пользуется популярностью. Продукт был первой энергетической добавкой, принимаемой бодибилдерами. Препарат помогает спортсменам быстро нарастить мышечную массу и восстановить энергию после тренировок.

В спортивной среде гейнер для набора массы принимают люди с эктоморфным типом фигуры, отличающиеся худощавым телосложением и страдающие недостатком веса. В этом случае прием препарата помогает нарастить мышцы и прибавляет сил за короткий промежуток времени. Так же он подойдет спортсменам с хорошим обменом веществ и не склонным к полноте.

Источники

  • https://steelsports.ru/gejner-chto-eto-takoe/
  • https://builderbody.ru/gejner/
  • http://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/protein-i-alkogol-sovmestimy-ili-net
  • https://VashSport.com/chto-takoe-gejner/
  • https://gejner.com/dlja-chego-nuzhen-gejner/
  • https://fitnessguides.ru/chto-takoe-gejner/
  • https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/gejner/gejner-vred-i-polza.html
  • https://www.rutvet.ru/in-vse-o-geynere-dlya-chego-on-nuzhen-kak-ego-pit-pobochnye-effekty-chem-on-otlichaetsya-ot-proteina-7709.html