Выход из японской диеты – как нужно правильно питаться после нее?

Содержание
  1. Насладиться результатом
  2. Правило 1 – умеренность
  3. Правило 2 – кушать часто и понемногу
  4. Что нельзя употреблять
  5. Как выйти из японской диеты: меню
  6. Список разрешенных продуктов
  7. Хлорид натрия выполняет следующие важные функции в организме
  8. Подробнее о продуктах
  9. Что разрешено:
  10. Что запрещено:
  11. Плюсы и минусы
  12. Плюсы
  13. Что тебе понадобится
  14. Достоинства и недостатки японской диеты на 7 дней
  15. Преимущества японской диеты на 7 дней
  16. Недостатки японской семидневной диеты
  17. Правила бессолевой японской диеты на 13 дней
  18. Разрешенные продукты при соблюдении бессолевой японской диеты
  19. Отступать нельзя, соблюдаем меню строго
  20. Сохраняем результат
  21. Как питаться после выхода из японской диеты?
  22. Видео с рецептами для выхода из японской диеты
  23. Видео с рецептом для овсяного дня
  24. Видео с рецептом картошки в мундире
  25. Питьевой режим на диете
  26. Полная таблица меню
  27. Безопасное возвращение
  28. Правила
  29. Пример меню
  30. Бессолевая диета: советы и отзывы
  31. Преимущества программы
  32. Как выйти из японской диеты: общие принципы
  33. Запрещенные программой продукты
  34. Соль повышает давление и отчасти способствует появлению гипертонии
  35. Плюсы и минусы восточной науки
  36. Видео
  37. Противопоказания
  38. Суть оригинальной диеты
  39. Умеренность рациона
  40. Японская диета на 14 дней: меню
  41. Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит
  42. Продолжительность программы
  43. Пояснения к японской диете на 7 дней меню
  44. Отзывы и результаты
  45. Примерное меню бессолевой диеты
  46. Суть похудения

Насладиться результатом

Пережив испытание ограниченной по калорийности и соли пищей, следует в первую очередь хорошенько налюбоваться своим отражением в зеркале. Именно вид постройневших ножек и отсутствие спасательного круга на талии способен удержать женщину от соблазна съесть жутко вкусное и жутко вредное пирожное гораздо сильнее, чем все предупреждения и напоминания о вредности кулинарных излишеств вместе взятые. И только после этого прекрасная обладательница идеальной фигуры должна задуматься о том, как правильный выход из японской диеты поможет сохранить достигнутые размеры без особых изменений.

  Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения

Здесь есть несколько золотых правил, способных отрегулировать отношение к себе и к собственному питанию после всех мало-мальски эффективных диет.

Правило 1 – умеренность

Заменять обычной пищей надоевшие за время воздержания пресные продукты следует постепенно. То же самое касается жирных, сладких, жареных или запеченных блюд. В идеале стоит отказаться от них вообще, однако такой силой воли обладает не каждый человек. Рано или поздно соблазнительные запахи или привлекательный внешний вид «вредных» угощений заставит откусить кусочек от шоколадного торта.

Читать полностьюСколько калорий в питьевом йогурте?

Чтобы не мучиться приступами тошноты или болью в желудке, необходимо к обычному при японской диете меню добавлять понемногу более сладкие или чуть подсоленные блюда. Естественно, упор лучше делать на овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Правило 2 – кушать часто и понемногу

За время воздержания человеческий организм привыкает к урегулированному приему пищи, вследствие чего желудочный сок вырабатывается через каждые 3 часа, что связано с особенностями выбранной системы. Поэтому пятиразовое питание станет постоянным спутником для желающих сохранить свою фигуру в определенных пропорциях. Порции по размеру не должны превышать указанные в расписании для самой диеты. В этом случае переход на стандартные блюда станет менее болезненным.

Что нельзя употреблять

На время диеты стоит категорически отказаться от:

  • соли, сахара, прочих специй;
  • алкоголя;
  • теста.

А вот помочь вам могут:

  • витамины (несмотря на сбалансированность рациона, вы всё равно будете испытывать их недостаток);
  • чистая вода.

Как выйти из японской диеты: меню

Предложенное ниже меню – это лишь ориентир. Здесь нет такой строгости в соблюдении рациона, как того требует сама диета. Ознакомьтесь с нашим примерным меню выхода из японской диеты, корректируйте его на свой вкус и согласуйте со своими привычками. Обратите внимание, что количество приемов пищи увеличивается: в идеале вы должны стремиться к пятиразовому питанию, что позволяет употреблять пищу небольшими порциями и не чувствовать голода. Итак, что съесть в первый день?

Первый завтрак

Каша на воде пополам с молоком. Оптимальный выбор – гречневая или овсяная, но можно сварить и рис. В качестве напитка приготовьте чай, добавьте в него ложечку меда.

Второй завтрак

Второй прием пищи сделайте через 2-3 часа. Съешьте яблоко или побалуйте себя горстью сухофруктов. Можете выпить сок или минеральную воду, но с целью щажения желудка избегайте газированных напитков.

Обед

Сварите себе мясо с любым гарниром – гречкой, фасолью, овощами. Выпейте чай с молоком и с тостом.

Полдник

Идеальным выбором для полдника станут фрукты или кисломолочные напитки.

Ужин

Съешьте овощи или устройте себе молочный ужин. Если все это время вы не могли избавиться от мечты о картошке или макаронах, приготовьте их, однако ограничьтесь небольшой порцией и минимумом жира. Запейте все чаем или молоком.

С каждым днем делайте свое меню все более разнообразным, вводя полезные продукты и избегая рафинированных углеводов и обилия жиров.

Список разрешенных продуктов

Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

Рекомендуем к прочтению

Как правильно употреблять кефир для похудения?

420

Как правильно применять яблочный уксус для похудения?

940

  1. Кофе. Желательно, высшего сорта. Он имеет не только хорошие вкусовые характеристики, но и более сильные антиоксидантные свойства сравнительно с дешевыми аналогами;
  2. Зеленый чай. Черный не подходит из-за большого процентного содержания теина, кроме того, от него повышается аппетит. Зеленый же не только помогает усмирить чувство голода, но и способствует сжиганию жировых отложений;
  3. Томатный сок. Если Вы его не переносите, то можно поменять его на яблочный;
  4. Также разрешены кисломолочные продукты. В частности, это обезжиренный кефир, низкокалорийная ряженка и простокваша;
  5. Куриные яйца. Это один из основных источников белка в данной диете. Если у Вас аллергия, то можно заменить на любой продукт, с аналогичными характеристиками. К примеру, сыр тофу (к слову, оригинал питания содержит именно этот продукт);
  6. Рыба, желательно, морская. Она более полезная, чем речная, к тому же, гораздо вкуснее. Рекомендуем купить красную: семгу или форель. Они максимально богаты различными аминокислотами и микроэлементами;
    Фото — Японская диета
  7. Филе курицы. Еще один источник белков. Легко усваивается, быстро готовится. Кроме того, есть множество различных рецептов приготовления этого продукта, с которыми меню будет очень разнообразным;
  8. Нерафинированное масло оливы. В нем также содержится множество различных микроэлементов и полезных растительных жиров;
  9. Овощи. Здесь список очень большой можно: белую капусту, морковку, кабачки и бахчевые в целом. Конечно, за их потреблением нужно будет тщательно следить, но они будут составлять основную массу ежедневного меню;
  10. Любые фрукты за исключением винограда и бананов. Виноград известен своим большим содержанием глюкозы, из-за него повышается аппетит и замедляется выведение жидкости. Банан является слишком калорийным;
  11. Лимоны. Если у Вас аллергия на цитрусовые, то замените лимоны в меню яблоками.

При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

Рекомендуется также ввести в меню витаминные комплексы для женщин. Они помогут предупредить истощение организма и различные негативные последствия: выпадение волос, ломкость ногтей.

Хлорид натрия выполняет следующие важные функции в организме

  • Соль — это природный антидепрессант. Достаточное количество вещества регулирует выработку серотонина и мелатонина в мозгу, которые отвечают за чувство радости человека.
  • Соль отвечает за норму кислотности в клетках. Особенно важен этот процесс в клетках мозга. Слишком часто прибегать к бессолевым диетам не стоит, так как нехватка натрия повышает вероятность развития деменции.
  • Здоровое пищеварение без соли невозможно.
  • Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы. Именно поэтому соленая пища показана диабетикам 1 типа.

Подробнее о продуктах

Что разрешено:

  • Любой белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочка: кефир, сыр, творог. Вообще японская диета – белковая. Белок – основа рациона.
  • Овощи: все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, редиска, лук, чеснок, помидоры, огурцы.
  • Зелень;
  • Фрукты: особенно яблоки и цитрусовые.
  • Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное.
  • Соки: свежевыжатые фруктовые, овощные.

Что запрещено:

  • Мучное, макаронные изделия;
  • Соль, сахар;
  • Специи;
  • Крахмальные овощи (картошка);
  • Копченья, соленья;
  • Полуфабрикаты, колбасы;
  • Сладкие фрукты и ягоды (банан, виноград, финки, инжир);
  • Алкоголь.

Лучше один раз увидеть, поэтому вот вам картинка.

Плюсы и минусы

Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.

Плюсы

  1. Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и жидкость не задерживается в организме.
  2. В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
  3. Можно сбросить до 9 кг за две недели.
  4. Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Что тебе понадобится

Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

ВЕБИНАР пятница записаться
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • немножко мяса, курочки и рыбки;
  • чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
  • шесть яиц;
  • один огромный кабачок;
  • несколько чашек натурального кофе;
  • чуток твёрдого сыра;
  • пару ложек растительного масла;
  • и два сухарика.

От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

Достоинства и недостатки японской диеты на 7 дней

В поисках подходящего рациона питания люди стараются использовать различные методики. В приоритете те, которые позволяют либо поддерживать нормальный вес, либо его снижать.

Смотрите на эту же тему:  Особенности английской диеты в зависимости от количества дней проведения

Преимущества японской диеты на 7 дней

К достоинствам именно японской диеты относятся такие показатели:

  • Возможность сбросить лишние килограммы всего за неделю.
  • Разнообразное и богатое минералами, витаминами меню.
  • Доступность для многих. Продукты достаточно простые, как и способ приготовления блюда, а потому использовать предложенную систему смогут многие.
  • Отсутствие необходимости в проведении дополнительных расчетов.
  • Очищение организма от вредных и токсичных веществ. В организм не будут поступать алкогольные напитки, сладости, канцерогены, поскольку все подобные продукты под строгим запретом. Японская диета в этом смысле – это еще и возможность очистить организм.
  • Употребление пищи по определенному графику, но не более трех раз в сутки.
  • Достаточное присутствие белка в предложенной пище.

Преимущества японской диеты
Благодаря употреблению большого количества воды, а также исключению соли из рациона питания можно сбросить килограммы и избавиться от лишней воды. Она не будет задерживаться в организме.

Недостатки японской семидневной диеты

Достаточно жесткая диета, пусть и на 7 дней. Далеко не все желающие смогут пройти до конца в попытках сбросить лишний вес. Дело в том, что принимать пищу нужно только трижды в день, никак не чаще. Запрещены перекус, можно только несладкий чай между приемами пищи, что многие считают достаточно серьезным испытанием для организма. К дополнительным отрицательным моментам можно отнести:

  1. Необходимость строгого следования рекомендованному рациону питания. Не допускаются никакие отклонения в процессе питания.
  2. Строгий прием пищи – не стоит пропускать его, если решено питаться все же трижды в день, поскольку позже уже принимать еду будет невозможно.
  3. Минимальная калорийность продуктов, что может привести к постоянному чувству голода. Не подходит такое меню для людей, которые не готовы терпеть лишения и следовать до самого конца предложенному меню.
  4. Отсутствие полноценного завтрака. Это не дает ценной энергии на самом старте дня, что исключено для тех, у кого работа связана с тяжелыми физическими или умственными усилиями.
  5. Несбалансированность между объемом потребляемого белка и жиров, углеводов, минералов, витаминов. Это может стать причиной истощения организма, что потребует дополнительного приема минерально-витаминного комплекса.
  6. Существенные перерывы между приемами пищи. Ждать новой порции вкусной еды нужно будет до 4 часов, что непросто, поскольку и сами порции небольшие, а завтрак вообще можно назвать скудным.

Не стоит использовать японскую диету людям, которые не уверены в своих силах. Особенность такого рациона в ограниченности. Возврат к старым привычкам, особенно сладким и жирным продуктам не только вернет все потерянное в жестких муках, но еще и прибавит пару лишних килограммов.

Принципы питания японской диеты
Умеренность в питании – вот главный постулат сохранения обретенных стройных форм.

Правила бессолевой японской диеты на 13 дней

Первым и самым важным правилом диеты, даже исходя из ее названия, является полный отказ от соли, так как именно ее отсутствие становится одним из ключевых моментов питания, которое способствует стремительному похудению и уменьшению в объемах.

Весь период диеты рекомендуется каждый день пить зерновой кофе, если нет противопоказаний. Для такого рациона питания это способствует нормализации давления и ускорению обмена веществ. Растворимый кофе разрешается, но эффекта от него будет гораздо меньше, чем от натурального.

Отклоняться от предложенного рациона питания нельзя. Это может сильно снизить эффективность бессолевой японской диеты. Единственное исключение из этого правила может быть в том случае, если кофе противопоказан по состоянию здоровья. Тогда следует заменить его зеленым чаем.

Также не разрешается самостоятельно увеличивать рекомендованные порции, если указан вес. А вот если в меню указано только название продукта, то есть можно столько, сколько хочется, но не переедать.

Бессолевая японская диета на 13 дней предполагает отказ от мучных изделий. Только иногда допускается употребление сухариков из ржаной муки, тостового хлеба или хлебцев. Также их разрешается заменять ржаными или пшеничными отрубями, но не более 30 г. за один день.

Придерживаясь диеты, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков. Мало того, что алкоголь пробуждает аппетит, но и наносит невероятный вред организму при соблюдении бессолевой японской диеты.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда, а при условии, что отказ от соли выводит много лишней жидкости из организма, то эту потерю необходимо компенсировать.

Бессолевая японская диета является достаточно жесткой системой питания: недостаток калорий, несбалансированность питания, малое количество приемов пищи могут негативно сказаться на здоровье человека, поэтому необходимо восполнять недостаток полезных веществ, рекомендуется пропивать курс витаминов.

Бессолевой режим питания рассчитан на 13 дней. Однако встречаются варианты на все две недели. Один день особо ничего не меняет, и рационы питания практически не отличаются друг от друга, но продолжать дольше 14 дней не желательно, так как могут возникнуть серьезные осложнения, например, проблемы с пищеварительной системой.

Разрешенные продукты при соблюдении бессолевой японской диеты

На 13 дней диеты предполагается следующий набор продуктов:

  • Один килограмм куриного филе без кожи;
  • Один килограмм постной нежирной говядины;
  • Один килограмм нежирной рыбы;
  • Два свежих кабачка среднего размера;
  • Один кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • Несколько килограмм моркови;
  • Куриные яйца;
  • Однопроцентный кефир;
  • Фрукты (кроме бананов и винограда);
  • Томатный сок;
  • Растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • Кофе и зеленый чай.

Смотрите на эту же тему:  Виды эффективных диет и их особенности

Отступать нельзя, соблюдаем меню строго

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были радостными и впечатляющими, необходимо строго настрого соблюдать все ее требования. Лишь воля и последовательность приведут к победе. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставлять организм в авитаминозном состоянии. Принимайте их во время диеты.

Для начала ознакомьтесь с меню, которому придется следовать неукоснительно. Может быть, в его составе имеются продукты, на которые у вас аллергические реакции. Категорически запрещается применять диету беременным и кормящим женщинам. Отложите похудение, пока не подрастет малыш, для него здоровье и полноценное питание мамы важнее всего, фигура временно на втором плане.

Итак, строго следуем меню, не меняем последовательность дней, замена продуктов абсолютно исключается. Никаких дополнительных кушаний помимо указанного рациона! В день обязательно выпивать 1,5 л чистой питьевой воды без газа.

И самое главное! Не надо чувствовать себя самураем, сражающимся за свою красоту с лишним весом. Думайте о том, какой прекрасной и воздушной вы будете уже через две недели. Кушайте медленно, с удовольствием. Не позволяйте ничему испортить вам настроение.А теперь – приятного аппетита! Японская диета 13 дней, меню. Знакомимся, дни по номерам.

День № 1

Завтрак: чашка качественного натурального черного кофе (без сахара), можно заменить чаем без добавок (зеленым, черным или улуном);

Обед: 2 яйца, сварить вкрутую, салатик из отварной пекинской или белокочанной капусты (заправить маленьким количеством оливкового масла), стакан томатного сока (желательно фреш);

Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День № 2

Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаным сухариком;

Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, редька дайкон), кусочек рыбы;

Ужин: отварная нежирная говядина 100 гр, стакан кефира.

День № 3

Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком;

Обед: кабачок крупного размера порезать ломтиками и обжарить на растительном масле;

Ужин: 200 гр отварной говядины, 2 крутых яйца, салат из капусты (свежей), заправленный оливковым маслом.

День № 4

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: 15 гр сыра твердых сортов, 1 яйцо (сырое), 3 крупных вареных моркови сдобренных растительным маслом. При желании из этих продуктов можно сделать салатик;

Ужин: фрукты (в меру!), можно любые кроме сладкого винограда и бананов.

День № 5

Завтрак: свежая морковка с лимонным соком;

Обед: любая рыба, плюс стакан томатного сока;

Ужин: фрукты,

День № 6

Завтрак: чашка кофе;

Обед: пол-курицы небольшого размера без жира и кожи, салат из моркови или капусты в свежем виде;

Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 гр, 2 крутых яйца;

День № 7

Завтрак: зеленый чай или травяной сбор;

Обед: отварная говядина около 200 гр и фрукты;

Ужин: любой из вышеописанных вариантов ужина, кроме день 3.

День № 8

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: половина некрупной вареной курочки (без жира и кожи), салат из свежих овощей (моркови или капусты);

Ужин: 200 гр сырой моркови с добавлением растительного масла, два крутых яйца.

День № 9

Повторить меню дня №5.

День № 10

Повторить меню дня №4.

День № 11

Повторить меню дня №3.

День № 12

Повторить меню дня №2.

День № 13

Повторить меню дня №1.

японская диета 13 дней

Масло для салатов и жарки предпочтительнее оливковое, но можно воспользоваться кунжутным или кукурузным. Злоупотреблять не нужно.

Вот вы и познакомились с «японкой». Дружить с ней или нет, решать только вам. Но поскольку «восточная гостья» относится к жесткой и низкокалорийной диетологи советуют не применять ее чаще 1 раза в 2 года. Если вы решитесь садиться на такую диету, то лучше посоветоваться со своим терапевтом или диетологом. Совет профессионала не повредит.

Сохраняем результат

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить полученный результат. Японская диета для похудения хороша тем, что достигнутая в результате ее применения стройность сохраняется надолго. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его сбалансированность станет залогом того, что вес долго будет оставаться в норме.

Только не пренебрегайте советами при выходе из диеты и контролируйте свой рацион в дальнейшем. Придерживайтесь общепринятых норм здорового питания, не избегайте физических нагрузок. Тогда ваше общение с 13-дневной «японкой» не пройдет даром.

Как питаться после выхода из японской диеты?

Главное, что вы должны понять: питание должно быть максимально сбалансированным. Рассчитывайте калорийность, исходя из тех нагрузок, которые вы получаете ежедневно, учитывая при этом свой возраст и вес. Белков в вашем организме всегда должно быть достаточно, а вот потребление жиров лучше свести к необходимому минимуму и, в основном, употреблять растительные жиры. Углеводы должны попадать в ваш организм в виде сложных углеводов. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, отныне — ваши союзники в постоянной борьбе с лишним весом. Питаться нужно как минимум три раза в сутки, в идеале количество приемов пищи должно увеличиться до пяти.

И последнее — если вы ну очень хотите съесть что-то вкусное, но жутко вредное — можете позволить себе такую вольность, но не чаще, чем раз в неделю, в противном случае результатов вы не увидите. Помните — всего хорошо в меру, даже если это что-то очень вкусное.

Видео с рецептами для выхода из японской диеты

Видео с рецептом для овсяного дня

Видео с рецептом картошки в мундире

Выход из диеты

Диеты

Питьевой режим на диете

Японская бессолевая диета рекомендует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Желательно пить простую чистую воду. На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

Полная таблица меню

Гарантировать результат можно исключительно при неукоснительном соблюдении предписанного рациона, который представлен в таблице меню. Нельзя менять компоненты меню, даже если вам кажется, что продукты взаимозаменяемые.

Японская бессолевая диета на 14 дней – 8 советов по приготовлению продуктов для соблюдения рациона:

  • Яйца варите вкрутую, никакой «гоголь-моголь» нам не поможет;
  • Не важно какой кофе вы пьёте, главное – без добавления молока и сахара;
  • Салаты из продуктов, предложенных в таблице можно заправлять оливковым или растительным маслом. Продукты, которые необходимо жарить, надо готовить на маленьком огне (буквально до состояния тушения) на растительном масле;
  • Говядину и курицу при варке, тушении или парке нельзя солить и можно перчить по желанию;
  • Томатный сок рекомендуется выжимать самостоятельно перед употреблением;
  • Кефир нужно употреблять в течение всего периода, и хоть в сумме достаточно нескольких литров, не забывайте, что кисломолочные продукты портятся очень скоро. Приобретайте маленькую упаковку перед употреблением.
  • От свежести и качества продуктов зависит успех всего плана питания. Старайтесь не покупать импортные овощи, руководствуйтесь девизом «чем ближе к грядке, тем меньше вероятность отравиться генными модуляторами». Не пора ли сходить на рынок и купить у бабушки из деревни пару кг морковок?
  • Рекомендовано пить много воды. Не забывайте, что организм человека на добрую половину состоит из воды.

Безопасное возвращение

Для того, чтобы сохранить отвоеванные талию и бедра, важно знать, как выйти из «Японской» диеты. В среднем на это вам понадобится до 14 дней. Сразу переходить к разносолам не стоит, соблюдайте умеренность, вводите 1-2 новых продукта в сутки. Начинать лучше со злаков – овсянки на воде, гречки, бурого риса. Мясо стоит продолжать выбирать диетическое, варить его или готовить на пару. После бессолевой диеты, к которым относится японка, вы можете обнаружить, что вас вкус изменился и вам в принципе стало нужно меньше соли и сахара.

Правила

Ни в коем случае не вводите в ближайшие две недели животные жиры, быстрые углеводы, мучное, солёное и копченое. Сладкое стоит вводить по чуть-чуть, и лучше, если это будут натуральные фрукты и ягоды, мёд. Калораж можно вернуть до вашей нормы, но питание всё равно должно оставаться здоровым и сбалансированным, богатым белками и витаминами.

Пример меню

Меню для выхода из «Японской» диеты на каждый день:

  1. Завтрак: Не увеличивайте порции. Съешьте овсянку, запейте ее чашкой чая с 1 ч.л сахара.
  2. Перекус: Через 2-3 часа съешьте 2 свежих несладких фрукта или 50 грамм сухофруктов. Пейте воду.
  3. Обед: Приготовьте кусочек отварного мяса с гарниром из любой крупы.
  4. Полдник: Через 2 часа после обеда выпейте 1 ст. кисломолочный продукт, съешьте овощ или несладкий фрукт.
  5. Ужин: Пить можно воду, чай или молоко. Приготовьте небольшую порцию спагетти или картошку в кожуре. Соль и масло совсем чуть-чуть.
  6. Поздний ужин: Через 2 часа после ужина, если захочется сильно есть, можно позволить себе несладкие мюсли и 1ст. молока.

  Больше не стыдно за мини: эффективная диета для похудения ног с меню и отзывами

Введение физических упражнений во время выхода из «Японской» диеты – допустимо и приветствуется. Не стоит сразу давать себе высокие нагрузки, дайте организму освоиться, однако долгие пешие прогулки и средней тяжести тренировки помогут удержать отвоеванные сантиметры талии.

Важно: За время диеты ваш желудок уменьшается в размерах. Резкое увеличение порций не только вернёт потерянные килограммы, но и может негативно сказаться на здоровье. Ешьте понемногу!

Бессолевая диета: советы и отзывы

Результатом японской методики станет потеря до 8 кг за указанный срок. Вы сохраните свою фигуру еще несколько лет при условии, что озаботитесь принципами здорового питания и будете вести активный образ жизни. Преимущество системы в том, что она не заставит вас сильно голодать. Меню довольно разнообразное и сбалансированное, а значит, диета не нанесет удар по вашему здоровью.

Минус диеты в том, что еду следует готовить без добавления соли. Несоленая пища неприятна на вкус, особенно это касается мяса и рыбы.

Существуют маленькие хитрости усиления вкуса несоленых блюд. Для рыбы используйте травы и лимонный сок.

В мясо добавляйте лук, чеснок, специи, сушеные овощи и травы. Натуральный соевый соус, который, кстати, в Японии очень распространен, добавит остроты и «солености» вашим кушаньям. Прибегните к таким продуктам, как хрен, имбирь, морская капуста, яблочный уксус — все они сделают пищу ароматной и вкусной.

ВАЖНО: Чтобы диета была еще более эффективной, поспособствуйте выходу накопленной в организме соли, чаще употребляя кисломолочные продукты.

Преимущества программы

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете. Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

Как выйти из японской диеты: общие принципы

В идеале еще до начала соблюдения диеты вы должны задаться вопросом, как выходить из японской диеты. Такой подход позволит вам заранее настроиться на правильное питание и не давать воли своему желудку, который, как известно, так и просит чего-нибудь сладкого и жирного. Итак, для начала – общие принципы.

  • Постепенность.

Это самый главный принцип, на котором базируются все остальные правила. Возврат к обычному режиму питания возможен только спустя 7-14 дней после окончания диеты.

  • Плавное расширение рациона.

Этот пункт является продолжением принципа постепенности. Каждый день расширяйте рацион на один-два продукта: выбирайте сложные углеводы (крупы), овощи, фрукты.

  • Рациональность питания.

Выход из диеты не должен стать дорогой к рациону, богатому жиром и простыми углеводами. Пусть вашим обычным питанием станет питание сбалансированное, с минимальным содержанием животных жиров и сахаров, достаточным количеством белка, клетчатки и витаминов.

Запрещенные программой продукты

На диете полностью запрещены соль, сахар, копчености, а также жареная пища. Нельзя кушать острые блюда, употреблять соленья и маринады.

Под полный запрет попадают свинина и баранина, гусятина, все кондитерские и мучные изделия. Нельзя кушать мясные бульоны, а также рыбу жирных сортов. Нельзя употреблять черный кофе и алкоголь. Меню достаточно скудное, но выдержать японскую бессолевую диету все же вполне возможно.

Шведская (Стокгольмская) диета

Соль повышает давление и отчасти способствует появлению гипертонии

Резкое снижение натрия в пище понизит и давление на несколько пунктов. Гипертоники особенно чувствительны к большим дозам соли, поэтому им нельзя обильно приправлять ей пищу.

ВАЖНО: Высокое давление растягивает стенки сосудов и делает их менее эластичными. Сосуды ослабляются, становясь легкой мишенью для таких заболеваний, как инсульт и инфаркт.

Процесс влияния соли на повышение давления, а повышенное давление — на вероятность инсультов и инфаркта эксперты называют главой причиной, почему стоит контролировать количество потребляемого хлорида натрия.

Бессолевые диеты призваны очистить организм от солевых скоплений. Однако, большинство экспертов выступает не за полное исключение соли из рациона, а контроль над ее потреблением.

Плюсы и минусы восточной науки

Среди достоинств диеты стоит отметить:

  • бюджетность;
  • эффективность;
  • стабильный результат.

Среди недостатков:

  • жесткость, диета низкокалорийная, вы будете чувствовать упадок сил;
  • трудность в психологическом плане;
  • большое количество противопоказаний.

Видео

Противопоказания

Подойдёт японка не всем. Стоит присмотреться к другим ограничениям питания, если вы:

  • страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек;
  • имеете проблемы с сердцем и давлением;
  • ведёте очень активный образ жизни;
  • беременны или кормящая мама.

Остальным же «Японская» диета поможет как скинуть лишний вес, так и исправить пищевые привычки.

Суть оригинальной диеты

Опытным путем разработчиками было доказано, что за время прохождения оригинальной японской диеты происходит полная перестройка обмена веществ и продолжительный эффект от предложенного рациона будет преследовать вас не менее 2 лет без применения дополнительных усилий. Результативность этого способа похудения самая высокая на 2015 г. в России по данным диетологов.

Компоненты рациона скрупулёзно подобраны для стимулирования, ускорения и оптимизации метаболизма.

  • Продолжительность: 14 дней.
  • Частота использования: не чаще одного раза в 2-3 года.
  • Цена: на покупку всех компонентов рациона уйдет 2 тысячи рублей (по ценам московских магазинов).
  • Результаты: похудение на 5-8 кг. Результат сохраняется на 2-3 года, при правильном выходе из диеты на 14 дней и соблюдения противопоказаний.

Несмотря на инновационный подход к разработке меню (рацион остается несбалансированной и не учитывает в полной мере потребности человеческого организма, не содержит полный спектр необходимых минералов и витаминов), ее создатели всё же сохранили несколько столпов традиционной медицины, которые повышают эффективность и продуктивность любого способа похудения:

  1. Меню японской диеты практически тождественно первому правилу диетолога: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Маленькие порции рациона позволяют есть понемножку, усердно прожевывая, и не надо быть врачом высшей категории, чтобы понимать, как благотворно это влияет на пищеварение человека.
  2. Весь рацион подвержен ограничениям строгими рамками. Весь, кроме питья воды. Пить, пить, неустанно пить! Под этим двусмысленным девизом поживите две недели. Пить воду необходимо и днем, и вечером, и ночью. Можно пить исключительно фильтрованную, кипяченую или столовую-минеральную воду из расчета 1 стакан на 10 кг. вашего веса и не менее полутора литров в день.
  3. Японская диета на 14 дней являет собой яркий пример классического бессолевого способа похудения. Это означает, что категорически запрещается желающей сбросить лишний вес добавлять в прописанное меню соль. Жидкие вещества абсорбируются солями, а значит с трудом покидают организм. Иначе весь результат пойдет насмарку. Ведь цель диеты – ускорить обмен веществ. Исключение из меню соли, наряду с сахаром, алкоголем и мучными изделиями, стимулирует детоксикацию организма, способствует полному очищению и повышению тонуса.

Диета из Японии носит гордое знамя одной из самых проработанных среди специалистов. Над данным способом похудения работали специалисты высшего уровня, опираясь на результаты достижений как современной науки, так и над опытом народной медицины. Для достижения желаемого результата – быстрого похудения – рекомендовано строго следить за предписаниями, соблюдать меню и вести правильный рацион.

Умеренность рациона

Приёмов пищи должно быть строго три. Перекусы исключаются.

1 сутки. Утро – кофе, добавление сливок и подсластителей исключается. День – 2 варёных яйца, салат из капусты (варёной или свежей) с каплей оливкового масла, томатный сок. Вечер (до 18:00) – рыба, 200 г, жареная (нежелательно, но допустимо), варёная или на пару.

2 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. Обед – нежирная рыба, 200 г, варёная, жареная (нежелательно) или на пару, свежая капуста с растительным маслом. Вечер – 200 мл кефира, варёная говядина, 100 г.

  Тайная корейская диета для похудения актрис и айдолов

3 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. День – запеченный в духовке кабачок. Вечер – варёное яйцо, 2 шт, говядина (варёная, запеченная или на пару), 200 г, свежая капуста с каплей оливкового масла.

4 сутки. Утро – свежая нарезанная морковь, политая лимонным соком. День – 200 г варёной рыбы, томатный сок. Вечер – низкокалорийные фрукты, 200 г.

5 сутки. Идентичны четвёртым.

6 сутки. Утро – кофе. День – варёная курица, 200 г, протёртая морковь и капуста. Вечер – свежая морковь, варёное яйцо, 2 шт.

7 сутки. Утро – зелёный чай. День – варёная говядина, 200 г. Вечер – допускается повторить любой ужин недели, кроме среды.

8 сутки. Идентичны шестым.

9 сутки. Идентичны четвёртым.

10 сутки. Утро – кофе. День – варёное яйцо, 1 шт, свежая морковь, 3 шт, нежирный сыр, 50 г. Вечер – 200 г любых фруктов.

11 сутки. Идентичны третьим.

12 сутки. Идентичны вторым

13 сутки. Идентичны первым.

14 сутки. Идентичны первым.

Японская диета на 14 дней: меню

1-й день:

  • Завтрак: натуральный кофе без подсластителей.
  • Обед: пара яиц всмятку; нашинкованная белокочанная капуста, заправленная оливковым маслом; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат.
  • Ужин: рыбное блюдо; нашинкованная белокочанная капуста, заправленная оливковым маслом.

2-й день:

  • Завтрак: черный кофе без добавок; подсушенный ломтик белого хлеба.
  • Обед: рыбное блюдо (на пару, сваренное или в гриле); нашинкованная капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: порция сваренного говяжьего мяса; 200 мл кефира.

3-й день:

  • Завтрак: натуральный кофе без подсластителей.
  • Обед: сырое куриное яйцо; сваренная морковка, заправленная столовой ложкой оливкового масла.
  • Ужин: несколько кисло-сладких яблок.

4-й день:

  • Завтрак: натуральный кофе без добавок.
  • Обед: корень пастернака, обжаренный с добавлением оливкового масла; пара кислых яблок.
  • Ужин: фрукты на выбор.

5-й день:

  • Завтрак: измельченная сырая морковка с соком лимона.
  • Обед: рыбное блюдо; 200 мл свежего сока из томатов.
  • Ужин: фрукты на ваш вкус.

6-й день:

  • Завтрак: черный кофе без подсластителей.
  • Обед: 0,5 кг сваренного куриного мяса без кожи; капустный салат со столовой ложкой растительного масла.
  • Ужин: пара отварных куриных яиц; измельченная сырая морковь, заправленная оливковым маслом.

7-й день:

  • Завтрак: чашка чая без добавок.
  • Обед: порция сваренного говяжьего мяса; фрукты на ваш выбор.
  • Ужин: любой ужин предыдущих дней.

Вторую неделю диеты придерживайтесь аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому.

ВАЖНО: Перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных противопоказаний. Узнайте у доктора о витаминных комплексах, необходимых вашему организму в период стресса, которым является для вашего организма диета.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит

Бессолевая диета рассчитана на тех, кто хочет быстренько сбросить пять, или даже восемь килограммов, и при этом не имеет болезней ЖКТ, сердечка и сосудов, не страдает почечными хворями, не кормит грудью младенца и не находится в беременном состоянии.

Для похудения всех абсолютно здоровых, но медлительных и мало активных, раз в год можно попробовать следующее:

  • сперва подготовиться день-два, а ещё лучше — заранее посидеть впроголодь недельку-другую, чтобы «вхождение в диету» уже не шокировало ни тебя, ни твою утробу;
  • семь дней строго соблюдать правильное соотношение — порции не больше 250 граммов, предписанные блюда местами не менять, есть только продукты из списка;
  • после окончания экзекуции ещё недельки две постепенно добавлять к рациону продукты, всякий рис (лучше коричневый), и вообще стараться и дальше придерживаться такого типа питания.

Последнее — сколько сможешь. Или сколько протянешь.

В приведённой ниже таблице меню — каждый день подробно расписан и разложен «по полочкам», следуй ей — и схема сработает!

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов:

Её можно распечатать для удобства.

Через неделю, начиная с восьмого дня, надо повторить всё в обратном порядке: восьмой — как седьмой, девятый — как шестой, десятый — как пятый — и так далее. Почему при этом говорится, что диета всего на 7 суток — не спрашивай. Кто поймёт этих японцев? Главное — чтобы всего было 14.

Продолжительность программы

Минимальный срок соблюдения бессолевой диеты – 7 дней. Хотя чаще женщины сидят на ней 13-14 дней. Если вы впервые будете садиться на бессолевую диету, то попробуйте для начала ее недельный вариант. Выдержать две недели на строгой диете без соли не каждому под силу.

Пояснения к японской диете на 7 дней меню

Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:

  1. Ничего не солить.
  2. Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
  3. Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
  4. Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  6. Пить много воды. Во время обеда можно выпить стакан сока, лучше овощного, но фруктовый тоже разрешен. Только свежевыжатый сок, не пакетированный.
  7. Способ приготовления любой. Жарить – можно. Да, при правильном диетическом питании жарка под запретом. В этой диете же это допускается.

Отзывы и результаты

За классический период, 13 дней, вы можете скинуть 8 килограмм. 

Ангелина:«После беременности набрала аж 20 килограмм. Не знала что делать, полтора года что-то пыталась – но всё мимо. Потом наткнулась на эту диету, решила – ну ладно уж, хуже не будет, попробую. И представляете, уже через неделю отвес – целых 6 килограмм! Месяц сидела и вернулась к своему нормальному состоянию, к 50 кг. Причем после диеты сама не могу есть всякое искусственное – соусы там всякие, соль, просто перестало быть вкусно! То есть она и обмен веществ меняет, и просто восприятие вкуса той или иной пищи. Одним словом – очень советую!»

Руслана:«Много отзывов слышала, решила попробовать. Удалось скинуть 7 кг, потом правда почти сразу 2 вернулись. Оказалось, нужно было узнать, как правильно выходить из японской диеты! Но! Талия при этом стала выглядеть куда лучше. В общем, самое главное, мне кажется, не сходить с неё резко, продолжать нормально питаться, тогда будет стабильный результат.»

Лилия:«Сидела на японке трижды. В первый раз отвес был 4 кг, дальше только по 2 получалось. Не знаю насчет голодности, лично мне было вполне комфортно. Благодаря правильному выходу из «Японской» диеты сейчас вешу 62 кг при росте 171, на мой взгляд – неплохо.  Ещё очень помогала пароварка – бросаешь туда всё – и готово.»

Примерное меню бессолевой диеты

1 и 13 день.

На завтрак:зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед:надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин:вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.

2 и 12 день.

На завтрак:чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед:сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин:проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.

3 и 11 день.

На завтрак:свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед:кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин:сыре овощи.

4 и 10 день.

На завтрак:черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед:отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин:300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.

5 и 9 день.

На завтрак:салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин:фрукты и ягоды, но не более 300 гр.

6 и 8 день.

На завтрак:зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед:половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин:сырая морковь и два отваренных куриных яйца.

7 и 14 день.

На завтрак:чашка чая с медом.
На обед:приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин:вы можете выбирать из меню предыдущих дней.

Английская диета

Суть похудения

«Японская» диета, несмотря на название, не содержит в себе привычных суши, роллов и не требует есть палочками (хотя это может оказаться неплохим психологическим подспорьем, ведь с незнакомым прибором вы и есть будете медленнее, и ощущать себя готовой к самой тяжёлой борьбе). Рацион, напротив, будет довольно скромен и обычен для любого русского человека – курица, молочка, томатный сок, нежирная рыба, овощи, фрукты. Важным дополнением является пустой низкокалорийный завтрак, насыщающий исключительно кофеином.

Японка рассчитана на 7 или 13 дней, иногда добавляют ещё один, 14-ый. Наиболее классическим считается второй вариант. Первую неделю в основном теряется лишняя жидкость, после же – начинается настоящий отвес. За 13-14 дней весь ваш организм успеет перестроиться под правильное питание, отвыкнуть от слишком солёной и сладкой пищи, очиститься от шлаков.

Важно: Нельзя изменять очередность дней, это существенно снижает эффективность японки.

Чистую воду в перерывах между приёмами пищи допускается употреблять в неограниченном количестве, а вот с физическими упражнениями лучше повременить. Диета предполагает пониженный калораж и сил у вас будет не очень много. Также рекомендуется соблюдать особое меню для выхода из «Японской» диеты, чтобы закрепить результат.

Источники

  • https://wkrasote.ru/pohudenie/dieta/vyihod-iz-yaponskoy-diety.html
  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/vyxod-iz-yaponskoj.html
  • https://www.papaimama.ru/arts.php?art=vyhod-iz-yaponskoy-diety
  • https://www.LadyWow.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html
  • https://heaclub.ru/bezsolevaya-dieta-yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-sovety-i-otzyvy
  • https://SmotriVita.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej-menyu-tablica/
  • https://fitnessdietu.ru/diety/yaponskaya-dieta-na-13-dnej.html
  • https://SkazProto.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney-menyu-tablica/
  • https://dieta4y.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney.html
  • https://dieta4y.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-13-dnej.html
  • http://ladymadonna.ru/%D1%8F%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
  • https://evehealth.ru/kak-vyjjti-iz-yaponskojj-diety/
  • https://dietaliya.ru/nacionalnaya/yaponskaya-bessolevaya-dieta.html
  • https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/yaponskaya-bessolevaya-dieta.html