Как измеряется гибкость позвоночника: какие факторы влияют на гибкость

Содержание
  1. От чего зависит гибкость вашего позвоночника?
  2. Как измеряют нашу гибкость?
  3. Какие факторы влияют на гибкость позвоночника?
  4. Тест №4
  5. Полезные виды спорта
  6. Лечение грыжи позвоночника народными средствами – путь к выздоровлению или вред?
  7. Причины и симптомы грыжи
  8. Грыжа диска шейного отдела позвоночника
  9. Грыжа грудного отдела позвоночника
  10. Грыжа поясничного отдела позвоночника
  11. Диагностика заболевания
  12. Методы терапевтического воздействия
  13. Применение средств народной медицины
  14. Почему появляется
  15. Как проявляется
  16. Диагностика
  17. Строение в деталях
  18. Позвонки
  19. Межпозвоночные диски
  20. Суставы фасеточные
  21. Мышцы и гибкость
  22. Причины малоподвижности
  23. Эффективная гимнастика
  24. Отделы
  25. Шейный
  26. Грудной
  27. Поясничный
  28. Крестцовый
  29. Упражнения для восстановления подвижности
  30. Для укрепления боковых мышц
  31. Тест №5
  32. Что влияет на гибкость
  33. Повышение гибкости
  34. Для грудного отдела
  35. Тест №8
  36. Тест №1
  37. Для поясничного отдела
  38. Тест №2
  39. Тест №7
  40. Тест №6
  41. Тест №3

От чего зависит гибкость вашего позвоночника?

Девушка в красном
Начнем с того, что такой показатель измеряют обычно с помощью физических тестов, рассматривающих работу разных суставов в нашем теле.

После них можно понять, стоит ли работать в этом направлении или у вас есть шанс попасть в аттракцион «Женщина-змея».

Вообще, что медики понимают под этим словом? Расшифровывая термин, они измеряют, насколько подвижны отдельные части тела, а также отвечают на вопрос, можете ли вы совершать движения с большой амплитудой. Причем последнее редко зависит от врожденных показателей и тренируется с детства.

Гибкость – не какое-то абстрактное качество. Если ваше тело достаточно мобильно, то это говорит и о том, что сердце хорошо прокачивает кровь, мышцы и сухожилия крепкие и сильные, сосуды здоровые, а межпозвоночные диски работают безупречно.

Если же вы можете посоревноваться с Буратино в плане «деревянности», то такое состояние чревато развитием остеохондроза, нарушениями осанки и походки, а также отложениями солей.

Особенно это опасно может быть для спортсменов, которые утратив указанное качество, рискуют чаще получать травмы и плохие оценки за технику выполнения.

Этот же фактор может повлиять и на вашу силу, на скорость и быстроту реакций, на выносливость. Вы будете тратить больше энергии, чем другой человек со схожими физическими показателями.

Как измеряют нашу гибкость?

Она зависит от того, как работают наши мышцы.

Также рассматривают умение выполнять то или иное упражнение: пользуясь внешними помощниками или самостоятельно.

Кроме этого, существует и классификация для измерения данного параметра.

  • Гибкость может быть динамической, то есть врач смотрит как вы двигаетесь.
  • Из этого пункта вытекает и следующий – статический, когда нужно понаблюдать, как вы ведете себя в пассивном состоянии и как долго вы способны сохранять положение тела и позу.
  • После этого узнают, насколько вы активны, то есть выясняют, как велика амплитуда движений. Важно не использовать дополнительную помощь для этого.
  • Последний пункт – пассивная гибкость. В этом случае можно опереться на стену или взять отягощение, а то и попросить партнера вас потянуть.

Рассматривая эти пункты, гибкость могут измерять и смешанным образом, например, активную статическую, или пассивную динамическую и так далее.

Также стоит отметить, что пассивная гибкость у нас всегда будет выше, а то количество градусов, которое является разницей между двумя этими показателями, будут называть резервом гибкости.

Какие факторы влияют на гибкость позвоночника?

Есть ряд анатомических показателей, которые мы редко можем изменить. Сюда относят строение и форму суставов в нашем теле, уровень эластичности связок и сухожилий, размер костей.

Что влияет на гибкость, кроме этого? Если сравнивать эти показатели у детей и у взрослых, то указанный параметр будет зависеть от размеров мышц и костей. Лучше всего гнутся подростки. Пик нашей гибкости приходится примерно на 13-14 лет.

Очень важна и координация мышц, то есть не только то, насколько сильно и быстро мы можем совершить одно движение, но и как стремительно способны его остановить, как хорошо умеем расслабляться и напрягаться.

Но чрезмерная нагрузка во время тренировок тоже может сыграть злую шутку. Да, товарищи качки, постоянные силовые нагрузки без растяжек способны существенно снизить ваши изначальные показатели.

Кстати, девушкам повезло больше, потому что их гибкость от природы выше, чем у мужчин примерно на 20 или 30 процентов.

Тест №4

А теперь – тест на гибкость кисти. «Это упражнение знакомо большинству из нас с детства», — рассказывает Макарова. Согните кисть в лучезапястном суставе и при помощи второй руки подтяните большой палец кисти к предплечью.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24496

В норме первый палец касается предплечья или не достает его не больше чем на полсантиметра, или касается его.

Полезные виды спорта

Как развить гибкость позвоночника
Как развить гибкость позвоночника
Заниматься вырабатыванием мобильности позвоночника можно как в домашних условиях, выполняя гимнастику, так и плавая в бассейне или осваивая практику йоги.

Плавание является не только прекрасным методом развития мобильности позвоночного столба, но и помогает сохранять молодость и пластичность тела на длительное время. Благодаря плаванию устраняется напряженность спины и укрепляется мускулатура.

Йога является наиболее эффективной практикой, способствующей сохранению мобильности позвоночного столба, поскольку ее влияние направлено как на отдельные области тела, так и на состояние организма в целом. Асаны (позы) йоги работают мягко и целенаправленно, раскрепощают суставы и растягивают мышцы. Вследствие мягкого массажа улучшаются все внутренние процессы.

Теннис, бадминтон и гольф также развивают гибкость позвоночника и крепость мышц спины.

Если вы хотите заняться каким-либо видом спорта, сначала проконсультируйтесь со специалистом, так как возможны противопоказания.

Лечение грыжи позвоночника народными средствами – путь к выздоровлению или вред?

Грыжа позвоночника является вторичным заболеванием опорно-двигательной системы. Чаще всего данная патология возникает у людей, страдающих остеохондрозом. Возраст людей, чаще всего подверженных грыжам позвоночника, в среднем составляет от 20 до 50 лет.

  • Причины и симптомы грыжи
  • Диагностика заболевания
  • Методы терапевтического воздействия
  • Применение средств народной медицины

Позвоночник человека состоит из небольших позвонков, которые разделены межпозвонковыми дисками. Данные диски служат своего рода амортизаторами в организме человека, позволяя позвоночнику двигаться с необходимой степенью гибкости. Межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра и фиброизной оболочки. Случаи, когда данная оболочка бывает сильно повреждена и ядро выпячивается в область позвонков, называются межпозвоночными грыжами. Лечение грыжи диска позвоночника зависит от того, где именно расположено данное новообразование.

Вообще возможны три варианта расположения межпозвоночной грыжи:

  • шейный отдел,
  • грудной отдел,
  • поясничный отдел.

Причины и симптомы грыжи

Причинами развития грыжи диска одного из отделов позвоночника могут быть:

  • перенесенные ранее заболевания, например остеохондроз. при данном заболевании нарушается обмен веществ, что приводит к быстрому разрушению диска;
  • малоподвижный образ жизни, ведущий к развитию остеохондроза;
  • перенесенные инфекции, ведущие к ослаблению большинства механизмов опорно-двигательной системы;
  • травмы, ведущие к повреждению межпозвоночного диска, за которым следует выпячивание ядра, образующего грыжу;
  • повышенные физические нагрузки, которые, как и в предыдущем случае, ведут к повреждению диска.

Симптомы грыжи на начальных этапах, как правило, являются не ярко выраженными. Стоит учесть тот факт, что симптоматика заболевания напрямую зависит от того, в каком из трех отделов позвоночника расположено новообразование.

Грыжа диска шейного отдела позвоночника

Помимо боли с концентрацией непосредственно в области возникновения новообразования, больного могут беспокоить головные боли разной степени тяжести, слабые и сильные головокружения, резкие перепады давления. Помимо этого, возможно проявление таких признаков, как онемение пальцев рук или боли в руках.

Грыжа грудного отдела позвоночника

Как правило, характеризуют неярко выраженные боли в области груди. Помимо этого заболевание, сконцентрированное на данном участке позвоночника, зачастую вызывает затруднение дыхания или боли в области сердца. Лечение грыжи грудного отдела позвоночника бывает проблематичным из-за сложностей в постановке диагноза, поскольку симптоматика данного заболевания сильно схожа с некоторыми болезнями сердца и легких.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Отличается от предыдущих наибольшим количеством симптомов. К ним относятся боли в области поясницы, боли в ногах или области паха, а также онемение пальцев одной или обеих ног. Грыжи поясничного отдела позвоночника встречаются у больных чаще всего.

Диагностика заболевания

Диагностирование новообразований в области позвоночника проводится в несколько этапов, то есть является комбинированным. Начало лечения грыжи диска позвоночника возможно только после того, как врач поставил вам точный диагноз, опираясь на данные всех проведенных исследований.

Читайте также:  Обезболивающее при головной боли, что помогает?

Диагностика начинается с похода больного на консультацию к врачу. Уже в это время опытный специалист по наличию тех или иных симптомов ставит предварительный диагноз, определяя необходимость проведения определенных исследований:

  1. МРТ или магнитно резонансная терапия позволяет сделать детальный снимок позвоночника. На МРТ-снимке, как правило, видны не только уже имеющиеся грыжи, но и протрузии, свидетельствующие о том, что фиброизная оболочка уже начала разрушаться. Данное исследование является наиболее эффективным для определения грыжи межпозвоночного диска.
  2. Рентгенограмма не способна выявить наличие грыжи межпозвоночного диска, но с ее помощью возможно обнаружение остеохондроза, являющегося причиной разрушения фиброизной оболочки и выпячивания ядра, ведущего к появлению новообразований.
  3. С помощью компьютерной томографии, или КТ, также возможно выявление грыжи межпозвоночного диска, однако снимок будет менее детальным, чем при магнитно-резонансном исследовании.

Методы терапевтического воздействия

Самым распространенным способ избавления от заболевания является хирургическое вмешательство, однако если данный метод по каким-то причинам противопоказан или новообразование не достигло больших размеров, возможно провести лечение без операции.

  1. Медикаментозный метод лечения применяют, как правило, в стационарах, в случаях, когда больной доставлен в больницу с нестерпимыми болями. Первыми шагами в лечении является снятие болевых ощущений с помощью противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Время приема лекарств при грыже межпозвоночного диска зависит от того, каковы размеры новообразования и насколько сильны болевые ощущения. Возможно также применение мазей и гелей, способных снять воспаление и боль, однако стоит помнить, что при данном заболевании избавиться от неприятных ощущений посредством одних только средств наружного применения не удастся. Лечение в домашних условиях возможно, если больному будет оказан надлежащий уход.
  2. Лечение грыжи лазером подразумевает применение лазерной энергии для уменьшения новообразования в размерах или его ликвидации. Длительность процедуры, как правило, составляет 30-40 минут, а стоимость ее проведения колеблется от 550 до 900 евро. Эффективность применения лазерного лечения составляет примерно 85%.
  3. Применение массажа или иглоукалываний – методы, относящиеся к мануальной терапии. Эффективность их применения не до конца доказана, среди ведущих специалистов ведутся споры на эту тему. Если вы все же решитесь на применение данных процедур, обязательно посоветуйтесь с врачом.
  4. Методика Евминова, которая в последнее время часто стала использоваться при лечении заболеваний позвоночника, является комплексом особых упражнений, выполняемых на особом тренажере (доске). Данные упражнения относятся к лечебной физической культуре, проведение их способствует не только профилактике, но и лечению многих недугов опорно-двигательной системы. Лечение на доске Евминова возможно как на начальных этапах, так и при более серьезных стадиях заболевания, чаще всего данная методика применяется совместно с медикаментозным способом.

На видео лечения грыжи можно увидеть, что эффект достигается только при регулярных занятиях и приеме рекомендованных препаратов.

Применение средств народной медицины

Многих людей, страдающих от данного недуга, интересует, возможно ли вылечить народными средствами. Применение некоторых средств, используемых в народе, может облегчить состояние при межпозвоночной грыже, однако использование данного метода лечения возможно только с одобрения врача. Вот некоторые популярные рецепты, способствующие снижению болевых ощущений и воспалений.

  • Приготовить настойку сабельника: 100 г корня настаивать на 1 литре водки 21 день темном месте. Применять данную настойку следует три раза в день за 30 минут до еды, разводя чайную ложку сабельника в 50 г воды.
  • 300 г чеснока измельчить мясорубкой или блендером, и настоять на 150 г водки в течение 10 дней. Данный состав прикладывать к больному месту, замотав пленкой и шерстяной тканью, на 1 – 1,5 часа. Далее больной участок протереть сухой тканью. Применение данного компресса возможно с интервалом в один или два дня.
  • 4 столовых ложки меда следует смешать с 5-6 г мумие, разведенными в столовой ложке воды. Втирать состав в больное место, и укутывать теплой тканью. Проводить процедуру можно несколько раз в день.
  • Компресс из конского жира помогает справиться с болью при грыжах. Следует прикладывать данный продукт к больному месту, укутывать пленкой, затем фланелевой тканью и закреплять с помощью пластыря. Данный компресс можно оставлять на 1,5 – 2 суток.
  • Почему появляется
  • Как проявляется
  • Диагностика
  • Как избавиться

Под этим термином принято подразумевать боль, которая буквально гуляет по всей спине, и отдавать может как в грудь, так и в поясницу или даже в челюсть. Она бывает самой разной интенсивности – острую, тупую, ноющую, приступообразную, опоясывающую или колющую.

Также она бывает разной по времени – долгой, постоянной, периодической, проходящей или волнообразной. Сам синдром может быть острым или хроническим.

Почему появляется

Причины блуждающей боли в позвоночнике до конца остаются не выясненными. Нет одного заболевания, которое могло бы вызвать этот симптом. Среди основных патологий выявляют воспалительные патологии в районе позвоночника, например, остеохондроз, остеопороз или кифоз. Причиной бывает перелом позвоночника, что особенно характерно для пациентов остеопорозом. Больше всего диагнозов с этим синдромом ставится именно таким людям.

Острый болевой синдром способен развиться на фоне грыж и протрузий. При этом пациент жалуется на слабость и частичную потерю чувствительности в руках или ногах.

К другим причинам можно отнести:

  1. Болезнь Бехтерева.
  2. Злокачественные опухоли, причём не только позвоночника, но и внутренних органов.
  3. Полиомиелит.
  4. Остеомиелит.
  5. Туберкулёз костей.
  6. Грипп.
  7. Стресс.
  8. Переутомление.
  9. Синдром шейной артерии.
  10. Чрезмерная физическая нагрузка.
  11. Длительное нахождение в одной позе.

Нередко на диагностику уходит довольно много времени. К тому же, самостоятельно определить, что же стало причиной заболевания невозможно. Поэтому при первых же симптомах надо обязательно обращаться к врачу.

Кроме патологий со стороны спины, причинами могут стать и болезни внутренних органов – пиелонефрит, непроходимость кишечника, камни в почках, панкреатит, пневмония, бронхит.

Как проявляется

Основной симптом – боль. Причём она может быть разной интенсивности и проявляться в разных местах. Так, например, по утрам она чаще всего развивается в районе позвоночника. А вот по вечерам в основном появляется в районе спины.

Особенно часто такие жалобы предъявляют офисные работники, которые целыми днями проводят в положении сидя. Такая боль может появиться каждый день, или беспокоить только изредка.

При заболевании внутренних органов боль в спине появляется как результат иррадиации, то есть просто отдавать в определенное место. Поставить точный диагноз при такой жалобе практически невозможно, поэтому помочь здесь может только УЗИ практически всех внутренних органов.

Диагностика

Блуждающая боль в позвоночнике и мышцах требует тщательной диагностики. Но размытость симптомов не позволяет поставить диагноз после первого же посещения врача. Причём обязательна консультация невропатолога, хирурга, кардиолога, гастроэнтеролога, и каждый врач принимает сам решение, какое исследования надо провести.

Среди основных методов диагностики – УЗИ, МРТ, КТ, рентген. При необходимости проводится анализ крови и анализ мочи. Обязательно делаются тесты на онкомаркеры.

Строение в деталях

Строение позвоночника достаточно сложное, и не странно, ведь этой части тела необходимо выносить внушительную нагрузку. Каждая часть здесь имеет свои особенности и выполняет конкретные задачи. Чтобы представлять, как именно нужно поддерживать позвоночник здоровым и регулярно следить за его состоянием, далее мы рассмотрим детальное его строение.

Позвонки

Сколько позвонков в позвоночнике человека нельзя ответить однозначно. При нормальном строении их количество 32, но нередко доходит и до 34, без каких-либо клинических проявлений. Каждый позвонок представляет собой сложную деталь и помогает формировать ось позвоночника. Они соединены между собой дисками, что обеспечивает гибкость позвоночника. Диски в свою очередь не соприкасаются между собой, а скреплены только за счет связок. Это и позволяет нам быть максимально подвижными и эластичными.

Человек может и самостоятельно заметить так называемую арку, которая проявляется в виде бугорков на спине. Это остистые отростки позвоночника. Также имеется дуга, в которой располагается спиной мозг, надежно защищенный от внешних воздействий. В общем, позвонок выстроен из тела и дужки, а также имеет несколько отростков: остистый, поперечные и суставные.

Межпозвоночные диски

Диски позвоночника в свою очередь имеют достаточно простое строение. Это кольцо, которое находится между позвонками, предотвращая их трение, а также ядро, принимающее на себя основную нагрузку. Эти ткани выполняют роль соединения костей, амортизирующих частей. Такие особенности формирует их состав:

  • 0,1-0,2 части коллагена для эластичности и прочности;
  • гиалуроновая кислота в небольшом количестве;
  • 0,8 части воды, которая действует здесь в качестве смазки, а также компенсирует давление, при необходимости выделяясь в кровь.
Читайте также:  Диета при артрите пальцев рук: полезные продукты

Именно благодаря тому, что между всеми позвонками имеется межпозвоночный диск, позвоночнику удается быть пластичным. Несмотря на то, что все его части соединены между собой, они подвижны, что обеспечивает гибкость позвоночника. Нередко это предохраняет от травм. Спина благодаря тщательно продуманному строению основной части опорно-двигательной системы, выдерживает внушительные нагрузки с легкостью. Конечно, если правильный подход к здоровью у пациента.

Внешний вид диска
Внешний вид дискаВид строения спереди и сбоку
Вид строения спереди и сбокуДетальное строение позвонка в разрезе
Детальное строение позвонка в разрезе

Суставы фасеточные

Фасеточные суставы позвоночника представляют собой небольшие парные суставы, которые соединяют суставные отростки соседних позвонков. Именно за счет них обеспечивается подвижность позвоночника. В них имеются суставные капсулы, покрыты хрящами. Они имеют скользящую поверхность и все для того, чтобы нейтрализовать эффект трения. Благодаря тому, что есть межпозвонковые суставы, основная ось является очень гибкой структурой, способной вращаться, сгибаться и разгибаться в разнообразных плоскостях.

Фасеточные суставы в здоровом состоянии отлично выполняют свою роль. Суставы позвоночного столба играют соединительную роль и обеспечивают подвижность. Форма позвоночника с их помощью остается идеальной.

Мышцы и гибкость

Позвоночник и внутренние органы связаны за счет мышц. От их развития зависит здоровье опорно-двигательной системы и тела в целом. Мышцы представляют собой своеобразный корсет, который надежно поддерживает позвоночник. Каждая из них контролирует движение всего тела и обеспечивает в этой части скелета вращение, наклоны, поддержку опорно-двигательной системы. Стоит сказать, что гибкий и здоровый скелет имеет правильную форму, которая строго поддерживается именно мышцами.

Каждая мышца несет определенную функцию в организме в зависимости от того, какие части позвоночника поддерживает. Итак, рассмотрим их функциональные особенности:

  1. Широчайшие отвечают за подвижность плечевого сустава, поддерживают верхние конечности в правильном положении, немного оттягивая их назад.
  2. Трапеция представляет собой сложный комплекс мышечных волокон. На них возложено сразу несколько функций: поднятие рук, подвижность лопаток и наклоны головы в стороны.
  3. Выпрямляющая. Данная мышца отвечает за разгибание позвоночника, поддерживает его от низа к верхней части. Именно с помощью этой мышцы тело выполняет наклоны и поддерживается в ровном вертикальном положении.
  4. Большая круглая располагается под широчайшей и называется малым крылом. Отвечает также за движение рук, в частности за возврат их к туловищу, вращение вовнутрь и оттягивание вниз и назад.
  5. Большая поясничная и повздошно-поясничная расположена по направлению к низу и снаружи, располагается в поясничном отделе позвоночника.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Эффективная гимнастика

Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника:

  1. Садимся на стул и выпрямляем спину. Руки скрепляются замком на шее. В медленном темпе соединяем локти впереди (замок при этом расцеплять не нужно).
  2. Становимся на четвереньки. Нужно по максимуму прогнуть спину, делая вдох, а на выдохе спина округляется .
  3. Из той же позиции, руки от пола не отрывать. Опускаем таз сперва в правую сторону (словно садимся на правую ягодицу), возвращаемся в исходное положение, повторяем это же действие в левую сторону. Поначалу упражнение будет даваться с трудом. Но со временем упражнение будет даваться с легкостью.
  4. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги вместе, руки — по сторонам. Поднимаем ногу кверху, чтобы она была перпендикулярна полу. Скручиваем позвоночник. Нога опускается на пол поверх ноги, оставшейся на полу в вытянутом состоянии. Ногу, которой делаем мах, опускаем под прямым углом к телу. Пытайтесь, чтобы во время выполнения упражнения плечи неотрывно оставались на полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение второй ногой.
  5. Садимся на пол. Ноги в стороны. В медленном темпе наклоняемся вперед в попытке достать сперва до одной стопы, в исходную позицию. Спина должна быть ровной. В том же медленном темпе стараемся достать другую стопу. Следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  6. Из той же исходной позиции сгибается в колене правая нога, стопа прижимается к внутренней поверхности бедра на левой ноге. Делаем наклон вперед, раскачиваясь, пытаемся достать стопу на левой ноге. Когда будет сделано 5-6 раскачиваний, медленно возвращаемся в исходную позицию. Теперь меняем ноги местами и повторяем упражнение, наклоняясь к правой стопе.
  7. Исходная позиция – лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, ставим на пол под углом в девяносто градусов. Руки вытягиваем параллельно туловищу. Необходимо приподнять бедра так высоко, как только сможете. Достигнув максимальной точки, нужно сосчитать до пяти и в медленном темпе возвратиться в исходную позицию. Постепенно счет необходимо довести до десяти.
  8. Снова становимся на четвереньки. Опускаем бедра на ступни. Руки вытягиваются вперед (тело должно быть расслаблено), пытаемся опуститься максимально близко к поверхности пола. В это время следует тянуться за руками. В данной позиции задерживаемся и считаем до десяти, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз. Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким.

Отделы

Схема позвоночника включает в себя несколько отдельных частей. Все они соединены между собой, но каждый выполняет свою определенную функцию. Подразумевает такое разделение на отделы позвоночника человека, где номера позвонков считаются сверху. Благодаря тому, что сами кости не связаны, они только лишь соединены с помощью связок, суставов или дисков, обеспечивается гибкость позвоночника.

Важно знать, что основная ось не является прямой. Для поддержания вертикального положения тела, правильного распределения нагрузки, поддержки и защиты внутренних органов наиболее предпочтительна волнообразная форма. Изгибы позвоночника человека связаны с внутренними органами. Для каждой части тела он играет поддерживающую, двигательную и защитную функцию, на это указывает топография позвоночника. Стоит сказать, что физиологические изгибы позвоночника тесно связаны с его разделением, поэтому необходимо знать, сколько отделов в позвоночнике человека и следить за состоянием каждого.

Шейный

Основная особенность этого отдела в том, что он наиболее подвижен. В зависимости от состояния этой части скелета определяется здоровье организма в нескольких сферах. К примеру, свое влияние анатомический шейный отдел позвоночника оказывает на щитовидку, нос, глаза и рот, гипофиз и нервную систему лица.

Кроме того, это самый слабый отдел, потому что он практически не защищен мышцами и легко травмируется. Нередко в результате недостаточного внимания к своему здоровью развивается остеохондроз и другие заболевания данного отдела. В их результате нередко ухудшается зрение и слух, возникает боль, а также могут быть проявления в виде ангины, гайморита, ОРЗ и иных диагнозов.

Позвонки шейного отдела
Позвонки шейного отделаВид атланта и эпистрофея
Вид атланта и эпистрофеяВид шейного отдела спереди и сбоку
Вид шейного отдела спереди и сбокуВид пятого и седьмого позвонка шеи
Вид пятого и седьмого позвонка шеи

Грудной

Грудной отдел формируется из 12 позвонков, к которым прикрепляются ребра. Они создают грудную клетку, где находятся сердце и легкие. Это самый защищенный отдел. Он же неподвижная часть в опорно-двигательной системе. Ведь чтобы поддерживать сердце и легкие, а также обеспечивать их стабильную работу, грудному отделу не требуется подвижность и гибкость. Но позвоночный канал тут очень узкий, поэтому он легко сдавливается и нередко травмируются корешки нервов, вызывая сильнейшие болевые синдромы, от которых часто страдают люди.

Поясничный

Поясничный отдел позвоночника считается соединительным, он проходит между грудным и крестцовым и является очень подвижным. С его помощью легко осуществляются наклоны, вращение, стает гибкий позвоночник. Стоит обратить внимание, что у некоторых людей тут количество позвонков не 5, а 6, устройство может быть различным. Подобная анатомия поясничного отдела позвоночника встречается, но не имеет никакой клинической картины.

Читайте также:  Перелом вертлужной впадины со смещение и без: последствия, лечение, реабилитация

Крестцовый

Крестцовый отдел позвоночника необходим для защиты и поддержки мочеполовых органов. Этот отдел формируется дольше всего, только лишь к 25 годам он принимает окончательную форму. Можно наблюдать частичное слияние 5 позвонков. Здесь нет разделения, ведь крестец выполняет роль опоры и должен выдерживать внушительную нагрузку. В зависимости от индивидуальной анатомии тут может наблюдаться сращивание последнего позвонка с крестцом или же разделение первого и второго. Особых проявлений для пациента не возникает.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

  1. Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.

  2. Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.

    как развить гибкость позвоночника

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Тест №5

Следующий тест – разгибание пальцев. Разогните одной рукой пальцы другой руки назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24363

В норме пальцы отгибаются назад, но под углом значительно меньше 90 градусов.

Что влияет на гибкость

Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны. Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими. Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.


Йога для позвоночника

Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Для грудного отдела

Что обеспечивает гибкость позвоночника

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться , подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Тест №8

Сядьте на стул. Вытяните вперед ногу и потяните стопу на себя.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24092

Нога должна быть прямой в коленном суставе, без прогиба или вниз.

Этот же тест можно выполнить и стоя.

Тест №1

Сначала определите, насколько подвижны суставы позвоночника. Тест проводится в положении стоя. Достаньте пол пальцами рук, не сгибая при этом ноги в коленях.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 25286

Если вам это удалось, то гибкость позвоночника можно считать физиологически нормальной. Верхний предел нормальной гибкости – возможность положить на пол ладони. Если вам удается наклониться еще ниже – суставы вашего позвоночника гипермобильны, слишком подвижны. Это значит, что их легче травмировать.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

  1. Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз. гибкость позвоночника обеспечивается
  2. Лечь на коврик лицом . Руки выпрямить параллельно телу. На выдохе медленно запрокинуть ноги за голову, упереться пальчиками в пол, задержаться на пару секунд и в положение лежа. Действия повторить 10 раз. что обеспечивает гибкость позвоночника ответ
  3. Оставаться в той же позе. Вдыхая, выгнуться в груди. Опереться на голову и локти. На выдохе лечь на пол. Сделать еще 9 раз.
  4. Продолжая лежать на спине с выпрямленными руками, ноги развести в разные стороны. Скользя по полу лопатками, вдохнуть и постараться приблизить плечо к бедру. На выдохе — в начальную позу. Произвести по 10 повторов в обе стороны.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Тест №2

В положении стоя вытяните руки вдоль туловища, положите кисти рук на бедра. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы ладони скользили по ноге, стараясь не поворачивать туловище и не отклоняться вперед или назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24957

Нормальный объем такого бокового движения – когда пальцы руки достают примерно до середины коленного сустава. Стоит также обратить внимание на то, насколько симметричны наклоны в обе стороны.

Тест №7

Тест для плечевого сустава. Поднимите руку вертикально , согните ее в локте и заведите за голову. Другой рукой сверху захватите локтевой сустав и попытайтесь завести его за голову.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24186

В норме рука слегка заводится за голову. Все избыточные движения указывают на гипермобильность.

Тест №6

Теперь — проверка локтевого сустава. Вытяните руку вперед ладонью и максимально разогните локтевой сустав.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24242

Если удалось сделать руку совершенно прямой от плеча до запястья – гибкость сустава нормальна. Если же сустав переразогнулся более чем на 10 градусов, это свидетельствует о его гипермобильности.

Тест №3

Положите обе ладони на поясницу сзади пальцами вниз. Прогнитесь назад, скользя пальцами по задней поверхности таза.

У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео
Просмотров: 24689

Если пальцы достают до подколенной ямки – гибкость позвоночника достаточна.

Источники

  • http://life-another.ru/medicina/spina/kak-izmeryaetsya-gibkost-pozvonochnika.html
  • http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/testy-na-gibkost/
  • https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kak-razvit-gibkost-pozvonochnika.html
  • http://infonod.ru/sustavy/prichiny-raznoj-gibkosti-pozvonochnika/
  • https://prospinu.com/anatomija/pozvonochnik-cheloveka.html
  • http://fb.ru/article/172200/chto-obespechivaet-gibkost-pozvonochnika-gibkost-pozvonochnika-ot-chego-zavisit-i-kak-uluchshit
  • http://pozvonochnikok.ru/lechenie/gibkost-spiny/