Бег при варикозе: можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах?

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Учитывая, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из аспектов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно достичь с помощью физических нагрузок. В этом смысле бег при варикозе может быть оправдан, но польза от него возможна только при соблюдении некоторых правил.

Среди них нужно выделить несколько:

  • благоразумный подход;
  • правильная одежда и обувь;
  • отдых.

Благоразумный подход

Это значит, что не нужно пытаться вылечить варикозное расширение вен с помощью бега в короткие сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и непродолжительным – трусцой, в среднем не больше 20 минут.

Бег – это не панацея, а лишь возможность поддержать своё состояние при варикозной болезни ног, а в комплексе с лечением – улучшить его.

Правильная одежда и обувь

Для бега идеально подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой нужно надеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры эластичными бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Отдых

Хотя после лёгкой непродолжительной пробежки сильного чувства усталости обычно нет, придя домой, нужно дать ногам отдых. Для этого надо лечь и поднять их как можно выше. После этого принять контрастный душ – ещё одно вспомогательное средство в борьбе с варикозом.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие заболевания,
  • лишний вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие заболевания

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Помимо этого, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной болезни не усугубить другие.

Лишний вес

Наличие избыточного веса само по себе не полезно. При беге он создаёт дополнительную нагрузку на ноги, которая совсем не нужна. Для позвоночника это тоже не лучший вариант.

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с максимальной скоростью может сильно навредить из-за слишком большой нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё необходимо, чтобы кровообращение равномерно усиливалось, при этом просвет вен не был слишком широким, и они не растягивались ещё больше. Неправильная обувь тоже может создать лишнюю нагрузку или нарушить кровоток. Более того, это может навредить суставам и позвоночнику. Исходя из этого, бег на каблуках за автобусом никак нельзя считать лечебным.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по каким-то причинам от бега приходится отказаться, его можно заменить другими физическими нагрузками. Наиболее безопасными при варикозном расширении вен считаются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • упражнения на растяжку и улучшение кровообращения;
  • специфические упражнения при варикозе.

Ходьба

Этот вид спорта наиболее близок к бегу, при этом имеет намного меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе нужно чётко ставить ногу сначала на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Читайте также:  Бисопролол – инструкция, применение, цена отзывы аналоги , видео

Другой вид этих занятий – скандинавская ходьба с палками, которая отлично тренирует многие группы мышц.

Аквааэробика

Упражнения в воде, которые выполняются под руководством тренера в группе под ритмичную музыку. Тяжёлые физические нагрузки не предусмотрены, что важно при варикозе. Упражнения позволяют воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это дает крови беспрепятственно циркулировать. Лишний вес не проблема для таких упражнений, так как благодаря поддержке воды нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Плавание

Как и при аквааэробике, вода массажирует всё тело. Но при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что улучшает кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В отличие от аквааэробики, помощь тренера не обязательна, а, следовательно, занятия плаванием будут обходиться дешевле.

Восточные танцы

Тоже имеют ряд преимуществ. Во-первых, это эстетическое занятие, которое положительно влияет на самооценку. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют держать все мышцы тела в отличном состоянии. Но здесь очень важен выбор хорошего тренера, который понимает, какие нагрузки допустимы при варикозе, а какие нет. Чрезмерно активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Упражнения на растяжку

Самый экономный вариант – делать упражнения на растяжку дома самостоятельно. Это может быть обычный комплекс упражнений, начинающийся с разогрева. После этого стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они отлично подходят для новичков и исключают резкие движения. Обычно в ходе тренировки можно почувствовать, как тянутся мышцы и улучшается кровообращение.

Специфические упражнения при варикозе

Есть гимнастические упражнения, которые направлены непосредственно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Нужно потянуть носки на себя, при этом можно почувствовать, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После этого наклонить носки в обратном направлении. Повторять до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
  • Следом разрабатывается голеностопный сустав. Для этого нужно сделать круговые движения стопами сначала в одном, потом в другом направлении.
  • Следующие упражнения подразумевают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детских лет, а польза этого упражнения остаётся неизменной.
  • После “велосипеда” можно сделать “ножницы” – прямые ноги на весу сначала нужно развести в стороны, а потом скрестить. Это упражнение позволяет не только улучшать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

Дополнительно рекомендуем прочитать статью об эффективной гимнастике против варикозного расширения вен.

Варикоз и спорт: отзывы за и против

Варикоз и различные спортивные занятия являются совместимыми видами понятий, приветствуемыми многими современными врачами при грамотно подобранном виде нагрузок. Благодаря постоянным спортивным упражнениям бег при варикозе нижних конечностей помогает и:

  1. Улучшается кровообращение.
  2. Укрепляются стенки сосудов.
  3. Улучшается происходящий лимфоотток.
  4. Укрепляется общее состояние организма.

Спортивные занятия при таком серьёзном заболевании часто являются сложными из-за существующей невозможности расслабления и напряжения мышц, которые при расслаблении ослабляют оказываемое на вены повышенное давление с улучшением их пропускной кровяной способности.

При правильном выборе определённых видов спорта болезнь устраняется или значительно уменьшаются её проявления. Занятия профессиональным спортом находятся под строгим запретом, а допускаются только умеренные нагрузки. Выбирайте правильное лечение варикоза.

Для эффективности тренировок и предотвращения оказания вреда требуется учёт следующих данных рекомендаций:

  • максимальный уровень нагрузки оказывается на сосуды вен при тренировках стоя, поэтому противопоказанными при существующем варикозе являются выпады и приседания;
  • лучшим для выполнения упражнений является лежачее и сидячее положение с уменьшением давления в мышцах ног;
  • мышцы верхней расположенной части тела при таком заболевании тренируются без ограничений;
  • во время спортивных занятий требуется употребление воды, ведь потеря жидкости значительно сгущает кровь и оказывает вред страдающим таким заболеванием людям;

Самыми полезными видами современного спорта при существующем варикозе являются:

  1. Плавание и специальная аквааэробика, значительно снижающие оказываемую на суставы нагрузку и усиливающие обменные процессы в организме и изменяющие состав циркулирующей крови.
  2. Спортивная ежедневная получасовая ходьба с правильно настроенным дыханием.
  3. Велоспорт, эффективно устраняющий застойные явления крови в ногах и оказывающий позитивное влияние на кровообращение.

Современными врачами высказываются различные мнения о существующей связи и возникающего расширения венозных стенок. Некоторыми из квалифицированных специалистов высказывается мнение, что бег является полезным из-за укрепления мышц ног, которые сокращаясь поднимают кровь по венам . Каждый день или через день — выбирайте сами.

Но существует мнение, что поездки на велосипеде ухудшают состояние больных вен при этом весьма серьёзном заболевании. Но многие склоняются к бегу на мягком типе поверхности в грамотно подобранной обуви для значительного уменьшения вызванной этим заболеванием боли.

Сегодня прекрасным способом уменьшения давления на внутренние вены являются движения трусцой, предотвращающий дальнейшее развитие такого заболевания. Пробежка по твёрдой поверхности усилит давление на вены и вызовет дискомфорт в ногах.

Предпочтительными станут дорожки из мягкой травы, грунтовые или просёлочные дороги. Требуется хорошая высококачественная обувь, не вызывающая дискомфорта в больных ногах.

Интересно узнать:  Фото до и после прессотерапии, противопоказания, показания к применению

Ношение специальных компрессионных видов чулок значительно облегчит пульсацию и снимет усталость. После завершения рекомендовано некоторое время полежать с приподнятыми уставшими ногами для улучшения кровообращения.

Люди с малоподвижным жизненным образом являются склонными к появлению такого заболевания. В такой ситуации важен постоянный контроль собственного веса для снижения давления, оказываемого на конечности. Очень полезными в этом случае станут компрессионные чулки, которые легко сжимают вены.

Сегодня известны некоторые полезные способы для снятия и уменьшения боли при варикозном расширении вен на ногах:

  1. Поднятие ног или подкладывание под них на ночь специальных подушек.
  2. Сокращение потребления соли, способствующее снятию отёков с ног.
  3. Тщательный контроль веса тела, с помощью которого снижается оказываемое давление на нижнюю часть тела. Проблемы варикоза могут быть уменьшены при помощи снижения веса.
  4. Прекращение курения, которое значительно ухудшает вены.
  5. Занятия йогой, улучшающие состояние поражённых вен и снимающие дискомфортные ощущения.

Если произошедшее набухание в одной из поражённых вен становится достаточно острым, в ногах ощущается чувство жжения, это чаще приводит к травме и тромбофлебиту, поэтому рекомендуется обязательное посещение врача.

Некоторые люди считают, что варикоз вылечивается бегом, но это не совсем так, ведь снимаются только незначительные болевые присутствующие ощущения. Для лечения такого заболевания используются совсем другие медицинские методы. Для профессионального занятия спортом требуется однозначное лечение такого заболевания.

Плюсы и минусы

Занятия на беговой дорожке при варикозе
Занятия на беговой дорожке имеют свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • В спорт зале людно и при каких либо осложнениях будет кому оказать помощь;
  • есть возможность подобрать ритм под себя и выбрать более удобный инвентарь;
  • амортизация устройства снижает давление на позвоночник;
  • не нужно надевать на себя кучу теплых вещей, в зале достаточно тепло в любую погоду.

Минусы тренировок на беговой дорожке:

  • Однообразие окружающего вида;
  • Поручни часто мешают, соблазняя взяться за них, чего не стоит делать.

Бег на длинные дистанции: 20 советов

Бег на носках или пятке
Читать дальше

  • Бег

Бежать или лежать?

Как считают флебологи, на начальных стадиях бег при варикозе ног замедляет развитие болезни. Первые симптомы определить не сложно, это тот момент, когда на коже голени появляются рисунки в виде звездочек и синяков.

Стоит обратить внимание на следующие советы:

  • носить обувь исключительно на низком каблуке;
  • заменить пассивное времяпровождение на динамичное;
  • наладить сбалансированное питание.

Но не стоит расценивать бег при варикозном расширении вен, как лечение заболевания на любой его стадии. Если вены расширены больше допустимого, тогда от пробежек стоит отказаться. На этом этапе речь идет о тромбофлебите.

Нагрузив нижнюю конечность, существует риск оторвать тромб или закупорку артерии. Любое из этих осложнений грозит летальным исходом.

Следует провести медикаментозное лечение или, в худшем случае, согласиться на хирургическое вмешательство. Избавившись от признаков тромбофлебита можно браться за легкую пробежку.

Бег босиком: советы и экипировка

парни бегут на рассвете
Читать дальше

  • Бег

Немеют стопы при беге: в чем причина и что делать

Бег босиком
Читать дальше

  • Бег

Бег на носках или пятке: как правильно

девушка стартует с колодок
Читать дальше

  • Бег

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Бегаем безопасно

Врачи утверждают, что на начальной стадии можно бегать при варикозе. Но вначале нужно определить, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит.

Правила, которые помогут не усугубить варикозное расширение вен:

  • место для пробежки. Парковые аллеи или стадионы не подходят для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на кровеносные сосуды. Они расширяются, вызывая болевые ощущения. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
  • не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно равномерно распределяет нагрузку на кровеносные сосуды, поддерживает нижние конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
  • темп и продолжительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя спокойный темп. Утяжелители при беге противопоказаны. Они могут ухудшить самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для ходьбы. Сокращение мышечной ткани массирует кровеносные сосуды. Кровообращение улучшается, давление в венах снижается. Ходьба предотвращает застойные процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если следовать инструкциям.

Для достижения максимальной пользы сочетайте бег трусцой с другими видами спорта

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий

Спортивные рекомендации при варикозе ног

Главным правилом при варикозном расширении вен станет обязательная консультация врача-флеболога для определения позволенной степени нагрузок и интенсивности их выполнения. Если врач разрешил бегать при варикозе, предлагаем запомнить перечень простых правил, ограждающих от возможных нежелательных перегрузок, позволяющих получить от занятий бегом пользу:

  • регулярность проведения занятий способствует повышению тонуса мышечной ткани, помогает эффективному оттоку крови в ногах;
  • при занятии бегом полезно ношение специального медицинского белья для компрессии ног, степень сжатия определяется лечащим врачом;
    Бег в компрессионном белье
    Бег в компрессионном белье
    Бег в компрессионном белье
  • закончив выполнение беговых упражнений, показано снять излишнее напряжение с воспаленных ног. Попробуйте выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед», в течение некоторого времени побыть в положении лежа на спине, подняв ноги ;
  • после нагрузок растягивание мышц на ногах проводят постепенно и крайне осторожно;
  • при беге важно постоянно пить воду небольшими глотками, в ходе физических нагрузок теряется масса влаги, приводя к сгущению крови и ухудшению состояния пораженных варикозом вен. Ситуация чревата образованием тромбов в кровеносных сосудах;
  • при варикозном расширении вен вредно подвергать пораженные сосуды перепадам температур и значительному перегреванию, бег в жаркую погоду не рекомендован;
  • перед занятиями бегом допустимо наложить на область расширенных вен на ногах эластичный бинт, помогая усилить кровообращение;
  • ходьба при варикозе станет превосходной разминкой и подготовкой ног к нагрузке перед бегом. Постарайтесь неспешным шагом пройти до 0,5 км, потом, ускорив шаг, преодолеть 0,2 км. Теперь позволительно переходить на беговой темп движений;
    Ходьба при варикозе
    Ходьба при варикозе
    Ходьба при варикозе
  • для минимизации давления на поврежденные вены допустимо бегать при варикозе по траве, беговые упражнения на асфальтированных дорожках способны усилить болевые ощущения, твердая поверхность действует на ноги с нарушениями кровеносной системы чрезвычайно агрессивно;
  • бегать полагается на свежем воздухе, это способствует обогащению организма кислородом и значительному улучшению кровообращения в поврежденных сосудах ног, усилению эластичности;
  • обувь для бега подбирается удобной, так снижается нагрузка на больные ноги.

Бег по песку/пляжу: советы и экипировка

бег по стадиону
Читать дальше

  • Бег

Как правильно подготовиться

  1. Используйте специальный компрессионный трикотаж: носки или колготки. Данные вещи оттолкнут вибрацию при беге.
  2. Выбирайте ортопедическую обувь, что бы ни сдавливала стопу и не была грубой.
  3. Пейте воду во время занятия.
  4. После упражнений нанесите крем для лечения варикозной болезни и полежите с высоко поднятыми ногами.
  5. Бегайте определенные дистанции от 3 – 5 км.

Правильный бег для хорошего результата

Сильно мудрить не надо в этом плане, достаточно выполнять несколько советов:

  • голова всегда вертикально, не нужно горбиться и смотреть вниз;
  • расправить плечи и слегка поддаться вперед;
  • не нужно размахивать руками;
  • не спеша, тихо бежать рысцой. Стопу ставить твердо не на носочек.

Позный бег

онемение стоп
Читать дальше

  • Бег

Бег по ступенькам

Позный бег
Читать дальше

  • Бег
Источники

  • https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/beg-pri-varikoze.html
  • http://lechenievarikoza24.ru/gimnastika/beg-pri-varikoze.html
  • https://venaprof.ru/mozhno-li-zanimatsya-na-begovoy-dorozhke-pri-varikoze/
  • https://livelong.pro/beg-pri-varikoze/
  • https://varikoz.guru/zabolevanie/sport/beg.html
  • https://allvarik.ru/profilaktika/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html
  • https://OtNogi.ru/bolezn/varikoz/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html