Гейнеры: вред, польза и побочные эффекты

Содержание
  1. Подбор гейнера
  2. Полезные свойства
  3. Вредное влияние
  4. Можно ли пить алкоголь?
  5. Сочетание с другими видами спортивного питания
  6. Полезные и вредные свойства пищевой добавки
  7. Не подходит спортивное питание, если:
  8. Рассмотрим его положительное влияние на организм:
  9. Гейнеры могут принести организму вред:
  10. Дозировка и способы приготовления
  11. Правильный прием добавки
  12. Польза спортивной добавки
  13. Вред гейнеров для подростков
  14. Как понять, подходит ли человеку гейнер
  15. Потенция
  16. Изучаем побочные эффекты
  17. Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора
  18. Почему может возникнуть непереносимость
  19. Опасность
  20. Сколько можно пить гейнера в день?
  21. Можно ли принимать гейнер без тренировки?
  22. Несет ли вред мужской потенции?
  23. Аллергические реакции
  24. Сочетание с другим спорт питанием и продуктами
  25. Рейтинг спортивных добавок 2018
  26. L-глютамин
  27. Омега — жиры
  28. Гейнеры в домашних условиях
  29. Как пить гейнер для набора мышечной массы?
  30. Наносит ли вред здоровью употребление гейнера на ночь?
  31. Почему опасны большие дозы гейнеров?
  32. Сколько можно набрать массы за один месяц?
  33. Калорийность
  34. Вреден ли гейнер для почек и печени?
  35. Креатин
  36. Как начинать принимать гейнеры?
  37. Советуем посмотреть…
  38. Протеин и алкоголь: совместимы или нет?
  39. Для чего нужен протеин?
  40. Кому лучше всего подойдет гейнер

Подбор гейнера

Для того чтобы исключить вред гейнера, важно его правильно подобрать. Начав принимать гейнер, узнать, подходит он или нет можно только через 2-3 недели. Если наблюдаются неприятные ощущения в желудке, то гейнер, скорее всего, не подошел.

Гейнер

Новинка Гейнер «MASS GAINER » PROFIPROT

Следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Вес растет, но не за счет мышц, а за счет жировой прослойки – добавка не подошла. Следует выбрать добавку с меньшим количеством углеводов.
  • Если набор массы происходит равномерно, то организм отлично воспринимает компоненты препарата. Такой гейнер принимать можно.
  • Увеличения массы не наблюдается. При этом даже через несколько недель нет никаких изменений. Необходимо выбрать добавку с большим количеством углеводов.

  Совместимость гейнера с другими добавками

Полезные свойства

Польза гейнера для спортсмена обусловлена следующими его качествами:

  • Он снабжает организм не только углеводами и белками, но и другими полезными веществами, которые входят в его состав.
  • Гейнер восстанавливает энергетический баланс после тренировки, увеличивая ее эффективность и уменьшая усталость.
  • Позволяет добиться набора массы быстрее даже тем людям, у которых проблемы с увеличением веса.

Мега гейнер

Позволяет добиться набора массы быстрее даже тем людям, у которых проблемы с увеличением веса

  • Восстанавливает мышцы, что позволяет новичку тренироваться чаще и быстрее добиться результата.
  • Буквально за первый месяц приема позволяет получить ощутимую прибавку веса в 4-7 кг.

Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому подбирать продукт следует, исходя из них.

Вредное влияние

Побочные эффекты имеются у любого продукта, будь это спортивное питание или обычная еда. При приеме гейнера у многих спортсменов побочные эффекты могут не проявляться, но нельзя сказать, что их вообще нет.

Итак, какие же побочные эффекты можно ощутить, принимая гейнер:

  • Проблемы с ЖКТ. Они возникают редко и чаще всего связаны с приемом некачественного или просроченного продукта, а также при индивидуальной непереносимости компонентов.
  • Интоксикация. Это связано с проникновением болезнетворных бактерий в препарат при нарушении целостности упаковки. Поэтому перед покупкой ее следует внимательно осматривать.
  • Отложения жира. Если растет процент жира, а не мышечной массы, следует обратить внимание на калорийность добавки и содержание в ней жиров, углеводов и сахара. Излишки углеводов должны быть отработаны в тренажерном зале.

Проблемы с ЖКТ

Могут быть проблемы с ЖКТ

  • Кожные проблемы. Если на теле появилась сыпь, то это, скорее всего, свидетельствует об аллергической реакции организма спортсмена на компоненты этой добавки. Следует прекратить прием добавки и подобрать другую.

Вреден ли гейнер, помогут определиться следующие выводы:

  • Вред может быть обусловлен низким качеством продукта. Не стоит приобретать его в сомнительных местах;
  • Необходимо правильно хранить гейнер, придерживаясь рекомендаций на упаковке.
  • Перед тем, как покупать продукт, следует проверить упаковку на целостность.
  • На некоторые компоненты, организм может реагировать негативно, поэтому нужно изучать состав перед покупкой.
  • Польза от добавки будет, только если правильно его принимать.

Так, вреден ли гейнер для здоровья? К сожалению, даже лучшие добавки могут вызвать побочные эффекты, поэтому подбирать их нужно очень тщательно.

Многие мужчины-спортсмены интересуются, влияет ли гейнер на потенцию? Качественная добавка в этом плане абсолютно безопасна.

Можно ли пить алкоголь?

Алкоголь вреден не только для спортсменов, но и для обычных людей. Для того чтобы алкоголь в количестве всего 30 гр. полностью удалился из организма, необходимо 48 часов. Кроме того, алкоголь вызывает легкое обезвоживание.

Купить гейнер можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой гейнер вам больше подходит, то его можно найти на .

Недавние исследования подтвердили тот факт, что алкоголь может иметь негативные последствия для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Даже малая его доза на 20% снижает уровень выработки протеина в мышцах. Алкоголь мешает действовать самому мощному анаболическому гормону IGF-1, инсулино-подобному фактору роста – 1.

Не существует абсолютно безвредного алкоголя. Любой алкоголь действует как токсин на быстросокращающиеся мышечные волокна, а именно они отвечают за набор массы.

Вред алкоголя

Алкоголь вреден не только для спортсменов, но и для обычных людей

Сочетание с другими видами спортивного питания

Гейнер  хорошо сочетается с креатином, который быстрее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере.  Допускается  смешивать их в виде  коктейля и принимать сразу после тренировки.

Для того чтобы сделать занятия  более эффективными, можно  одновременно принимать предтренировочный комплекс, протеин  и витаминно-минеральный комплекс. Приём  гейнера противопоказан  в периоды  похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Полезные и вредные свойства пищевой добавки

Для того чтобы гейнер не принес организму вреда, его нужно подобрать правильно. А для этого обратите внимание на свои ощущения через 2-3 недели после начала приема добавки.

Не подходит спортивное питание, если:

  1. Вес начал прибавляться, но при этом растет не только мышечная масса, но и увеличивается жировая прослойка. Хуже, если осуществляется только набор жира. В данном случае нужно рассмотреть другой вид гейнера и выбрать тот, что в составе имеет более меньшее количество углеводов.
  2. Набор веса происходит не равномерно. В этом случае поговорите с тренером о смене добавки.
  3. Если же спустя 3 недели после начала стабильного приема гейнера вес не повышается, нужно выбрать продукт, в составе которого большее количество углеводов.

Полезно ли принимать гейнер?

Рассмотрим его положительное влияние на организм:

  1. Человек с питанием получает большее количество питательных веществ, чем без пищевой добавки. Здесь много полезных белков, углеводы не тяжелые, а быстроусвояемые, что благотворно отображается на ЖКТ. Если выбрать гейнер с более богатым составом, то вы получаете и дополнительный комплекс минеральных веществ и витаминов.
  2. Тренировки с гейнерами более эффективны за счет большого количества выбрасываемой энергии. Энергия — это потребляемые углеводы. Спортсмен, принимающий пищевые добавки, может заниматься дольше, усталость при этом минимальная, и силы после тренировки восстанавливаются быстрее.
  3. Людям, у которых природная худоба, удается с гейнерами быстро набрать массу. В среднем за первый месяц масса может увеличиться на 4-7 кило!
  4. Мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому даже новичок в зале сможет тренироваться дольше, а значит, продуктивней.

Некоторые спортсмены вообще не ощущают побочных эффектов от приема пищевых добавок, но это не означает, что они совершенно отсутствуют.

Гейнеры могут принести организму вред:

  1. Проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются у потребителей добавок редко, и чаще всего виной тому просроченный гейнер или продукт самого низкого качества. Хотите наращивать массу без вреда для желудка и кишечника? Не экономьте на спортивном питании, выбирайте только высококачественные продукты.
  2. Аллергия в связи с непереносимостью организмом некоторых компонентов добавки. Каждый организм индивидуален, и подбирать даже обычное питание, а тем более спортивное, нужно тоже индивидуально. Самый лучший способ узнать, подходит ли вам тот или иной гейнер, – проконсультироваться с диетологом и тренером, а не руководствоваться личными ощущениями. Самое частое проявление аллергии на состав гейнера — кожные высыпания.
  3. Может произойти интоксикация организма. Связано это бывает с проникновением в продукт болезнетворных бактерий, которые пользуются нарушением целостности упаковки. Требуется не только правильное хранение продукта, но и внимательный осмотр тары во время покупки.
  4. Ожирение. Если вы отмечаете рост жировой прослойки, а не мышечной, то обратите внимание на количество в добавке калорий, жиров, сахаров и углеводов. Если все в норме, а также снизить нет возможности, то придется больше заниматься, отрабатывая каждый принятый углевод!

Многих мужчин интересует вопрос о возможных проблемах с потенцией при потреблении спортивного питания. Хочется сказать, что гейнер совершенно безопасен для мужского здоровья, более того, полезен, ведь в нем содержится протеин (белок), а он способствует повышению потенции.

Дозировка и способы приготовления

В отношении приёма гейнера, больше – не значит лучше. Влив в себя чрезмерное количество углеводов, можно нарастить живот, а не мышечную массу. Всё хорошо в разумных количествах.

Рекомендованная разовая порция составляет 100-150 г. Однако точная дозировка зависит от таких показателей:

  • Калорийности конкретной смеси
  • Веса спортсмена
  • Количества приёмов пищи в течение дня
  • Цели приёма (набор массы или восстановление сил)
  • Интенсивности и частоты тренировок

Спортсмену с меньшим весом тела нужна меньшая доза гейнера. Чем реже удаётся нормально поесть, тем больше калорий нужно возместить. Следовательно, доза увеличивается.

Чтобы рассчитать оптимальное количество, стоит посоветоваться с тренером и наблюдать за своим организмом. Если чувствуется слабость после тренировки и незаметен прирост массы мышц, можно увеличить ежедневную дозу.

Рекомендуется однократную дозу разбивать на два приёма. То есть, не 200 г за раз, а дважды по 100. Это улучшит усвояемость и облегчит нагрузку на пищеварительную систему.

Правильный прием добавки

Любому спортсмену очень важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы?

Для получения максимального и результативного эффекта требуется в предпочитаемой жидкости (вода, сок, кисломолочные продукты или иное) в объеме от 300 и до 500 мл. тщательно растворить от 100 и до включительно 150 гр. сухой добавки-порошка. Смесь перемешивается до полного исчезновения комочков.

Как принимать гейнер для набора массы?

  • Порция гейнера принимается утром, после основного приема пищи. Это поможет обеспечить организму заряд энергии и полноценной бодрости на весь день.
  • За пару часов до непосредственного начала физической активности (тренировки) употребляется еще одна порция добавки. Подобное действие сделает тренировку максимально эффективной.
  • После тренировки (через полчаса) вновь принимается порция гейнера, она направляется на обеспечение интенсивного роста мышц, а также на восполнение потраченных во время физической активности энергетических сил.
  • Кроме этого, допустимо, если порция гейнера будет заменять один из основных приемов пищи (по необходимости).
  • В течение суток требуется выпивать большое количество любой жидкости, это помогает усваиванию необходимых веществ организмом.

Что лучше, гейнер или протеин для набора мышечной массы? Здесь мнения расходятся. Протеин рекомендовано употреблять спортсменам, которые желают избежать увеличения веса за счет отложения жировых прослоек, а не при причине набора массы мышц.

Польза спортивной добавки

Разговоры о вреде от применения гейнера чаще всего преувеличены. Если человек абсолютно здоров, то использование этой добавки ему ничем не грозит. Кроме того, производится она из натуральных веществ и ее нельзя назвать смесью химических компонентов.

Гейнер действует на организм следующим образом:

  • увеличивает энергию и понижает утомляемость;
  • ведет к росту аминокислот в организме (из них строится белок);
  • восстанавливает и наращивает мышцы;
  • масса тела способна увеличиться на 3-7 кг за месяц.

Обмен веществ у каждого человека индивидуален. Если спортсмену не нужен большой объем мышечной массы (в легкой атлетике, например), то он может обойтись и без применения добавки. Необходимый объем мышц он может нарастить и сам.

Когда человек склонен к полноте, то применение гейнера будет вести не только к росту мышечной массы, но и к росту жировой прослойки. Поэтому не нужно экспериментировать, а лучше обратиться за консультацией к тренеру или медицинскому специалисту по спорту.

Прием гейнера в большинстве случаев оправдан. Но не стоит думать, что эта добавка сможет заменить обычный пищевой рацион. Она и называется добавкой, потому что добавляется к вашему обычному (полноценному) питанию.

Принимать гейнеры для здоровья не стоит, лучше заменить их на натуральные растительные продукты. Но в рационе спортсменов эта добавка остается важным средством для наращивания необходимой массы тела.

Вред гейнеров для подростков

У подростков описанные выше побочные эффекты могут стать необратимыми. Нарушая работу эндокринной системы, юноша или девушка вносит коррективы в процесс нормального роста организма и калечит гормональный фон. Впоследствии, кроме явных проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системы и работой желез внутренней секреции, подросток может столкнуться с проблемами роста и избыточного веса.

Перед началом употребления обратитесь за советом к компетентному эндокринологу, и он укажет на возможные осложнения, и то, какой вред  гейнер нанесёт вашему организму не только сейчас, но и в будущем.

Употребление гейнера

Перед началом употребления гейнера обратитесь за советом к компетентному эндокринологу

Как понять, подходит ли человеку гейнер

Обычно это очень тяжело понять сразу. Исключением будет лишь неприятные ощущения в желудке. В таком случае придется выбрать другой вкус напитка. Понять, подходит ли индивидуально спортсмену выбранный продукт, можно лишь через 2-3 недели.

Следим за результатами:

  1. Замечается образование лишней жировой ткани – продукт не подходит. Попробуйте выбрать гейнер, в составе которого содержится меньшее количество углеводов, это поможет решить проблему с лишними жировыми отложениями.
  2. Набор массы равномерный. Отличный результат, означающий правильное соответствие компонентов продукта вашему организму. Продолжайте пить выбранный гейнер до тех пор, пока все будет устраивать.
  3. Масса не прибавляется. Если через несколько недель после применения гейнера нет изменений, следует выбрать продукт с большим содержанием углеводов.

Потенция

Так уж сложилось, что мужчины очень переживают за свою потенцию и не хотят ей рисковать. В этом нет ничего плохого. Только вот гейнер абсолютно безопасен в этом отношении. Некоторые «специалистов» уверены, что побочные эффекты вызывает соевый протеин. Мол, именно он наиболее опасен для мужского пола из-за наличия эстрогенов, которые схожи с женскими половыми гормонами.

Частично это так. Некоторые производители добавляют в состав своих продуктов соевый белок, но его объемы зачатую мизерны. Более того, если бы он влиял на потенцию или давал серьезные побочные эффекты, то китайцы-мужчины точно бы не молчали. Для них соя – это основная еда, а в ней этого гормона «пруд пруди». Так что говорить о том, что гейнер как-то негативно сказывается на мужской силе, как минимум, глупо. Можете смело принимать углеводно-белковую смесь и не переживать за свою потенцию.

Изучаем побочные эффекты

У многих любителей спорта в связи с приемом смесей возникает немало вопросов. Влияют ли они на процесс набора массы жировой прослойки или мышечной ткани? Какие побочные эффекты от приема коктейлей возможны? Какие действия нужно предпринять, чтобы ликвидировать их? Ну и главный, волнующий практически всех мужчин вопрос: можно ли чрезмерным употреблением гейнеров повысить потенцию? Или же поклонников миксов ожидает гарантированная импотенция?

Две банки гейнеров

Ингредиенты таких коктейлей дешевы, их всегда можно приобрести в первом же супермаркете и держать под рукой: достаточно смешать в высоком бокале молоко, творог, половину банана, сок половины лимона, немного меда – и самодельный гейнер готов. Такой напиток гарантированно не принесет вреда и действительно может повысить потенцию за счет высокого содержания белков.

Другой разговор – сухие гейнеры, продающиеся в магазинах спортивного питания. Побочные эффекты от их употребления действительно возможны. И суть не в том, что они плохи сами по себе. Вся загвоздка в индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, недобросовестности некоторых производителей и чрезмерной дозировке:

  • увеличение жировой массы – весьма распространенный эффект от неконтролируемого приема гейнеров. Что в принципе неудивительно, учитывая высочайшую калорийность коктейлей. В таком случае нужно снизить дозировку микса;
  • прыщи, мелкие высыпания и пятна на коже – печальный результат экономии на спортивном питании. Скорее всего, производитель не очистил сухую смесь должным образом или использовал дешевые ингредиенты. Они-то и вызвали аллергию. Решение – полностью отказаться от зарекомендовавшего себя не лучшим образом гейнера и попробовать коктейль с другим составом и другой марки;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта, выраженные рвотой и диареей, – это неутешительный итог потребления непривычного для пищеварительной системы продукта. Специалисты рекомендуют уменьшить порции либо сменить продукт на микс с другим составом;
  • ослабленная работа печени и почек вследствие чрезмерной на них нагрузки – таковы побочные эффекты неумеренного употребления богатых протеинами искусственных коктейлей. При первых симптомах нужно тотчас же уменьшить дозировку миксов;
  • повышение уровня сахара в крови – логичный и ожидаемый итог любви к миксам с высоким содержанием углеводов. Поэтому людям, страдающим от диабета или склонным к его возникновению, от таких коктейлей лучше и вовсе отказаться;
  • индивидуальная непереносимость некоторых компонентов гейнеров – не такое уж редкое явление. В этом случае придется перепробовать немало миксов с различным составом, прежде чем удастся найти оптимальный по содержанию и цене.

Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора

Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.

Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры. В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.

Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).

Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны. В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.

Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).

Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:

Отрицательные:

  • ожирение;
  • гормональный дисбаланс, связанный с ожирением (поскольку в жировой ткани образуется эстроген, и у женщин, и у мужчин)
  • акне и фурункулез;
  • проблемы с кишечником (в том числе поносы, запоры, частичная атрофия слизистой и геморрой);
  • при избыточном питании гейнером желудок и кишечник могут начать «лениться» и перестанут усваивать твердую пищу;
  • повышенный метеоризм.

Положительные:

  • быстрый массонабор за счет уплотнения костной ткани;
  • повышенный энергообмен, приводящий к смене типа метаболизма и росту сухой массы;
  • повышение работоспособности;
  • улучшение здоровья, в т.ч. состояния суставов и кожи;
  • повышение когнитивных функций;
  • снижение риска возникновения гастрита.

Коктейль подбирают исходя из его назначения: для пред- и пост-тренировочных перекусов нужны «быстрые» высококалорийные сывороточно-изолятные смеси, для приема на ночь — долгоусваивающиеся казеиновые. Гипотрофики, с трудом набирающие массу, могут употреблять высококалорийные миксы, гипертрофикам подойдут менее калорийные.

Для замены пропущенного питания (или если за счет гейнера обеспечивается дополнительная порция пищи в день) выбирают «долгие» и «средние» по скорости усвоения смеси. Калорийность порции рассчитывают исходя из фактической живой массы спортсмена и дефицита белка и калорий в его суточном питании.

Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.

Гейнеры, порции которых имеют калорийность выше 800 ккал, предназначены только для спортсменов с сухой массой более 100 кг, с большим стажем тренировок и многолетним опытом принятия спортпита!

Почему может возникнуть непереносимость

В своих отзывах врачи рекомендуют помнить о побочных эффектах гейнеров. При их возникновении надо либо поменять спортивное питание, либо обратиться к врачу, чтобы выяснить истинную причину появления симптомов непереносимости.

Галина, врач-диетолог: «Спортивное питание содержит повышенное количество протеина и углеводов. Это покрывает половину дневного рациона человека, ведущего очень активный образ жизни. Как показывает практика, многие люди забывают, что гейнеры представляют собой добавку, а не еду, что их надо добавлять к основному рациону, а не заменять его. Они стремятся учесть количество калорий, белков, углеводов, но забывают, что обычные продукты дают еще массу других полезных веществ — ту же клетчатку или витамины».

Елена, врач-гастроэнтеролог: «Если принимать гейнеры, но забывать про правильный рацион, то это может спровоцировать ряд проблем, в том числе с пищеварением. Из самых безобидных побочных эффектов метеоризм и кишечные колики. Часто люди начинают страдать от диареи. Если не получается избавиться от этих симптомов, обратитесь к диетологу, чтобы он разработал правильную спортивную диету. Диарея и боли в животе могут означать непереносимость лактозы или глютена, поэтому надо будет подобрать спортивное питание, не содержащее этих элементов».

Сергей, стоматолог: «Ко мне часто обращаются люди с жалобами на кариес. Удивляются, так как следят зубами, не едят шоколада. Начинаю расспрашивать — признаются, что принимают спортивное питание. В этом и причина: у гейнеров высокий гликемический индекс, при котором происходит быстрое разрушение зубной структуры».

Константин, врач-андролог: «Пациенты жалуются на сексуальные дисфункции и считают, что это связано со спортивным питанием. Стероиды действительно плохо влияют на эрекцию, потенцию. Но гейнеры не причиняют вреда мужчинам, так что если при их приеме возникли проблемы, причина в чем-то другом».

Опасность

Гейнер не относится к стероидам, из-за опасных последствий которых люди подозрительно относятся ко всему рынку спортивного питания. Чтобы разобраться с возможным вредом и пользой, надо понять состав смеси.

В основе гейнера – белок и углеводы, которые встречаются практически в каждом обычном продукте питания. Помимо основных компонентов производители добавляют и другие вещества: креатин, витамины, минералы, аминокислоты и так далее.

Отрицательные черты подделок:

  1. Из-за превышения допустимой дозировки могут пострадать почки и печень даже у здоровых людей, потому что на них оказывается большая нагрузка. В таком случае гейнер и алкоголь по опасности можно поставить в один ряд.Гейнер в мерной ложечке
  2. Вместо качественного протеина в них содержится обычная лактоза, на которую часто плохо реагирует организм.
    Производители добавляют некачественные углеводы или просто сахар. Вред гейнера в таком случае заключается в быстром скачке инсулина в крови, что при частом употреблении может привести к сахарному диабету 2 типа.
  3. Покупая смесь, люди не вчитываются в состав, хотя частым спутником белков и углеводов является креатин, запрещенный для людей с повышенным давлением. Употребление такого гейнера гипертониками может вызвать серьезные последствия – вплоть до инсульта или инфаркта.

Помимо этого у приема гейнера есть еще ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • непереносимость компонентов;
  • нарушения свертываемости крови.

Как сказано выше, нежелательно употреблять гейнер людям, склонным к полноте, если стоит цель добиться прироста массы только за счет мышц, а не жира.

Сколько можно пить гейнера в день?

Что касается количества употребляемой протеиновой смеси, то здесь все является индивидуальным. Здесь стоит учитывать вес спортсмена и количество потребляемой пищи. Сухая смесь является хорошим источником калорий. Стоит также отметить, что избыток калорий может отрицательно сказаться на результате тренировок и на работе всего организма. Для того, чтобы правильно рассчитать свою дозировку и вычислить количество гейнера, которое можно употреблять в день, следует воспользоваться следующей схемой:

При четырехразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 81 гр;
  • На 60 кг веса тела – 93 гр;
  • На 70 кг веса тела – 105 гр;
  • На 80 кг веса тела – 117 гр;
  • На 90 кг веса тела – 129 гр;
  • На 100 кг веса тела – 141 гр.

При трехразовом питании:

    • Как подобрать гейдер
    • На 60 кг веса тела – 107 гр;
    • На 70 кг веса тела – 123 гр;
    • На 80 кг веса тела – 139 гр;
    • На 90 кг веса тела – 155 гр;
    • На 100 кг веса тела – 171 гр.

При двухразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 100 гр;
  • На 60 кг веса тела – 120 гр;
  • На 70 кг веса тела – 140 гр;
  • На 80 кг веса тела – 160 гр;
  • На 90 кг веса тела – 180 гр;
  • На 100 кг веса тела – 200 гр.

Можно ли принимать гейнер без тренировки?

Доза принимаемого гейдера

Несет ли вред мужской потенции?

Действительно, нет прямых доказательств отрицательного влияния гейнера на потенцию. Однако в предыдущем разделе мы отметили – он может быть вреден печени и почкам, а это влечёт за собой сбой в работе эндокринной и мочеполовой системах, которые непременно приведут к нарушению потенции.

Аллергические реакции

Склонность к аллергии – это обычное явление. Что и говорить, любой продукт после употребления может вызвать определенную реакцию организма, к примеру, молоко, клубника, апельсин, яблоко и так далее. Выбирая гейнер, внимательно изучайте состав добавки. Убедитесь, что ни к одному из элементов у вас нет индивидуальной непереносимости. К примеру, наиболее опасной в этом отношении является лактоза (для многих людей это действительно мощный раздражающий фактор).

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Для повышения эффекта от гейнера и обогащения его состава, можно совмещать его приём с другими видами спортивного питания.

С креатином. Это особое органическое соединение, ускоряющее рост мышц. В комплексе с углеводами (которыми насыщен гейнер) оно лучше усваивается. Комбинирование этих двух продуктов спортпита даёт усиленный эффект прироста мышечной массы.

Нюансы совместного приёма – нужно внимательно регулировать дозировку.

Креатин запивают большим количеством жидкости. Суточной дозы в 5-10 г вполне достаточно.

Принимать перед тренировкой и после.

В приёме креатина необходимо делать перерывы. Например, после месяца приёма отдых на 3-4 недели. Объясняется это тем, что мышцы способны накапливать креатин, но до определённого момента. Потом его приём становится бесполезным.

С протеинами. Совместный приём с белками даёт всё необходимое мышечной ткани для быстрого роста и восстановления. Употреблять с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после.

На ночь лучше принимать только медленные протеины (например казеин), без гейнера. Ночью организму лишние калории ни к чему.

С витаминами. Совместный приём ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Некоторые гейнеры уже имеют в своём составе витаминный комплекс. В противном случае, можно подобрать подходящие витамины самостоятельно.

Нужно следить за дозировкой витаминов, достаточно принять сразу их суточную дозу в один из приёмов углеводного коктейля.

С аминокислотами. Приём с ВСАА, по мнению многих спортсменов, очень эффективен для улучшения прироста качественной мышечной массы. Углеводы дают энергию для тренинга всему организму, а незаменимые аминокислоты способствуют выработке энергии в самих мышечных волокнах и ускоряют их рост.

Принимать с утра и после тренировки (через 30 мин.)

Принимать ли гейнер с фруктами или злаками – дело личного предпочтения. Он уже имеет в своём составе углеводы, белки и комплекс витаминов. Фруктами, овощами и злаковыми продуктами лучше обогащать свой обычный ежедневный рацион. Они содержат ценные минералы, клетчатку и другие полезные вещества, которых нет в спортивном питании.

С другой стороны, если очень хочется разнообразить вкус коктейля, то почему бы и нет? Особенно, если нет возможности нормально поесть, можно бросить в шейкер горсть овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой обед.

Добавлением фруктов (например клубники, банана) можно улучшить вкус напитка, если в нём отсутствуют искусственные ароматизаторы и подсластители. Это может выручить людей, которые стараются не употреблять химических добавок.

Рейтинг спортивных добавок 2018

На основе отзывов спортсменов мы подготовили для вас список самых популярных и качественных гейнеров 2018 года.

  1. Serious Mass от Optimum Nutrition. Практически отсутствуют случаи с отложением жировой прослойки. В составе продукта – 75% углеводов, что хорошо бодрит до занятий, и тренировка проходит на одном дыхании. Также в составе есть витамины и минералы. К минусам потребители отнесли приторный вкус.
  2. True-Mass. Содержит казеиновый и яичный протеины, витамины, минералы, креатин. Подходит для быстрого наращивания массы тела. Минус тот же, что и у предыдущего гейнера – приторный, неприятный вкус.
  3. Up Your Mass.  Много белков, углеводов, но и жиров, что чревато отложением жира! Продукт обогащен витаминами и минералами. Способствует повышению температуры тела, и это ведет к более быстрому сжиганию жиров. Минусы — завышенная стоимость, высокое содержание жиров.
  4. MASS-TECH. Главный плюс — минимальное содержание сахара! В составе имеются аминокислоты, повышенный процент минералов и витаминов. Минусы — вкус.
  5. Super Mass Gainer. Помогает наладить гормональный фон, быстро набрать мышечную массу. Повышенное содержание в составе аминокислот. Минусы — дорого.

L-глютамин

Во время интенсивных тренировок человек очень сильно устает. На следующий день начинают болеть мышцы всего тела, чувствуется усталость. Кроме того организм становится более подвержен заболеваниям. Уж точно не хочется в таком состоянии снова идти в тренажерный зал.

Это еще одна причина, по которой рекомендуется употреблять гейнер или протеин для набора мышечной массы, если подвергаете себя силовым нагрузкам. L-глютамин входит в состав продукта, что очень хорошо. Данная аминокислота оказывает очень важную роль для самочувствия человека. Она провоцирует скорейшее восстановление мышечных клеток после физических нагрузок, на следующие сутки ничего болеть не будет, спокойно можно снова уделить время занятиям.

Как еще влияет на организм L-глютамин:

  • стимулирует увеличение запаса глюкогена;
  • провоцирует интенсивное выделение гормона роста;
  • поддерживает баланс PН.

L-глютамин значительно укрепляет иммунную систему. Несомненно, этот фактор играет важную роль. После тренировки человек ослаблен и может подхватить инфекцию. Прием гейнера с данной аминокислотой в составе позволит исключить риск простудных заболеваний. Это означает, что ничто не сможет помешать в достижении своей спортивной цели.

Омега — жиры

Основной состав протеиновых коктейлей – это белки и углеводы. Однако рекомендуется тщательно изучать упаковку перед приобретением продукта. Желательно, чтобы в составе были ненасыщенные жиры. Они не только усилят эффект от тренировок, но и не позволят набирать лишний вес в то время, когда физической нагрузки не будет.

Будьте готовы, что первый выбранный гейнер для набора массы может не подойти индивидуально вам. Иногда приходится перепробовать продукт от нескольких производителей, чтобы найти оптимальный для себя.

Гейнеры в домашних условиях

В целях экономии некоторые спортсмены покупают добавки сомнительного качества. Чтобы экономить, но этим не вредить своему здоровью, можно приготовить гейнеры в домашних условиях. Для этого нужно будет просто смешать дешевый сывороточный протеиновый коктейль с углеводами, которые тоже обойдутся в сущие копейки!

Изотоник — это добавки к пище с углеводами для бегунов, и их можно использовать при приготовлении гейнера. Есть и еще более дешевый источник углеводов — обычный пакетированный сок. В двух стаканах этого напитка содержатся необходимые 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов!

Но стоит понимать, что в данном случае вы получаете не мальтодекстрин, а простую фруктозу или сахар.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

А как принимать гейнер для набора массы? Как уже говорилось ранее, в состав сухой смеси входят только белки и углеводы, но бывает, что производители добавляют сюда и другие вещества. Например, гейнер для набора мышечной массы в своем составе имеет аминокислоты, которые намного быстрее белка способствуют наращиванию мышц. Они также регулируют обменные процессы в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то в составе гейнера должны быть следующие вещества, кроме углеводов и белков:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин;
  • L- глютамин.

Наносит ли вред здоровью употребление гейнера на ночь?

Спортсменам, предпочитающим тренироваться в ночное время, употребление гейнера на ночь не повредит. Если же вы относитесь к категории людей так называемых жаворонков, то ни в коем случае не принимайте добавку перед сном.
Вся проблема в том, что полученную энергию сразу нужно куда-то девать, а калории – трансформировать в мышечную массу. В противном случае вы нарушаете не только свой сон, но и накапливаете в организме лишние жировые отложения.

Почему опасны большие дозы гейнеров?

В больших количествах гейнер вреден для здоровья, т. к. способен провоцировать аллергическую реакцию. Зачастую это связано с компонентами, входящими в состав пищевой добавки (молоко, соя, глютен являются самыми распространёнными пищевыми аллергенами).

Не принимайте гейнер в больших количествах

В больших количествах гейнер вреден для здоровья

Увеличивая дозировку, спортсмен подвергает себя риску заработать не только красивые мышцы, но и побочные эффекты:

  • расстройство пищеварительного тракта;
  • зуд и жжение кожи.

Также в состав гейнера входит креатин. Его используют с целью повышения эффективности тренировок и наращивания мышечной массы. Несмотря на внешнюю пользу компонента, существует ряд потенциальных проблем, вызванных его употреблением. Высокие дозы креатина могут нанести ущерб вашим почкам, а также вызывать обезвоживание.

При возникновении подобных симптомов следует немедленно отменить применение препарата и обратиться за помощью к врачу.

Сколько можно набрать массы за один месяц?

Отвечая на этот вопрос, сразу необходимо сказать, что употребление гейнера в целях набора мышечной массы должно быть регулярным. Если соблюдать все инструкции, которые дают производители, и правильно соблюдать дозировку, то за 1 месяц можно набрать от 1 до 6 килограмм мышечной массы. При этом, обязательно стоит брать во внимание качество продукта. Если гейнер относится к дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяется сахаром, которые после расщепления преобразуется в жировые ткани. Если белковый напиток является настоящим и не содержит сахара, то он позволяет равномерно нарастить мышцы.

Калорийность

Любой атлет на своем примере убедился, что очень тяжело потреблять в день необходимое количество калорий для достижения результата в тренировках. Гейнер для набора веса в значительной степени все упрощает.

Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько калорий в сутки ему требуется для того, чтобы набрать массу. Исходя из полученного результата, выбирается протеин. Есть много разновидностей гейнеров. Содержание 400 Ккал в коктейле и 900 Ккал – это существенная разница. Очень важно не переборщить, потому что вся лишняя энергия преобразуется в жировые отложения.

Выбирать протеиновые коктейли нужно исходя из изначального веса и интенсивности тренировки. Стоит отметить, что добавки сейчас есть всевозможных вкусов, поэтому можно подобрать для себя ту, которая понравится больше всего. Возможно вздутие живота после применения, но это не относится к побочным эффектам по той причине, что иногда такое случается и после обычного приема пищи. Что делать в таком случае? Подобрать для себя лучший гейнер для набора массы, после употребления которого не будет ощущения дискомфорта в желудке.

Вреден ли гейнер для почек и печени?

Производители и продавцы БАДов всеми возможными способами доказывают, что гейнер полезен, а опасен исключительно в случае передозировки или употребления фальсификата. Но так ли это? Чем вреден гейнер почкам и печени? Ответ прост и лежит на поверхности. Спортсмены, принимающие добавки, как правило, подвергают себя повышенным нагрузкам. Прием добавок в больших количествах на протяжении длительного времени способен привести к заболеваниям.

В первую очередь, как ни странно, страдают почки и печень в связи с высоким содержанием белка в БАДах. Так, спортсмены дают большую нагрузку на почки, употребляя гейнер. Мочеполовая система не всегда справляется с поставленной сверхзадачей по выводу белка. В результате происходит обострение уже имеющихся заболеваний или появление новых. Поэтому употребление гейнера спортсменам, страдающим от пиелонефрита, противопоказано.

При нарушении работы почек функцию фильтрации токсинов берёт на себя печень. Она является своеобразным адсорбентом организма. Поэтому нагрузка на неё повышенным количеством сахара, белка и углеводов может привести к возникновению ряда патологий:

  • возникновение желчнокаменной болезни;
  • развитие атеросклероза;
  • сахарный диабет;

Сахарный диабет

Прием гейнеров может привести к сахарному диабету

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • образование жирового гепатоза;
  • снижение либидо.

Вот далеко не полный список заболеваний, которые спортсмен может приобрести, употребляя гейнер без контроля.

Креатин

Еще одна причина, по которой атлетам рекомендуется в свой рацион питания добавить протеиновые коктейли, заключается в том, что в составе некоторых находится креатин. Покупать микроэлемент дополнительно не потребуется.

Креатин – это отличное дополнение к любому гейнеру. Через некоторое время после приема человек замечает, что за счет воды он немного набрал веса. Это происходит благодаря насыщению организма быстродействующими углеводами и креатином. Мышцы начинают запасаться «топливом» (гликогеном). Известно, что каждый грамм гликогена требует в два раза больше жидкости. Гейнер или протеин для набора массы дает все необходимое для более интенсивной работы мышц.

Как начинать принимать гейнеры?

Первые 3-4 месяца регулярных тренировок спортпит нельзя принимать категорически. Это время нужно посвятить обучению тела получать максимум пользы из обычной пищи. К спортпиту прибегают только когда функционал ЖКТ раскручен до его максимального КПД.

Первый месяц приема гейнера идет по очень мягкой и щадящей схеме. Впервые коктейль принимается не сразу после тренировки, когда тело уставшее и еще находится в посттренировочном стрессе, а в межтренировочный день, между приемами пищи. Идеально — в полдник. Первая порция коктейля делается на полной норме молока и четверти нормы сухого порошка.

Если прием гейнера (даже в четвертинных дозах) вызывает тошноту, плохое самочувствие, проблемы с кишечником — прием этой марки прекращают. Организму дают восстановиться на обычной пище и менее интенсивных тренировках, затем пробуют другой состав, снова с «четвертинки».

Несоответствие состава внутренней биохимии спортсмена никак не корректируется. Неприятие коктейля организмом может быть незаметно в малых дозировках, но усилиться при приеме полной порции. В этом случае просто меняют марку.

Если в течение нескольких часов после приема тело не испытывает дискомфорта, а очередная дефекация прошла без осложнений, через 2-3 дня можно повторить прием, приняв треть сухой порции. До одной полной порции прием доводят в течение месяца. Одновременно оценивают спортивные достижения, рост массы тела (общей и мышечной), прирост или отсутствие результата в тренировках, состояние кожи и работу кишечника.

Поделиться записью:

Советуем посмотреть…

Протеин и алкоголь: совместимы или нет?

  • Для чего нужен протеин?
    0
  • Для чего нужен протеин?

  • разведение протеина
    0
  • Кому лучше всего подойдет гейнер

    Прежде всего,  гейнер подойдёт    людям с  худощавым телосложением  (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении  трёх  порций  гейнера  к  обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться  стабильного роста  массы тела.

    Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного  гейнера  недостаточно – им требуется  включать в суточный  рацион дополнительные  добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим  склонность  к полноте (эндоморфам)  использовать гейнер не рекомендуется.

    Кроме того,  гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам,  баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным  нагрузкам. В этом случае гейнер  позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует   восстановлению его  мышц.

    Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста  массы тела, но и как  хорошие «восстановители»  и «энергетики».

    Источники

    • https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/gejner/gejner-vred-i-polza.html
    • https://builderbody.ru/bodibilding-i-gejner/
    • https://attuale.ru/gejnery-dlya-nabora-massy-kak-prinimat-top-gejnerov-vred-i-polza-pishhevoj-dobavki/
    • https://muskul.pro/pitanie/how-use-gainer
    • https://polza-vred.su/gejnery-vred-i-polza/
    • https://otravlenye.ru/polza-i-vred/produkty/naskolko-vreden-gejner-dlya-zdorovya-sportsmena.html
    • https://gymbuild.ru/gejner/opasnost-gejnerov
    • https://muscleoriginal.com/gejnery-dlya-nabora-massy-vred-i-polza/
    • https://Proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/pobochnoe-vliyanie/
    • http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/pobochnye-effekty-ot-gejnera.html
    • http://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/pobochnye-effekty-gejnera
    • https://egosila.ru/obzory/geynery-otzyvy-vrachey
    • https://fitness-body.ru/sports-nutrition/weight-gain/vreden-li-geyner.html
    • https://nasporte.guru/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-gejner-sostav-gejnera.html