Общее содержание воды: нормы в процентном соотношении, как определить уровень воды в организме

Содержание
  1. Важность воды для организма
  2. Естественные колебания водного баланса
  3. Посмотреть все товары категории: Весы анализаторы состава тела
  4. Норма содержания воды
  5. Какую воду полезно пить?
  6. Регуляция количества воды в организме
  7. Нарушения водного баланса
  8. Интересно, но факт
  9. Симптомы недостатка воды
  10. Важные процессы
  11. Гидролиз
  12. Поликонденсация
  13. Окислительные реакции
  14. Какие полезные функции в организме выполняет вода
  15. Нормализует пищеварительный процесс
  16. Улучшает кровообращение
  17. Защищает суставы и органы от разрушения
  18. Способствует похудению
  19. Предохраняет от обезвоживания
  20. Сколько пить воды в день?
  21. Сколько нужно человеку пить воды в день?
  22. Последствия недостатка
  23. Как поддерживать водный баланс
  24. Как вывести воду из организма
  25. Самые «распространенные» ошибки
  26. Несколько эффективных советов, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость
  27. Недостаток воды в организме

Важность воды для организма

Она крайне необходима, поскольку отвечает за многие внутренние процессы, позволяя нам оставаться здоровыми. Так, вода:

  • поддерживает природную влажность слизистых и кожных покровов;
  • укрепляет мышцы и амортизирует движение суставов;
  • выводит из клеток продукты обмена;
  • избавляет от токсинов и иных небезопасных веществ;
  • доставляет гормоны, ферменты, кислород и питательные элементы во все уголки нашего тела;
  • ликвидирует отработанные продукты;
  • регулирует температуру и проч.

Поэтому сохранение сбалансированного уровня жидкости в организме свидетельствует о том, что он работает слаженно, что все находится в пределах нормы и что риск возникновения проблем сведен к минимуму.

Естественные колебания водного баланса

Уровень влаги в теле каждого человека не статичен: он меняется как на протяжении суток, так и в течение месяца. Причем на него влияют все физиологические процессы. В результате любые существенные перемены в содержании воды отражаются на показателях состава тела. К примеру, после длительного сна организм более склонен к утрате жидкости.

Кроме того, имеются отличия в распределении влаги, исходя из времени суток. Так, днем человек более активен, поэтому с потом теряет много жидкости. В неменьших объемах она выводится с:

  • дыханием;
  • мочеиспусканием;
  • менструацией.

Среди других факторов, отражающихся на степени содержания воды в теле, являются питание, лекарственные препараты, заболевания, уровень физической активности, климатическая зона проживания, степень адаптированности к сухим погодным условиям, употребление алкоголя. Проследить за всем этим помогают весы-анализаторы состава тела, а так же профессиональные медицинские весы, представленные в соответсвующих разделах на нашем сайте.

Причем имеется еще один немаловажный фактор, который требует постоянного контроля, чтобы в идеале сохранить пропорциональный баланс. Так, уровень жидкости в организме падает одновременно с увеличением жировых тканей. Это значит, что у человека с излишками жира объем влаги в теле находится ниже средних показателей. Тогда как при утрате жировой клетчатки количество воды начинает восстанавливаться.

Профессиональные весы Tanita MC-780 MA
+ подарокРостомер складной HR-001
Ростомер складной HR-001 Профессиональные весы Tanita MC-780 MA (Отзывов 3)
(Отзывов 3)

470 000 р.
КупитьАнализатор состава тела Tanita BC-601
бесплатная
доставкаБесплатная доставка! Анализатор состава тела Tanita BC-601 (Отзывов 7)
(Отзывов 7)

13 999 р.
КупитьАнализатор состава тела Tanita BC-351
бесплатная
доставкаБесплатная доставка по России! Анализатор состава тела Tanita BC-351 (Отзывов 2)
(Отзывов 2)

14 500 р.
КупитьАнализатор состава тела Tanita ВС-545N
бесплатная
доставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita ВС-545N (Отзывов 6)
(Отзывов 6)

14 950 р.
КупитьАнализатор состава тела Tanita BC-730
Анализатор состава тела Tanita BC-730 (Отзывов 21)
(Отзывов 21)

2 989 р.
КупитьАнализатор состава тела Tanita RD-953
бесплатная
доставкаБесплатная доставка!* Анализатор состава тела Tanita RD-953 (Отзывов 1)
(Отзывов 1)

14 900 р.
КупитьПрофессиональные весы Tanita DC-360S
+ подарокМассажер Barry Glory ММ-305
Массажер Barry Glory ММ-305 Профессиональные весы Tanita DC-360S (Отзывов 1)
(Отзывов 1)

159 000 р.
КупитьАнализатор состава тела Tanita RD-545
+ подарокШагомер Barry E210
Шагомер Barry E210 Анализатор состава тела Tanita RD-545

44 500 р.
КупитьМедицинский анализатор состава тела Seca mBCA 515
+ подарокМассажер Barry Glory ММ-305
Массажер Barry Glory ММ-305 Медицинский анализатор состава тела Seca mBCA 515

790 000 р.
Купить

Посмотреть все товары категории: Весы анализаторы состава тела

Норма содержания воды

общее содержание воды нормы
У каждого человека она индивидуальна и зависит от перечисленных выше факторов. Кроме того, имеют значение возраст и пол, поскольку у женщин отмечаются не только суточные колебания, но и ежемесячные из-за регулярных менструаций.

Пол (возраст 19 лет и выше)

Норма (в процентах)

Мужчины

50…65

Женщины

45…60

Примечание. У спортсменов данный показатель примерно на 5 процентов выше типичных стандартов, поскольку они обладают большей мышечной массой.

Указанные цифры служат лишь показателем и не должны использоваться в качестве рекомендованного эталона. Причем надо учитывать: содержание влаги в организме меняется в зависимости от рода деятельности, наличия/отсутствия заболеваний, принимаемых лекарств, степени активности. Поэтому важно контролировать эти процессы и следить за уровнем жидкости, чтобы оставаться в рамках допустимого.

Какую воду полезно пить?

Больше половины населения планеты мало пьют обычную воду, предпочитая напитки — чай, кофе, лимонад, компоты. Есть ли польза от такой жидкости? Ответ может шокировать. Во-первых, любимые многими чай и кофе — мочегонные напитки, то есть они усиливают вывод воды из организма. Соответственно, не пополняя запасы жидкости в теле, можно легко получить обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Поэтому чай и кофе пить можно, но 2-2,5 литра чистой воды, будьте добры, поставлять в организм ежедневно. Если хотите долгой и здоровой жизни, конечно!

Можно ли пить воду из-под крана? Можно, но предварительно профильтровав её. Кипятить воду, остужать и потом употреблять в качестве питья — это не лучшее решение. В такой жидкости нет полезных минералов, а сам процесс кипячения хлорированной воды (хлор используется в водоподготовке для обеззараживания) вызывает образование канцерогенов — это ядовитые соединения хлора.

Словом, пить можно либо хорошо очищенную воду из-под крана или же привозной бутилированный продукт. Второй вариант оптимален по многим факторам. Например, вода добывается из артезианских скважин в чистых районах страны, в состав уже входят минеральные компоненты в необходимой концентрации. Пить такую воду приятно и полезно.

Если в организме имеется недостаток воды, что происходит:

  • Хроническая усталость;
  • Запоры, нарушения работы ЖКТ;
  • Мигрени;
  • Депрессивное состояние, апатия;
  • Нарушения сна;
  • Снижение умственной активности, низкая концентрация внимания и т.д.

Избежать всего этого и более серьезных последствий, вплоть до летального исхода, можно одним простым способом — пейте ежедневно норму чистой воды.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

Читайте также:  3 рецепта приготовления голавля

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Регуляция количества воды в организме

Стабильное количество воды в организме крайне необходимо для нормального его функционирования. Недостаточность жидкости вызывает обезвоживание, переизбыток — гипергидратацию. Оба эти состояния крайне опасны для жизни человека, поэтому в организме есть множество компенсаторных механизмов, направленных на устранение этих крайностей.

Водный баланс зависит от трех процессов:

  • поступление воды в организм (пища, питье);
  • образование воды в результате обмена веществ (эндогенная вода);
  • выделение воды.

В норме у взрослого здорового человека поступление воды в организм равно ее выделению. Обеспечивается это трехступенчатой системой регуляции:

  • центральное звено — передний отдел гипоталамуса, кора большого мозга (мотивационные центры);
  • афферентное звено (чувствительные окончания слизистых ротовой полости, желудочно-кишечного тракта);
  • эфферентное звено — почки, потовые железы, кишечник, легкие.

На деле действие этой системы выглядит так: при недостаточности поступления воды в организм возбуждается центр жажды и возникает мотивация пить. Второй этап – уменьшение секреции воды эпителиальными клетками организма (пересыхает во рту, уменьшается потоотделение, усиливается секреция желудочного сока). Далее реагирует эфферентное звено: выделяются гормоны, которые снижают мочеотделение.

  Как быстро вывести лишнюю воду из организма?

Если вода в организме человека превышает нужное для жизнедеятельности количество, каскад реакций проходит в противоположном направлении.

Нарушения водного баланса

Обезвоживание (эксикоз, дегидратация) — состояние, которое возникает при недостаточном потреблении или чрезмерном расходовании жидкости организмом, ведущем к нарушению его нормального функционирования.

Потеря телом человека 25% жидкости смертельна.

Уже при потере 5% жидкости в организме проходит ряд патологических процессов, таких, как нарушение водно-электролитного баланса, сгущение крови, нарушение работы всех клеток.

Обезвоживание намного тяжелее переносят новорожденные и люди пожилого возраста из-за несовершенства механизмов компенсации.

Гипергидратация—избыточное накопление воды в человеческом теле, связанное с чрезмерным ее поступлением или с нарушением процессов выведения.

Клинически данная патология проявляется в форме:

  • асцита (свободная жидкость в брюшной полости);
  • отека головного мозга;
  • отека легких;
  • отеков на ногах, лице;
  • анасарка (отек подкожно-жировой клетчатки).

Быстрое поступление большого количества воды в организм больных с почечной недостаточностью нередко заканчивается летальным исходом.

Если человек получает достаточное количество воды ежесуточно, то его защитные и адаптивные системы функционируют на максимальном уровне. Доказано, что при поддержании постоянного водного баланса в организме поддерживается нормальное кровообращение всех органов, улучшается умственная робота, снижается уровень холестерина, нормализуется уровень артериального давления, снижаются ревматические боли, стабилизируется рН мочи, что препятствует камнеобразованию.

Интересно, но факт

Чем меньше поступает воды извне, тем больше ее накапливается внутри. Это означает, если вы нерегулярно и в недостаточных количествах употребляете жидкость, то при очередном ее поступлении организм задерживает воду, сохраняя ее как бы про запас. Таким образом, человек не только собственноручно подвергает себя целому ряду заболеваний, но и набирает лишний вес.

Первым сигналом, который дает ваш организм о недополучении им воды, является всем известная усталость. Если длительное время не возмещать физиологические потери жидкости, то человек начинает ощущать ломоту в суставах и дискомфорт в позвоночнике. В организме накапливаются токсины, иммунитет снижается, и человек становится более подвержен заболеваниям, особенно инфекционным.

какую функцию выполняет вода

Симптомы недостатка воды

  1. Часто на недостаток воды в организме указывают такие симптомы, как головная боль или головокружение. Надо понимать, что наше состояние во многом зависит от того, сколько мы потребляем жидкости. Ведь мозг на 75% состоит из воды.
  2. Количество потребляемой влаги напрямую зависит и от кишечника. Когда в организм поступает недостаточно жидкости, то он начинает восполнять запасы из всех возможных источников, в частности, всасывать из содержимого кишечника, преимущественно из толстой кишки. В результате возникают такие симптомы, как отравление организма, запоры.
  3. Когда потребление жидкости, а, следовательно, ее объем снижается, токсины из организма не удаляются в полной мере с мочеиспусканием. Значит, вредоносные вещества должны ликвидироваться другим способом, например, через кожный покров. Как следствие, появляются прыщи и прочие воспаления.
  4. Плохая концентрация и быстрая утомляемость – это тоже симптомы недостаточного потребления воды. Когда в организме накапливаются токсины и имеется недостаток жидкости, то вся энергия человека расходуется на то, чтобы их вывести.
  5. Отеки также симптомы недостаточного получения организмом воды. Снижение объема жидкости он расценивает как угрозу для жизни и стремиться сохранить все до капли. В основном влага скапливается в пространстве между клетками, как результат, отечность конечностей. В таких случаях врачи назначают мочегонные средства, но эта мера – лишь временное решение, так как препараты выводят не только жидкость, но и определенные питательные вещества, важные для жизнедеятельности человека.
  6. Налет на языке, сухость и запах изо рта – это тоже симптомы, указывающие, что вам нужно подумать, сколько вы пьете воды и достаточно ли этого вашему организму. Увлажнение полости рта происходит за счет выделения слюны, а обезвоживание уменьшает ее объем.
  7. Если мышцы недополучают достаточного количества кислорода, поступающего к ним через кровеносную систему, то следствием нехватки жидкости могут стать мышечные спазмы, судороги.
  8. Недостаточное потребление воды отражается на состоянии мочи. Довольно часто определить, сколько человек потребляет жидкости можно по цвету мочи – при недостатке влаги она приобретает темный цвет за счет концентрации.

Важные процессы

Каково же значение воды для человека? Зачем ему постоянно требуется вода? Ей отводится множество функций. Вода – основной компонент, участвующий в процессе растворения веществ. Именно благодаря ей протекает большинство химических процессов, приводящих к превращению биомолекул. Также она способствует охлаждению органов. Это требуется, чтобы избежать их перегрева.

Она незаменима для поддержания кислотно-щелочного баланса. Жидкость с легкостью проникает через тонкие стенки клеток. Происходит непрерывный обмен водой молекул между собой.

Небольшое количество жидкости организм в состоянии выработать самостоятельно, однако этого не хватает для нормального функционирования. Большая ее часть поступает из внешней среды, вместе с пищей и питьем. Это требуется из-за того, что количество жидкости, вырабатываемое организмом гораздо меньше объема, выделяемого ежедневно из организма. Так жидкость выводится вместе с:

  • мочой;
  • потом;
  • слюной;
  • калом.

Выведение воды из организма
Моча очищает организм от токсинов и других веществ, которые накапливаются в нем в процессе жизнедеятельности. Количество жидкости, выделяемой другими системами, а также железами внутренней секреции, не кажется такой заметной по сравнению с тем, сколько ее выводится почками. Однако не стоит заблуждаться. Даже при обычной работе организма общий объем пота составляет до 1000 мл, а во время тренировок, физической нагрузке, посещении саун, бань, путешествий по жарким странам, эти параметры возрастают в несколько раз.

Читайте также:  Диетический салат с зеленым консервированным горошком

Гидролиз

Для того чтобы из пищи выделить необходимые питательные вещества требуется расщепление белков и углеводов. Это происходит благодаря гидролизу – процесс расщепления полимеров водой. Чтобы эта реакция произошла в организме, молекула Н2О разделяется на две части. Гидролиз способствует тому, чтобы из организма выводились отработанные биополимеры и те, компоненты, которые в данный момент не нужны для работы организма.

Поликонденсация

На месте раздробленных в процессе гидролиза частиц начинают образовываться новые. Молекулы, строясь постепенно, высвобождают одну молекулу воды. Иными словами, происходит реакция в корне противоположная гидролизу.

Поликонденсация принимает непосредственное участие в процессе синтеза биополимеров (образовании белков, ДНК, РНК и прочее).

Окислительные реакции

Как бы парадоксально это ни звучало, но вода способна выполнять роль горючего вещества. Жидкость окисляется за счет взаимодействия с активным кислородом. Окисление воды (горение), одна из основных реакций, постоянно протекающих в любом живом организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

Полноценное снабжение организма водой позволяет поддерживать уровень жидкости в нем на постоянном уровне, обеспечивая тем самым его нормальное и эффективное функционирование.

Ниже обозначим самые полезные функции воды, которые помогают поддерживать здоровое состояние организма.

Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. В таком виде она поступает в кишечник и проходит следующую стадию пищеварительного процесса. Выделение желудочного сока зависит от достаточного количества жидкости в организме, которая облегчает переваривание пищи.

Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

Хорошая работа кишечника при употреблении достаточного количества воды
Нормализация пищеварения и вода

Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Многие ферментативные и химические реакции также проходят с участием воды. Через лимфатическую систему и поток крови она способствует движению многих элементов – питательных веществ, гормонов, кислорода и антител.

Белки и ферменты функционируют более эффективно в менее вязких жидкостях, поэтому сбалансированное употребление H2O крайне важно. Это позволяет регулировать все функции организма, способствует нормальной циркуляции крови и усваиванию различных элементов.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

Красные кровяные клетки и кровь

Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

Обезвоживание негативным образом сказывается на суставах. В связи с этим может появиться артрит. Поэтому для защиты суставов нужно пить достаточное количество воды. Дневная норма поможет обеспечить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, а также других тканей и органов. Это также позволяет оградить спинной мозг от различных повреждений.

Девушка у которой болят суставы и стакан воды
Защита органов и суставов от разрушения

Способствует похудению

Употребление воды помогает сжигать жиры, эти процессы происходят в печени. При недостаточном количестве H2O, печени приходится брать на себя функцию почек. Но в этот момент печень не способна перерабатывать жиры. Поэтому, чем больше воды употребляется, тем больше жиров способен переработать организм.

Спортивная девушка в темно-голубой кофточке пьет на улице воду из бутылке

Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. В таком состоянии организму приходится работать с двойным усилием, чтобы распределить имеющееся количество воды. Поскольку нет резервных систем, организм вынужден функционировать лишь на основе имеющихся запасов.

Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

  • боли в суставах
  • проблемы с желудком, язву
  • боли в спине
  • головокружение
  • ощущение дезориентации и спутанность сознания

Девушка с полотенцем на шеи пьет воду в тренажерном зале

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько пить воды в день?

Независимо от массы тела, взрослый человека должен выпивать 1,5-3 литра в сутки. Чтобы точнее рассчитать объемы, воспользуйтесь формулой: вес тела*0,03. Например, для мужчины весом 90 кг * 0,03 = 2,7 литра в день.

В жаркую погоду необходимо увеличить потребление жидкости на 0,5-0,7 литра. Смотрите по себе. Если чувствуете жажду, пейте больше. Также средняя норма увеличивается при занятиях спортом или физической нагрузке.

Если имеется склонность к оттекам, почечная или сердечная недостаточность, обязательно проконсультируйтесь с врачом на счет объемов потребления воды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

По правилам, чем больше вес, тем больше жидкости нужно употреблять. К тому же, это чрезвычайно важно, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Во время нагрузки потоотделение выводит в два раза больше воды. Именно поэтому многие бодибилдеры, легкоатлеты, боксеры и другие спортсмены при высоких энергозатратах нуждаться в повышенных ежедневных нормах воды.

Суточная норма и количество воды в организме человека

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

  1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
  2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
  3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
  4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)
Читайте также:  Фасоль при похудении — можно ли есть

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Предпочтение отдавайте чистой, минеральной воде, которая обогащена всеми необходимыми микроэлементами (солями Na, K, Mg, Ca, Zn, Fe и другими).

Процесс кипячения сырой воды, выпаривает все полезные вещества, электролиты, которые так необходимы нашему организму, поэтому, несмотря на то, что в суточную норму (2-3 литра) для человека входят все потребляемы им в течение дня жидкости (в основном супы, напитки, чай) не отказывайтесь от потребления чистой воды.

Что касается температуры H2O, предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Прозрачный стакан на голубом фоне, в который заливают чистую воду

Последствия недостатка

Снижение резервов воды всего на 2% уже грозит осложнением. К примеру, ухудшается память и сосредоточенность. Летом количество жидкости, выделяемой с потом, достигает трех литров. С дыханием резервы уменьшаются примерно на 0,5 литра, с мочой – на 1,5 литра, с калом – на 0,1 литр воды.

Даже небольшой процент потери жидкости препятствует снижению веса тела. При потере одного литра жидкости человек испытывает жажду. Десять процентов потери приводит к необратимым последствиям, обезвоживание на двадцать процентов заканчивается летальным исходом.

Необходимо соблюдать водный режим и для того, чтобы наши органы нормально функционировали, а тело сохраняло желаемую форму. С продуктами питания в человеческий организм поступает всего 30% воды, остальное количество восполняется только при потреблении жидкости. Чистая вода

Как поддерживать водный баланс

Количество воды, требующееся взрослому человеку в день, складывается из расчёта 30–40 мл на килограмм веса. Когда речь идёт о людях, активно занимающихся спортом, либо подвергающихся стрессу, страдающих от жары либо о беременных/кормящих женщинах, понятно, что их потребность в воде будет больше, и это естественно.

  Секреты реакции металлического натрия с водой

Восполняя потери жидкости в организме, не принуждайте себя пить слишком много, но и не дожидайтесь появления жажды. Мозг реагирует на недостаток воды с небольшим опозданием вне зависимости от того, сколько процентов воды в человеке на данный момент.

Чтобы определить, достаточно ли воды содержит в данный момент ваш организм, ущипните себя за верхнюю сторону ладони. Если кожа моментально приняла первоначальный вид, вы потребляете достаточное количество воды.

Повышенная жажда, как и постоянное желание пить, – симптомы многих тяжёлых болезней. Они могут говорить о развитии сахарного диабета, увеличенной функции паращитовидных желез, заболеваниях почек и печени. Постоянная жажда также бывает последствием отравления, длительного приёма антибиотиков и мочегонных препаратов. Но не путайте настоящее желание пить с ложной жаждой, которая возникает после курения или долгого разговора.

Как вывести воду из организма

Кроме обезвоживания бывает проблема, когда выявляется задержка воды в организме. В этом случае образуются отеки и мешки под глазами, «разбухают» конечности.

В первую очередь следует выяснить причину такого явления. Практика показывает, что лишняя вода в организме нередко скапливается из-за неправильного питания.

Самые «распространенные» ошибки

Пьете мало воды. Если организм регулярно испытывает недостачу в жидкости, то он, как хомячок на зиму, старается делать запасы и часть поступающей жидкости «резервирует» в разных частях тела. Пейте побольше, чтобы ваш организм перестал «прятать» воду!

Увлекаетесь мочегонными напитками. К ним относят пиво и другой алкоголь, зеленый чай, кофе, газировка. В этом случае следует вместо них перейти на чистую воду!

«Передозировка» солью. Соль не приносит пользы организму, а оседает в нем и вдобавок вызывает жажду и делает запасы воды в организме. Для решения нужно снизить потребление соли.

Несколько эффективных советов, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость

Продукты, ускоряющие вывод воды из организма. К ним относятся арбузы, дыни, березовый сок, огурцы, зеленый чай, рисовая каша. Что использовать из этого списка решайте сами.

Сауна. Еще один способ не только хорошо провести время, но и избавиться от лишней воды.

Физическая нагрузка. Спорт и активные тренировки тоже помогут в короткие сроки вывести избыточную жидкость.

Медицинские препараты. Не лучшее решение, но в некоторых критических ситуациях его используют.

     Автор статьи: Elena Сайти

Недостаток воды в организме

Обезвоживание организма чревато для здоровья и имеет свои симптомы. Поэтому следует знать об их особенностях.

Например, если потеря воды составляет от 1 до 3%, то человек начинает испытывать чувство жажды. Когда цифра достигнет отметки в 7 или 8%, то возможна потеря сознания (кратковременная). После потери жидкости 10% возможны галлюцинации. Но если эта отметка будет выше 13%, то уже человеку понадобится медицинская помощь. А где-то после 20% фиксируется летальный исход!

Вода к нам попадает не только из напитков. Она впитывается через кожу и даже вырабатывается из твердой пищи.

Еще помните, что во время вирусных заболеваний потребность в жидкости возрастает. Вспомните, как врачи рекомендуют побольше пить при гриппе и высокой температуре.

Вдобавок ученые утверждают, что достаточно испытывать недостачу воды  всего на 3% ниже нормы, чтобы увеличить риск появления многих заболеваний.

Источники

  • https://au-med.ru/obschee-soderzhanie-vodyi-norma-v-protsentnom-sootnoshenii
  • https://www.healthwaters.ru/articles/kakie-funktsii-v-organizme-cheloveka-vypolnyaet-voda/
  • https://vseowode.ru/o-polze-vody/funkcii-vody-v-organizme-cheloveka.html
  • http://fb.ru/article/214347/funktsii-vodyi-v-organizme-cheloveka
  • https://receptdolgolet.ru/organizm/skolko-vody.html
  • https://receptdolgolet.ru/organizm/voda-v-chelovecheskom-organizme.html
  • https://pumpmuscles.ru/fitness/polza-vodyi-dlya-organizma-zachem-nuzhna-voda-cheloveku.html
  • https://vseowode.ru/prosto-o-vode/skolko-procentov-vody-v-tele.html
  • https://sitelena.ru/zdorove/vitaminy-i-mikroelementy/znachenie-vody-dlya-organizma-cheloveka.html