Питание после очищения кишечника: что можно есть а что нельзя

Содержание
  1. Для чего нужна диета после очистки кишечника
  2. Какие продукты можно есть после очищения кишечника
  3. Питание после очищения водой с солью
  4. Питание после чистки касторовым маслом
  5. Очищающая диета для желудка и кишечника
  6. Питание после очищения
  7. Вода
  8. Очищающая и восстанавливающая кишечник пища
  9. Как правильно питаться после чистки кишечника
  10. Что можно есть после чистки кишечника
  11. Как питаться после чистки кишечника
  12. Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты
  13. Почему ваш кишечник настолько важен
  14. Очищение кишечника соленой водой: подробная инструкция
  15. Подготовка к чистке
  16. Процесс очищения кишечника соленой водой
  17. Комплекс упражнений для проведения чистки
  18. Что можно есть после чистки?
  19. Полностью или частично ограниченные продукты
  20. Таблица запрещенных продуктов
  21. Овощи и зелень
  22. Фрукты
  23. Ягоды
  24. Орехи и сухофрукты
  25. Крупы и каши
  26. Хлебобулочные изделия
  27. Кондитерские изделия
  28. Мороженое
  29. Торты
  30. Сырье и приправы
  31. Молочные продукты
  32. Сыры и творог
  33. Мясные продукты
  34. Колбасные изделия
  35. Птица
  36. Рыба и морепродукты
  37. Масла и жиры
  38. Напитки безалкогольные
  39. Симптомы больного кишечника
  40. Побочные эффекты
  41. Очищение организма от шлаков и токсинов
  42. Очищение кишечника в домашних условиях
  43. Чистка кишечника в больнице
  44. Особенности диеты
  45. Лучшие витамины и добавки для вашего кишечника
  46. Запрещённые продукты во время диеты
  47. Преимущества и недостатки
  48. Распространенные проблемы с кишечником
  49. Худшая еда для вашего кишечника
  50. Сахар и искусственные подсластители
  51. Обработанные пищевые продукты
  52. Алкоголь
  53. Красное мясо
  54. Глютен
  55. Продукты и блюда
  56. Ферментированные продукты
  57. Варианты очищающих диет

Для чего нужна диета после очистки кишечника

Сбалансированное питание после очистки кишечника поможет закрепить результат процедуры и продлить эффект легкости надолго. Для того, чтобы процесс оздоровления был правильным и не произошло повреждений в системе ЖКТ, нужно понимать как питаться после очищения кишечника.

Цели диеты:

  1. нормализовать процесс обмена веществ;
  2. повысить работу ЖКТ;
  3. запустить процесс снижения веса;
  4. напитать микрофлору кишечника полезными бактериями;
  5. избавить от повторного появления проблемы запоров;
  6. усилить эффект проведенной чистки;
  7. нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
  8. привести в порядок сосудистую систему.

Правильно питание после очищения должно быть обязательной ступенью в программе избавления от шлаков, без данного этапа все проведенные процедуры будут сразу же аннулированы, а эффект от очищения пропадет через несколько дней.

Какие продукты можно есть после очищения кишечника

Для того, чтобы понимать как правильно питаться после проведенных процедур очистки, в первую очередь нужно определить для себя список разрешенных продуктов. Важно помнить и сочетать свои противопоказания с пищей: если у человека были проблемы с непроходимостью кишечника, то нельзя вводить в рацион орехи или другие закрепляющие продукты, если есть проблемы с уровнем сахара, то нельзя злоупотреблять фруктами и соками. Прежде чем распланировать питание после чистки кишечника, нужно вспомнить особенности своего организма и подстроиться к ним.

Что можно есть после чистки кишечника:

  • кисломолочные продукты. В данную группу может входить любая продукция: ряженка, кефир, йогурт. Главное, в выборе исключить в составе сахар, красители, химические добавки. Данные продукты насытят флору слизистой кишечника молочнокислыми бактериями, которые жизненно необходимы для нормального пищеварения;
  • овощные супы. Первые блюда помогают поддерживать водный баланс в организме, закрепляют эффект очищения и не дают проблемам запоров появиться вновь;
  • растительные салаты. Овощи и зелень – это кладезь полезных микроэлементов и витаминов, с которых и нужно начинать питание после очищения;
  • нежирное мясо птицы и рыбы. Белок – важный элемент в строении организма, источником его можно ввести в рацион рыбу и мясо, приготовленное на пару или запеченное в духовке;

Из напитков лучше предпочесть: зеленый чай, кофе без молока, минеральную воду, овощные смузи, травяные отвары и компоты. В пищу рекомендовано добавлять оливковое, льняное, кедровое и миндальное масла. Масла нужны для поддержки организма и состояния ЖКТ.

Список запрещенных продуктов:

  1.  Соль. Данную специю нужно сократить до минимума в употребляемых блюдах, особенно тем, кто чистил организм с целью похудения. Соль в больших количествах вызывает отеки, задерживает лишнюю воду в организме, в результате чего возникает уставший внешний вид;
  2. Алкогольные напитки. Первое время после очистки кишечника алкоголь нужно исключить полностью или отдать предпочтение сухому вину;
  3. Полуфабрикаты: сосиски, колбасы, пельмени;
  4. Сладкие продукты. Все сладости содержат большое количество вредных углеводов, в результате потребления которых и появляются загрязнения и токсины;
  5. Вредные блюда: фаст-фуд, жареные и копченые блюда, майонез и другие соусы.

Питание после очищения водой с солью

Каждый метод очищения имеет свои особенности и последствия, поэтому решать, что кушать после процедуры нужно отталкиваться от ее метода. При прохождении чистки кишечника соленой водой, что является довольно жестким способом для слизистой, первый прием пищи должен состояться уже спустя 30 минут после последнего опорожнения. Первым блюдом должен быть пресный рис, сваренный на воде. Рис впитает всю соль, осевшую на стенки кишечника и не допустит перегруза почек.

Первые сутки категорически запрещен алкоголь, фрукты, молоко, кофе и мясо. Лучше отдать предпочтение овощным супам или рагу, зерновому хлебу, кисломолочным продуктам.

Питание после чистки касторовым маслом

Многие используют касторовое масло для очищения кишечника, рассмотрим как же питаться после данной чистки. Первые 12ти часов после очищения касторкой рекомендуется голодание, спустя это время можно выпить чашку зеленого или черного чая без сахара, через несколько часов после чая нужно выпить кисломолочный напиток, населенный полезными бактериями.

Как питаться после очищения кишечника касторовым маслом:

  • в рацион можно включить овощной суп, сухарики из зернового или черного хлеба, рисовый суп, картошку запечённую, яблоки;
  • первые две недели после процедуры не рекомендовано вводить в пищу мясо, соль, алкоголь, полуфабрикаты, соусы;
  • полезно после касторки насыщать организм клетчаткой: овес, гречка, пшено;
  • для того, чтобы поддерживать мышцы и силы в организме, как источник белка можно употреблять: йогурт без добавок, тушёную рыбу, филе индейки и курицы.

Очищающая диета для желудка и кишечника

Очищающая диета для желудка и кишечника должна назначаться лечащим врачом. Это необходимо для восстановления работы пищеварительной системы, нормализации микрофлоры и лечения многих заболеваний. Для желудка очень важно потреблять продукты, оснащенные клетчаткой. Нужны антиоксиданты, минералы и полезные бактерии.

Для того чтобы очистить кишечник, можно сделать следующее:

  1. Купите коровье натуральное молоко. Налейте в стакан и оставьте скисать на ночь в теплом месте.
  2. Вечером следующего дня влейте в получившийся «кисляк» 1 ст. л. нерафинированного растительного масла. Выпейте смесь перед отходом ко сну.
  3. На следующее утро натощак нужно съесть дольку чеснока, не пережевывая его.
  4. Дальше съешьте 1 яблоко или свекольный салат на растительном масле (свекла должна быть сырая).

Так как для каждого вида заболевания органов желудочно-кишечного тракта существует определенный тип очищающей диеты, назначением должен заниматься лечащий врач. При подборе диеты учитывается болезнь, особенности организма и течение патологии.

Питание после очищения

Заключающая диета – последний этап для очищения или похудения. Этот режим чётко зафиксирует правильный результат.

  • В питании должно присутствовать как можно больше овощей и фруктов.
  • Употребление воды не менее трёх литров в день.
  • Не употреблять алкогольные напитки, кофеин, мучное, жирные продукты.
  • По возможности бросить курить.
  • Размер порции маленький.
  • Питание 5 раз в день.

Вода

Стакан воды
Диета для очищения кишечника – вода

Большинству людей нужно пить больше воды, так как хроническое обезвоживание организма современных людей является скорее правилом, чем исключением. Вода является универсальным растворителем, а недостаточное ее потребление вызывает запор и токсичность в кишечнике и почках. Физическая активность, повышенная температура тела, жаркий или сухой климат, и потребление мяса и соленой пищи увеличивают потребность в воде. Оптимальное количество потребляемой воды колеблется в широких пределах, как правило, от 6 до 10 стаканов в день.

Самым лучшим способом высчитывания необходимого количества воды для отдельно взятого организма человека является следующая формула: 30 мл воды × массу тела = необходимое количество литров воды в день. Однако стоит учитывать такой момент, как идеальный вес. Если ваш вес больше или меньше нормы, расчет следует производить, отталкиваясь от вашего нормального веса. Причем выпиваемая вами жидкость может быть не только водой, но и травяными чаями или разбавленными фруктовыми соками. Напитки с кофеином не учитываются, так как они обезвоживают организм. Лучшим временем для употребления воды является промежутки между приемами пищи или ее употребление за 20 или более минут до еды. Во время еды же вы можете пить лишь небольшими глотками понемногу. Важное правило: Когда хочется пить, пейте воду, а не газированные или другие напитки.

Очищение и питание являются двумя одинаково важными факторами в уравнении здоровья. Поддержание чистоты вашей толстой кишки в свою очередь сохраняет в чистоте ваши ткани и позволяет вашим клеткам восстанавливаться. В итоге диета для очищения кишечника питает наш организм и очищает путь к хорошему здоровью.

Очищающая и восстанавливающая кишечник пища

  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, которая попросту говоря «выметает мусор» из толстой кишки.
  • Хлорофилл содержится в зеленых продуктах, таких как люцерна, зародыши пшеницы, зародыши ячменя, спирулина и сине-зеленые водоросли. Они очищают и лечат желудочно-кишечный тракт.
  • Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, мисо, комбуча и квашеная капуста пополняют микрофлору кишечника дружественными бактериями, необходимыми для здоровья толстой кишки.
  • Пейте много чистой воды.

Как правильно питаться после чистки кишечника


Питание при чистке кишечника, в основном, понятно каждому. Необходимо соблюдать постный режим питания, воздерживаться от алкогольных и газированных напитков, поддерживать водный баланс – ничего сложного. Главный вопрос состоит в том, как питаться после очищения кишечника.

Важной ремаркой является то, что ни один, даже самый разнообразный, рацион не будет полезен для ЖКТ, если вы продолжите вести вялотекущий образ жизни: больше гуляйте пешком, запишитесь на фитнес – это поможет сохранить перистальтику на должном уровне и сбросить лишние килограммы.

Что можно есть после чистки кишечника

Процедура гидроколонотерапии считается высокоэффективным методом, который позволяет делать более тщательную чистку. Знаете ли вы, что кушать после чистки кишечника? Важно не только что, но и как. Возьмите за правило соблюдать культуру питания: ешьте размеренно, не торопясь и не набегу. Каждый кусочек должен быть тщательно пережеван, иначе в скором времени вы опять почувствуете тяжесть в организме.

Чтобы после первой очистки вам в скором времени не понадобилась вторая, придерживайтесь следующих правил:

  • питание после чистки кишечника в первые 2-3 дня после процедуры должно состоять из фруктов и овощей. Их можно потреблять не только в сыром виде, но еще и тушить, запекать, делать легкие салаты, заправленные льняным, оливковым или подсолнечным маслом,
  • насущный вопрос что можно кушать после чистки кишечника? решат разнообразные крупы: гречневая, перловая, пшенная, овсяная. Чтобы блюдо не надоедало, каждый раз добавляйте немного орехов, сухофруктов, варенья или меда,
  • питание после очищения кишечника должно быть богато кальцием: налегайте на кисломолочные продукты – творог, натуральные йогурты без добавок, кефир, молоко, сметана и творог,
  • под запретом должно быть спиртное и газированные напитки. Старайтесь пить меньше кофе и крепкого чая,
Читайте также:  Cиндром отмены омепразола: причины, сколько может длиться, варианты помощи

О том, какую пищу лучше есть после чистки кишечника, пишут и говорят много. Диетологи, отвечая на этот вопрос, утверждают, что можно есть после чистки кишечника только легкую пищу. При этом они акцентируют внимание на дробном питании. Здесь действует правило – чем чаще, тем лучше. Каждая порция должна визуально помещаться у вас на ладошке. Первое время вы будете ощущать чувство голода, но через неделю желудок сократится в размерах и дискомфорт отступит.

Как питаться после чистки кишечника

Для функционирования желудочно-кишечного тракта одинаково вредны как голодовки, так и переедания. Поэтому, вопрос о то, что можно кушать после очищения кишечника, всегда актуален. Важно поменять отношение к еде, не относиться к ней, как к культу, но и не допускать длительных перерывов – это замедляет метаболизм. Поэтому смело перекусывайте в течение дня: помните, питание после очистки кишечника – это, прежде всего, здоровый образ жизни.

Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты

Метод противопоказан женщинам в положении или кормящим грудью. Тем, кто страдает хроническими патологиями внутренних органов, требуется предварительная консультация врача.

Противопоказания:

  • возраст старше 55 лет — возрастает вероятность развития анемии, предобморочных состояний, обмороков;
  • сахарный диабет (1 типа) — резкие перепады уровня сахара могут привести к ухудшению самочувствия;
  • любые острые заболевания;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы при обострении;
  • онкологические новообразования;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • обострение психических расстройств.

Особую осторожность нужно проявлять людям с пониженным артериальным давлением, чтобы ограничения в питании не стали причиной упадка сил.

Почему ваш кишечник настолько важен

Ваша толстая кишка играет решающую роль в пищеварении и является частью одного из основных органов вашего тела — кишечника. Так же, как при неисправном сердце или легком, если ваш кишечник не способен нормально функционировать, затрагивается здоровье всего вашего организма.

С одной стороны, осложнения заболеваний толстой кишки могут привести к смерти, но гораздо более распространенными являются более мелкие проявления нездоровой толстой кишки. Если вы чувствуете себя вялым или часто болеете, причиной может быть ухудшение здоровья толстой кишки. Подобным образом, поддержание здорового кишечника может способствовать сохранению как физического, так и психического благополучия.

Очищение кишечника соленой водой: подробная инструкция

Очищение кишечника соленой водой

Давно уже не секрет, что чистка кишечника – очень нужное и полезное для организма мероприятие. Но когда вы приходите к необходимости ее проведения, как правило, возникает резонный вопрос: как это делается? Одним из самых простых и при этом действенных методов считается очищение кишечника с помощью соленой воды.

Подготовка к чистке

Для проведения процедуры вам понадобятся кипяченая вода, слегка подогретая до температуры 40 градусов, и соль. Соль можно использовать как обыкновенную поваренную, так и качественное солевое слабительное, которое продается в любой аптеке. Вам нужно приготовить специальный раствор, добавив в 3 л воды сок 1 лимона и три столовых ложки соли. Соль помогает задерживать выпитую жидкость в теле как можно дольше, всасывая ненужные токсины из кишечника и выводя их из организма.

Процесс очищения кишечника соленой водой

Эту процедуру лучше начинать утром натощак. Новичкам для этого дела стоит выбрать выходной день, т.к. весь процесс может занять длительное время. В день чистки также не рекомендуется делать резких физических упражнений. В течение 1.5 часов вам нужно будет выпить заготовленный соляной раствор, каждый раз чередуя прием одного стакана воды с выполнением специальных упражнений.

Комплекс упражнений для проведения чистки

  1. Исходная позиция: спина прямая, ноги вместе. Поднимите ваши руки , соединив вместе ладони. Оставаясь в этом положении, делайте наклоны в левую и правую сторону. Эти движения способствуют быстрому продвижению воды по пищеводу в желудок.
  2. Исходная позиция: спина прямая, ноги вместе. Левой рукой дотроньтесь до противоположной ключицы, а правую – вытяните вперед. Поверните ваше тело в сторону от вытянутой руки: так, чтобы она сдвигалась назад. Повторите упражнение с другой стороны. Данное упражнение ускоряет движение воды по тонкому кишечнику.
  3. Исходная позиция: лежа на животе. Сильно упритесь в пол руками и ногами, которые должны лежать на расстоянии примерно 30 см друг от друга. Поднимите ваш корпус и медленно поворачивайте его влево и вправо вместе с головой. Продолжайте крутиться, пока не сможете увидеть кончик пятки противоположной ноги.
  4. Исходная позиция: на корточках. Разведите колени между собой на 30 см. Медленно поворачивайте ваше туловище в левую и правую сторону, одновременно опуская на пол противоположное колено. Направляйте ваше правое бедро к левому боку, а левое – к правому боку. Это упражнение ускоряет перемещение соленой воды по толстому кишечнику и способствует лучшему его очищению.

Первая эвакуация случается практически сразу, если же спустя 5 минут позывов нет – проделайте всю последовательность упражнений повторно.

Рекомендация: после совершенной дефекации лучше не пользоваться бумагой, а аккуратно подмыться водой, чтобы избежать возможных раздражений на коже от соли. После подмывания вытереться насухо и смазать задний проход маслом (оливковым, растительным, касторовым).

После первой удачной эвакуации нужно будет снова выпить стакан вашего подсоленного раствора, сделать еще один круг упражнений, посетить туалетную комнату. Продолжать весь цикл действий «соленая вода – упражнения – опорожнение кишечника» до того момента, пока вода на выходе не будет такой же чистой, как та, которую вы пили. Количество необходимой воды зависит от степени зашлакованности кишечника: как правило, это 10-14 стаканов.

Что можно есть после чистки?

Завершив чистку, обязательно нужно поесть, но не ранее чем через 30 минут и не позже чем через час! Кишечник после процедуры противопоказано держать пустым дольше 60 минут!

Для первого приема пищи лучше всего подойдет что-то мягкое: овощи, фрукты, каши. Это может быть рис, например, с морковью или чечевицей, но приготовленный без добавления приправ, специй и несильно разваренный. Разрешается вареная пшеница, макароны, спагетти и все аналогичные им продукты, в которые также можно добавить сыр (кроме ферментированного и белого).

На протяжении дня противопоказано пить кефир или молоко, употреблять кислую пищу или питье. Из напитков допустимы минеральная негазированная вода и соки, но только после первого приема пищи! Спустя несколько часов уже разрешается есть хлеб. На следующий день можете уже возвращаться к вашему обычному рациону, лишь ограничив потребление мясных продуктов.

Данный курс чистки рекомендуется проводить по 3-5 раз через каждые два дня. Три раза в год устраивайте повторно эту процедуру.

Полностью или частично ограниченные продукты

Рацион питания диеты для очищения, восстановления и нормализации работы кишечника исключает:

  • Концентрированные бульоны и супы на мясных/рыбных/грибных бульонах с жареной заправкой, первые блюда с добавлением пшена, почек и капусты (солянка, щи, окрошка, рассольник), фасолевый, гороховый, луковый суп.
  • Жирные сорта красного мяса, копчености, жареное мясо и рыбу, баранину, мясо гуся/утки, жареный картофель, блинчики, блины, продукцию фастфуд и полуфабрикаты.
  • Соленую, копченую и жареную рыбу, консервы рыбные.
  • Блюда из бобовых, некоторые крупы (пшеничная, ячневая, пшенная перловая и кукурузная каша).
  • Овощи, имеющие грубую клетчатку/трудно усваиваемые и раздражающие слизистую кишечника продукты (имбирь, редька, редис, грибы, чеснок, лук зеленый, маринованные овощи, шпинат и щавель).
  • Соусы луковые, мясные, грибные, рыбные, чесночные, любые на основе майонеза.
  • Жирные молочные/кисломолочные продукты, жирные пудинги, свежий хлеб, булочки с орехами и изюмом, мороженое, шоколад, специи/острые приправы, соусы.
  • Крепкий черный чай/кофе и какао, алкогольные напитки, фруктовые газированные воды.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168 бобы 6,0 0,1 8,5 57 брюква 1,2 0,1 7,7 37 капуста 1,8 0,1 4,7 27 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 пастернак 1,4 0,5 9,2 47 петрушка (корень) 1,5 0,6 10,1 49 редька белая 1,4 0,0 4,1 21 репа 1,5 0,1 6,2 30 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 фасоль спаржевая 2,8 0,4 8,4 47 хрен 3,2 0,4 10,5 56 чеснок 6,5 0,5 29,9 143 шпинат 2,9 0,3 2,0 22 щавель 1,5 0,3 2,9 19

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95 дыня 0,6 0,3 7,4 33

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

кукурузная крупа 8,3 1,2 75,0 337 перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320 пшеничная крупа 11,5 1,3 62,0 316 пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348 ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324

Хлебобулочные изделия

хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217 хлеб древнерусский зерновой 9,6 2,7 47,1 252 хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 печенье 7,5 11,8 74,9 417 печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149 горчица 5,7 6,4 22,0 162

Молочные продукты

сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 свиная печень 18,8 3,6 0,0 108 сало 2,4 89,0 0,0 797

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139 рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

квас хлебный 0,2 0,0 5,2 27 кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94 чай черный 20,0 5,1 6,9 152

Симптомы больного кишечника

Идентификация проблем с толстой кишкой затруднена для среднего человека, а тяжелые заболевания, затрагивающие толстую кишку, должны быть диагностированы врачом. Тем не менее есть некоторые признаки нездорового кишечника, которые вы можете заметить.

К признакам слабого или больного кишечника относятся: (5)

  • Боль в животе
  • Кровь в каловых массах
  • Запор
  • Избыточное количество газов (метеоризм)
  • Потеря массы тела
  • Усталость
Читайте также:  Очищаются ли легкие после отказа от курения

Побочные эффекты

Перед любым лечением стоит убедиться, что мероприятие окажется безопасно для организма. Эффективный и короткий способ – узнать мнение врача насчёт режима, сдать необходимые анализы, только после этого специалист даст мнение по поводу различных диет.

Имеется в виду неопасная диета. Фрукты, овощи не сделают с организмом плохого, если следовать рекомендациям и не отходить от инструкции.

Режим занимает продолжительное время, в течение которого рекомендуется дополнять свой рацион варёной рыбой, постным мясом. Употребление большого количества воды улучшит выведение токсинов из организма, общее состояние.

Если вы не будете помогать организму и следовать инструкции, велика вероятность начала головокружения, рвотные позывы, появятся усталость, обезвоживание.

Очищение организма от шлаков и токсинов

Для чистки организма от токсинов и шлаков лучше всего подходит рисовая диета. Рис абсорбирует вредные продукты переработки организма и способствует их выведению. Существует несколько видов такой диеты. Самая щадящая очищающая диета:

  1. Замочите вечером 1 ст. л. риса.
  2. Утром промойте крупу в 3-х водах, отварите.
  3. Съешьте натощак получившуюся рассыпчатую кашу без соли и прочих добавок.
  4. На протяжении 6 часов категорически запрещено что-либо кушать и даже пить воду.
  5. Продолжительность очищения составляет 21 день.

Если тяжело кушать «голый» рис такой длительный промежуток времени, то периодически можно сочетать кашу со свежими овощами.

Однодневная диета предполагает употребление таких продуктов:

  • рис – 150-180 грамм;
  • свежие фрукты – 90-100 г;
  • овощи – 250-300 г;
  • растительное масло – 10-20 мл;
  • овощной бульон – стакан.

Недельная рисовая диета:

  1. День 1. Рис с яблоками и цедрой лимона; каша с укропом на растительном масле, салат овощной; рис и бульон из отварных овощей.
  2. День 2. Рисовая крупа и мандарины; овощное рагу с рисом; овощной суп с рисом.
  3. День 3. Рис с корицей; рис с тушеными кабачками; капустняк с кашей.
  4. День 4. Фруктовый рис; отварная крупа с морковью; овощной отвар с рисом.
  5. День 5. Рисовая каша с сухофруктами; овощи с кашей; бульон с рисом, укропом и репчатым луком.
  6. День 6. Рис и груша; рис и салат из овощей, содержащий болгарский перец; каша с яблоками и базиликом.
  7. День 7. Лимонная рисовая каша; бульон на рисе и томате; тушеные кабачки с крупой.

На выходе из данной диеты питайтесь кисломолочной продукцией, пейте больше жидкости.

Очищение кишечника в домашних условиях

Зашлакованный кишечник не может не отражаться на внешности и самочувствии (фото: www.dietivaka.ru)

Основные цели очистительной процедуры:

  • Удаление паразитов.
  • Очищение отработанных веществ.
  • Коррекция метаболизма.
  • Восстановление деятельности и функций кишечника.

Нужна ли вам очистка кишечника? Оцените свое состояние: проблемы с весом, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, частые болезни, слабость – это повод заняться своим здоровьем.

Следует отметить, что у процедуры очищения кишечника есть и противопоказания: опухоли, диабет, гепатиты, болезни ЖКТ в стадии обострения, желчнокаменная болезнь. Любое изменение деятельности кишечника может спровоцировать обострение, поэтому перед процедурой лучше пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Предлагаем вам испробовать следующие способы и оценить свое состояние после очистки кишечника:

  • МКЦ – микрокристаллическая целлюлоза продается в обычной аптеке, она не только механически очищает стенки кишечника, но и впитывает в себя токсины. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, иначе вместо желаемого очищения можно получить запор.
  • Отруби. Они содержат много клетчатки, которая не усваивается организмом, зато отлично очищает кишечник. Отруби справляются не только со шлаками, но и с каловыми камнями. Принимать по 2 столовых ложки за полчаса до приема пищи 3 раза в день.
  • Злаки. Обычные каши (рис, перловка, овес, гречка) также способны справиться с этой задачей. Если приучите себя включать в меню злаки, заметите улучшение пищеварения уже через пару недель.
  • Сырые овощи. Свекла, морковь, капуста, кабачок, болгарский перец и прочие овощи богаты клетчаткой и естественным образом очищают ЖКТ.
  • Яблоки. Лучше выбирать кисло-сладкие, в них содержится не только клетчатка, но и фруктовая кислота, которая растворяет шлаки. Можно устраивать разгрузочный день на яблоках 2-3 раза в месяц. Кстати, яблоки активно используют и для похудения: Особенности и нюансы яблочной диеты.
  • Кислые фрукты. Цитрусовые, сливы, ягоды, вишня, алыча и прочие – это также источники фруктовой кислоты, которая растворяет каловые массы и способствует выведению шлаков. Также полезен фруктовый сок.
  • Семена льна. Они хорошо разбухают и поглощают воду, в них содержатся антиоксиданты и клетчатка. Также льняное семя считается профилактикой диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Можно делать отвары, а также добавлять в салаты, йогурты, кефир.
  • Простая вода. Она прекрасно ускоряет метаболизм и выводит продукты распада. Правда, за день нужно пить минимум 10 стаканов негазированной чистой воды.
  • Кисломолочные продукты. В них содержатся полезные ферменты, кальций, лактобактерии, восстанавливающие микрофлору в кишечнике и улучшающие процесс пищеварения. О полезных свойствах кефира читайте здесь: Кефир для похудения: полезные свойства и калорийность.
  • Сорбенты. Очистительная программа займет от 3 до 7 дней. Это может быть обычный активированный уголь или более эффективный энтеросгель. Безопасный и надежный метод.
  • Клизмы и слабительные. Не зря стоят на последнем месте, поскольку они не обеспечивают глубокое очищение, а рассчитаны только на толстый кишечник. Со временем организм может адаптироваться к их действию, и эффективность снизится.

Чистка кишечника в больнице

Гидроколонотерапия безопасна и безболезненна (фото: www.vse-sekrety.ru)

Очищение кишечника в больнице проводится обычной минеральной водой или настоями лекарственных трав. Реже добавляют лакто- и бифидопрепараты. Эта процедура называется гидроколонотерапия. Во время нее вам сначала сделают массаж, а уже потом введут лечебный раствор. Ее эффективность эквивалентна 30 обычным клизмам. Причем промываются не просто последние 30 см толстого кишечника (как это происходит в домашних условиях), а весь толстый кишечник.

  • Занимает до 30 минут.
  • Не доставляет особого дискомфорта, проводится безболезненно.
  • Хорошая эффективность: у 80% пациентов устраняются хронические запоры, улучшается перистальтика.
  • Безопасность: все насадки одноразовые, индивидуальный подход.
  • Снижается вес, улучшается самочувствие.

Процедура проходит без серьезных побочных эффектов: максимум, что вам грозит – небольшая слабость, но и она проходит за несколько минут. Предварительная консультация врача перед гидроколонотерапией обязательна!

Особенности диеты

После чистки кишечника важно подобрать правильное меню (фото: www.gramota21.ru)

Основное требование к питанию после очищения кишечника – грамотный выбор продуктов. Условно выделяют 4 большие группы:

  • Сильное кислотообразование – сладости, рыба, мясо, выпечка, кофе, сыр, яйца, копчености.
  • Слабое кислотообразование – кисломолочные продукты, орехи, мука грубого помола.
  • Сильное щелочеобразование – свежие овощи и фрукты, зеленый салат, картофель.
  • Слабое щелочеобразование – сухофрукты, грибы, молоко.

Если потреблять много кислотообразовывающих продуктов, организм закисляется. Накапливающаяся углекислая и молочная кислота вызывает слабость, усталость, дискомфорт в кишечнике, зашлаковывает организм. Щелочная пища же способствует очищению и при переваривании дает минимум отходов. Идеальный баланс – 2/3 щелочной и 1/3 кислотной пищи.

  • Старайтесь разделять углеводную и кислотную пищу, употребляйте ее отдельно.
  • Не ешьте вместе концентрированные белки и углеводы (к примеру, хлеб, кашу, лапшу нужно есть отдельно от сыра, рыбы или мяса). Белки плохо сочетаются с жирами, кислыми фруктами и крахмалом.
  • Для диеты после очищения кишечника характерно наличие продуктов с послабляющим действием: растительное масло, кисломолочные продукты, изделия из муки грубого помола, овощи и фрукты, соки, компоты, отруби. К примеру, простокваша полезна не только для желудка, но и для похудения: Простокваша для похудения: полезные свойства и калорийность.
  • Закрепляющее действие оказывают горячие супы, все виды мяса и рыбы, свежий хлеб, выпечка, яйца всмятку, сыр, творог, каши.
  • Не переедайте, не ешьте за компанию и не перекусывайте на ходу.
  • Если чувство голода сильное, выпейте стакан кефира, съешьте горсть орехов или ягод. Если вы будете терпеть голод, перестанете себя контролировать, и набьете желудок всем, что попадется под руку – бутербродами, сладостями, фастфудом.
  • Соблюдайте питьевой режим: вода без газа, травяные и зеленые чаи, овощные и фруктовые соки, компоты.
  • Не запивайте еду чаем или водой – вы снижаете концентрацию желудочного сока. Подождите час-полтора, и только потом устраивайте чаепитие.
  • Помните, что здоровье кишечника также зависит от вашей активности. Сидячая работа и отказ от занятий спортом – причина многих болезней.
  • Пища должна быть максимально натуральной, старайтесь избегать консервов и маринадов.
  • Лучший способ приготовления еды – отваривать, тушить или готовить на пару.

Из рациона нужно исключить:

  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь, газированные напитки.
  • Копчености, консервы.

Ограничьте потребление хлеба, выпечки, сладостей – они не только не полезны для ЖКТ, но и вредят вашей фигуре.

Лучшие витамины и добавки для вашего кишечника

Многие люди не могут получить все необходимые питательные вещества из своего рациона. Прием добавок с необходимыми витаминами и питательными веществами может помочь вам оздоровить кишечник и поддерживать его нормальную работу. Ниже приведены некоторые из лучших добавок для вашего кишечника.

  • алоэ вера
  • кальций
  • железо
  • омега-3 жирные кислоты
  • пробиотики и пребиотики
  • натуральный яблочный уксус
  • витамин D
  • витамин А

Запрещённые продукты во время диеты

Режим питания при диете исключает:

  • Жирное, жареное – рыбу, мясо, блины, фаст-фуд.
  • Супы и бульоны с добавлением мяса, рыбы, грибов.
  • Солёную, копчёную рыбу.
  • Алкогольную продукцию, крепкий чай, кофе, газированную воду.
  • Жирное молоко, творог, мороженное.
  • Хлебобулочные изделия.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • выводятся шлаки, токсические отложения и прочие вредные вещества в короткий срок;
  • небольшая продолжительность по времени;
  • широкий выбор диет для очистки;
  • всестороннее действие;
  • финансовая экономия;
  • полноценное насыщение организма полезными веществами;
  • дополнительное оздоровление и омоложение кожи;
  • высокая эффективность.

Минусы:

  • нельзя придерживаться длительное время;
  • существуют побочные реакции во время диеты – головокружение, слабость, диарея или запор;
  • придется отказаться от привычного ритма и уклада жизни.

Распространенные проблемы с кишечником

Существует множество заболеваний, связанных с нездоровым кишечником. Они варьируются от метеоризма до различных типов терминального рака. Рак толстой и прямой кишки является одним из наиболее распространенных видов рака в Соединенных Штатах Америки, с более чем 100 000 случаев в год и ростом этого показателя (3). В других развитых и развивающихся странах также увеличивается этот показатель.

К наиболее распространенным проблемам со здоровьем кишечника относятся: (4)

  • Болезнь Крона
  • Колоректальный рак
  • Полипы толстой кишки
  • Язвенный колит
  • Дивертикулит
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Худшая еда для вашего кишечника

Для лучшего здоровья толстой кишки избегайте продуктов, которые нарушают работу вашей пищеварительной системы и уничтожают полезные бактерии в кишечнике. То, что вы пьете, тоже критично. Кофе, газированные напитки и другие сладкие напитки не помогут вашей толстой кишке. Вот некоторые из худших продуктов для вашего кишечника.

Сахар и искусственные подсластители

Есть много веских причин, по которым вам следует избегать употребления сахара. Однако, когда дело доходит до здоровья вашей толстой кишки, сахар особенно разрушителен. Как традиционные сахара, так и искусственные подсластители могут вызвать дисбаланс пищеварительных бактерий или диарею и воспаление у некоторых людей.

Читайте также:  Укусил хомяк до крови: что делать и как отучить от этого животное

Обработанные пищевые продукты

Обработанные продукты обычно содержат длинный список добавок и химических веществ, используемых для продления срока годности и улучшения текстуры или вкуса. Избегайте их, насколько это возможно. Добавки, такие как эмульгаторы, присутствующие в обработанных пищевых продуктах были связаны с раком толстой кишки и могут вызвать запор (10). Лучший способ избежать этих добавок и других вредных химических веществ – покупать сертифицированные органические продукты, которые необработаны или минимально обработаны.

Алкоголь

Алкоголь является известным эндокринным разрушителем, который невероятно вреден для вашего здоровья. Употребление алкоголя может повредить чувствительную слизистую оболочку вашей толстой кишки и уничтожить полезную микрофлору в пищеварительном тракте. Употребление алкогольных напитков время от времени (не часто) не способно нанести серьезный вред, однако злоупотребление алкоголем может вызвать серьезные и долгосрочные проблемы со здоровьем (11, 12).

Красное мясо

Употребление красного мяса является тяжелым испытанием для вашей пищеварительной системы и связано с развитием рака. Повышенный риск развития рака и высокая нагрузка, которую этот продукт оказывает на ваш кишечник, являются достаточным основанием для того, чтобы избегать употребления красного мяса в пищу. Однако, если вы решите включить мясо в свой рацион, вы должны, по крайней мере, уменьшить или устранить красное мясо. Попробуйте есть вегетарианские или веганские блюда несколько дней в неделю. Если вы заметили улучшения в своем здоровье, увеличьте количество дней без мяса (13, 14).

Глютен

Многие люди с проблемами, связанными с кишечником, такими как синдром раздраженного кишечника и целиакия, употребляя продукты, содержащие глютен (клейковину) способствуют нанесению повреждений пищеварительной системе. Даже если у вас нет одного из этих заболеваний, глютен может по-прежнему способствовать вздутию живота. Если вы не хотите исключать все злаки из своего рациона, есть несколько отличных альтернатив без глютена, таких как гречиха, рис, пшено, овес и пр., которые также содержат полезные для кишечника питательные вещества и клетчатку (15).

Подробно о том, что такое глютен, почему он вреден, где содержится и не содержится, читайте на этой странице – Глютен: что это и почему он вреден.

Продукты и блюда

Рекомендуемые продуктыНерекомендуемые продукты
  • сырые овощи-корнеплоды: сельдерей, свекла, морковь;
  • сырые яблоки и тыква;
  • свежие или сушеные сливы;
  • инжир ─ свежий или сушеный;
  • абрикосы и курага;
  • зерновой и ржаной хлеб;
  • макароны из неочищенного зерна (коричневые);
  • нешлифованный рис (коричневый);
  • овсянка и мюсли;
  • все овощи, кроме картофеля, в сыром, отварном или запеченном виде;
  • отварная нежирная говядина и птица;
  • отварные яйца;
  • отварная или запеченная рыба;
  • нежирный творог;
  • чай без сахара;
  • свежие соки;
  • вода без газа;
  • соевый соус;
  • лимонный сок (в качестве приправы);
  • ароматические и пряные травы
  • белый хлеб;
  • cдобная выпечка;
  • соль и сахар;
  • алкоголь;
  • снеки и чипсы;
  • сливочное масло, сметана и жирный творог, сливки;
  • жирное и жареное;
  • копченое и острое;
  • консервы и маринады;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • колбасы и сосиски;
  • сложные салаты с майонезом;
  • белый рис и манная крупа;
  • бобовые;
  • бананы и виноград, сладкие фрукты;
  • варенье и джемы;
  • кондитерские изделия

Существуют также специальные блюда для очищения кишечника, классический пример ─ салат «Метелка».

Для этого салата нужны такие продукты:

  • Салат Метелка
  • одна сырая морковь;
  • большое зеленое яблоко;
  • 100 грамм свежей белокочанной капусты;
  • немного лимонного сока;
  • несколько капель растительного масла.

Все продукты натирают на терке, лучше корейской, капусту нарезают, заправляют лимонным соком и маслом. Хранить такой салат нельзя, съесть лучше сразу.

Другой вариант ─ салат из тыквы.

Нужны:

  • Салат из тыквы
  • долька чеснока;
  • соевый соус;
  • столовая ложка кунжута.

Тыкву натереть на корейской терке, чеснок измельчить прессом, заправить соевым соусом и посыпать кунжутом, дать настояться в холодильнике 3-4 часа.

Опрос: Как вы относитесь к молочным продуктам в своем рационе?

  • Ем почти каждый день, не наблюдаю никаких признаков расстройства пищеварения
  • Употребляю не каждый день (2-3 раза в неделю)
  • Употребляю, в основном, молоко
  • Употребляю все молочные продукты кроме молока
  • Употребляю редко или почти никогда по причине выраженной переносимости лактозы
  • Не употребляю молочные продукты – не нравятся

Просмотреть результаты

 

Ферментированные продукты

Квашенная капуста
Квашенная капуста полезна для кишечника

Рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки снижает количество полезных бактерий в кишечнике, нарушая тем самым баланс кишечной экосистемы организма. Йогурт, кефир и другие ферментированные продукты, такие как мисо, комбуча и квашеная капуста помогают пополнить ваш кишечник дружественными бактериями. Бифидобактерии наиболее многочисленны в толстой кишке, в то время как лактобациллы преобладают в тонком кишечнике. Эти полезные бактерии из остатков пищи синтезируют витамины, разрушают токсины, предотвращают колонизацию болезнетворных микроорганизмов, вытесняют менее полезные бактерии, стимулируют иммунную систему и производят короткоцепочечные жирные кислоты, обеспечивающие выстилающие толстую кишку клетки энергией.

Варианты очищающих диет

Существует несколько вариантов диетического питания, отличающиеся по длительности и по используемым продуктам. Среди них:

  • экспресс – диета, рассчитанная на 1-3 дня;
  • диета на неделю;
  • диета на 10 дней;
  • с использованием риса;
  • основанная на яблочных завтраках.

Экспресс-диета

При отсутствии свободного времени наиболее подходящим вариантом питания будет первый из предложенных. Примерный режим дня (прием пищи осуществляется с часовым интервалом) и рацион экспресс-диеты:

  • 7 час., натощак — травяной (ромашковый), зеленый чай без добавок;
  • 8 час.  — свежее яблоко, любой несладкий фрукт;
  • 9 час.  — 100 г виноградных ягод, 100 мл сока (овощного, фруктового);
  • 10 час.  — зеленый чай без сахара с лимоном;
  • 11 час. — 100 г винограда, 100 мл овощного сока;
  • 12 час. — яблоко;
  • 14 час. — травяной чай;
  • 15 час. — морковный сок;
  • 16 час. — стакан минеральной воды без газа;
  • 17 час. — огурец, болгарский перец на выбор — 2 шт;
  • 18 час. — 100 мл яблочного сока.

Перед сном выпить чай из ромашки с мятой.

Диета на 7 дней

Недельная диета подразумевает отказ от твердой пищи на первые, третьи и шестые сутки. Разрешено пить только настои, отвары, воду, натуральные фруктовые напитки. Приступы сильного голода можно утолить с помощью овощного смузи (густого коктейля из огурца, шпината, зелени).

Примерный рацион на второй день недельного курса:

  • завтрак — салат из тертой моркови, нашинкованной капусты с оливковым маслом;
  • перекус — огурец;
  • обед — салат из свежей капусты, сельдерея, кабачка; запеченная свекла;
  • полдник — огурец;
  • ужин — свежие овощи.

Четвертый день — преимущественно фруктовое меню:

  • завтрак — яблоко;
  • грейпфрут;
  • обед — апельсин, запеченное яблоко с соком лимона и медом;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — 1 – 2 грейпфрута.

Меню пятого дня должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка:

  • завтрак — йогурт;
  • перекус — 1 – 2 вареных яйца;
  • обед — куриное филе, приготовленное на пару;
  • полдник — порция вареных морепродуктов;
  • ужин — рыба на пару.

Рацион седьмого дня:

  • утро — 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • полдень — салат из банана, яблока, цитрусов;
  • обед — куриный бульон;
  • полдник — фруктовый салат;
  • ужин — овощной салат.

Стоит помнить о суточной норме потребления чистой воды – не менее двух литров.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета позволяет полностью удалить все имеющиеся шлаки.

Меню для глубокой очистки по дням:

1 – 2 день. Вместо основных приемов пищи — травяной, зеленый чай, можно с медом. На перекус, обед — яблоки.

3 – 4 день. Завтрак — овсянка на воде, вареная морковь. Перекус — яблоко, травяной чай. Обед — вареная рыба нежирных сортов или яйцо. Полдник — яблоко или 100 г обезжиренного творога. Ужин — овсянка, травяной настой.

5 – 6 день. Утро — овес. Полдень — яблоко. Обед — печеный картофель, овощной салат. Полдник — травяной настой с медом. Вечер — рис на воде.

7 – 8 день. Утро — стакан нежирного кефира. Полдень — яблоко. Обед — нежирный творог (100 г), рыба на пару. Полдник — салат из тертой моркови с 1 ч. л. меда. Перед сном — кефир.

9 – 10 день. Утром — кефир. Перекус — апельсин или яблоко. Обед — запеченные овощи. Полдник — киви. Перед сном — травяной отвар, мед.

Наиболее полезные напитки:

  • отвар семян льна;
  • ягоды шиповника — 2 ст. л. измельчить, залить 0,5 л воды, проварить 15 минут, пить за 30 минут до сна по 1 ч. л.;
  • цветки календулы — 1 ст. л. залить 0, 5 л кипятка, добавлять 2 ст. л. на стакан воды, пить после еды;
  • трава подорожника — 2 ст. л. залить 1 л кипятка, употреблять по ст. л. за полчаса до еды.

Травяные напитки хорошо дополняют диетический рацион, нормализуя работу внутренних органов, утоляя чувство голода, снабжая организм полезными веществами.

Рисовая диета

Продолжается 10 дней и заключается в употреблении 100 г вареного риса каждые 2 часа.

Нешлифованный, лучше дикий рис промывают и замачивают в питьевой холодной воде с вечера. Утром отваривают без добавления соли.

К каждой порции отварного риса можно добавлять по 100 г одного из следующих продуктов: рыба, куриная грудка, кальмары, креветки (все это также отваривают без соли). Можно сочетать прием риса с 30 г орехов или с одним бананом, грушей, или двумя плодами киви.

Питье во время рисовой диеты не ограничивается и включает минеральную негазированную воду и травяные чаи.

Яблочные завтраки

Эта, достаточно жесткая, диета продолжается 30 дней и оптимальна для людей, желающих одновременно с очисткой кишечника сбросить лишний вес.

Яблочный завтрак заключается в съедении натощак двух свежих яблок. Такие завтраки продолжаются весь месяц. Следующий приём пищи – не ранее чем через три часа после завтрака.

Меню на первой неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, такой же ужин.

Меню на второй неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, яблочный ужин (2 свежих яблока).

Меню на третьей неделе: яблоки на завтрак, обед и ужин. Эта неделя наиболее сложна: в рационе остаются только яблоки. Каждый день можно съедать их не более 3-х кг. В обед можно есть запеченные фрукты, утром и вечером – только свежие. Питье включает травяные чаи и чистую воду (можно добавлять в нее лимонный сок).

Меню на четвертой неделе: сначала вводится вегетарианский обед, через 3 дня – вегетарианский ужин. Завтраки остаются яблочными.

Источники

  • http://medikgroup.ru/kishechnik/pitanie-posle-ochishheniya-kishechnika.html
  • https://diets-10.ru/ochishchayushchaya-dieta.html
  • https://GastroTract.ru/chistka/dieta-dlya-ochishheniya-kishechnika.html
  • https://www.magicworld.su/diety/diety-dlya-ochishcheniya/565-dieta-dlya-ochishcheniya-kishechnika-ot-shlakov-i-toksinov.html
  • http://www.prozhizn.info/pitanie-posle-ochishheniya-kishechnika.html
  • https://NeOtravis.ru/detoksikatsiya/varianty-diet-dlya-ochischeniya-kishechnika.html
  • https://foodismedicine.ru/luchshaya-dieta-dlya-ochishheniya-kishechnika/
  • https://izlechisebya.ru/ochishhenie-kishechnika/chto-mozhno-est-posle-ochishhenija-kishechnika.html
  • https://medside.ru/dieta-dlya-kishechnika
  • https://ProKishechnik.info/profilaktika/ochishhenie/dieta-dlya-ochishheniya-kishechnika.html