Дмитрий Селивёрстов: биография великого спортсмена

Родился, вырос, учился…

Дмитрий Селивёрстов родом из Ульяновска. Он родился в 1982 году. Его биография лишний раз подтверждает, что семья – это начало всех начал. Будущее, которое начинается, когда шестилетний идешь с отцом на тренировку по дзюдо и самбо. А потом вместе с одноклассниками не пропускаешь тренировки в футбольной секции, потом в большом теннисе или по легкой атлетике.

Ну, а в 90-е страну охватил нешуточный интерес к восточным единоборствам. Не остался в стороне и Дмитрий. Однако не только спорт был в его жизни. Молодежные организации, общественные движения, художественная школа. Определяться в жизни Дмитрию пришлось не раз. Например, в 16 лет Селивёрстов поступает в Академию ФСБ, через девять лет была Дипломатическая академия МИД РФ.

Затем резкий поворот от военной карьеры в сторону природоохранной деятельности, создания экономических зон, международная деятельность. Безвестная жизнь вне спорта закончилась в 2014 году, после окончания президентской программы подготовки управленческих кадров по специализации «управление инновационными проектами».

Цель – сделать мир лучше!

И вдруг в 2015 году в бодибилдинге появился неизвестно откуда никому не знакомый абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации «Пляжный бодибилдинг» Дмитрий Селивёрстов:

  • первое место на «Алекс-фитнес – 2015»;
  • первое место на Открытом кубке СЗФО, абсолютный победитель кубка;
  • первое место на Кубке России/Восточной Европы «Самсон-38»;
  • абсолютный победитель Кубка Яшанькина – 2015;
  • победитель «Арнольд классик – 2016» в номинации Men’s Physique.

Каково! Конечно, это явление как черта из табакерки было для фанатов соревновательного бодибилдинга. Но не для Дмитрия.

 

При росте 184 сантиметра вес 88 килограммов. В силу конституции и предпочтений он понимал, что «классиком» или «тяжем» стать – не его стезя. А «мен физикс» как раз то, что надо. И все это время, 18 лет, занимался в этом направлении, тренировки с отягощением тоже были в его практике.

Товарищ по тренажерному залу, глядя со стороны, сказал, почему бы Дмитрию не поучаствовать в турнире в рамках Power Pro Show – 2014. Тогда он был еще без бороды. Вот его и не запомнили.

Вовремя подброшенная идея привела его к Яшанькину, которого Дмитрий попросил стать его тренером. Проанализировав все ошибки 2014 года. А друзьями они стали уже потом. Порукой дружбе явились черты характера Селивёрстова: целеустремленность, самоотверженность, трудолюбие. Дмитрий не скрывал, что его цель – стать чемпионом. И ведь стал, и возраст здесь ни при чем. Пришел, увидел, победил. Это характер.

А ведь он отличается даже на фоне участников соревнований в пляжном бодибилдинге. Какой-то изысканностью образа. И не сказать, чтобы какая-то диета была особенная (так, полноценное разнообразие, как он говорит).

Казеин, сывороточный протеин, аминокислоты и ВСАА, микроэлементы и витамины из спортивного питания. И программа тренировок перед выступлением чудесами не отличается. Две силовые и два кардио (бег по пересеченной, сайкл). Кардио натощак, после тренировки минут на 20-30.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков»на Arnold Classic в 2016 г:

  • первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
  • 4-м был англичанин Райан Терри.
  • 5-м Андре Фергюсон (США).
  • Брендон Хендриксон

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

  • Первым стал Дж. Буэндиа.
  • Вторым – Р. Терри.
  • Третьим — Дж. Постон.
  • Четвертым – Б. Хендриксон.
  • Пятым – А. Фергюсон.

Jeremy Buendia фото 6
В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

  • 1-е место — Дж.Буэндиа;
  • 2-е — А. Фергюсон;
  • 3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

  1. Р. Терри;
  2. А. Фергюсон;
  3. В. Хнедриксон.

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2017 г.

  • В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
  • В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
  • От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

На чем акцентируются бодибилдеры?

Мужчина тренирует трицепс

Эта категория спорта была придумана международной федерацией IFBB. Ее начал популяризировать Денис Гусев. Такие спортсмены востребованы в медиа-пространстве. У приверженцев менс физик не существует отдельных программ или методик тренировок.

Главная цель направления – это построение эстетических пропорций тела, а не увеличение массы. Именно поэтому все занятия построены на базовых упражнениях. На что делают акцент спортсмены:

  1. Плечи и дельты. Эти мышцы позволяют сформировать ширину тела и талию атлета. Основной акцент спортсменов – это плечевой пояс. Для проработки этих мышц созданы специальные упражнения.
  2. Узкая талия. Для этого спортсмены из комплекса тренировок убирают упражнения на косые мышцы. Также в программе нет становой тяги. Так как она увеличивает спину, талию.
  3. Мышцы икр. На соревнованиях спортсмены выходят в одних шортах. Поэтому атлеты уделяют особое внимание внешнему виду икр.
  4. Грудная клетка и бицепсы. Эти мышцы формируют ширину тела. В своих тренировках атлеты используют штангу, гантели и отжимания.

Люди, которые выбрали для себя это направление культуризма, регулярно занимаются в спортзале. Бодибилдер, который весит 100 килограммов, тратит очень много денег, чтобы не терять свою массу. Приверженцы системы менс физик не следуют строгим диетам, чтобы поддерживать свой вес. Для таких людей достаточно выглядеть эстетично. Это и есть главная задача спортсменов.

Кто такие men’s physique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно
будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные
затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее.
Другими словами men’s physique –
это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и
так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную
категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на
пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men’s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его
категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами.
Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную
категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование
обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men’s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для
демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь,
и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

    Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

    Чтобы понять какими параметрами тела
    должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим
    на известных в этой дисциплине спортсменов .

    Джефф Сейд

    Самый юный профессионал IFBB.
    Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном
    десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это
    соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у
    Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже
    прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так
    сейчас выглядит спортсмен: пропорции
    тела этого менс-физика
    впечатляют.

    Sergi Constance

    Давайте приведем пример еще
    одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,
    что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс
    Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет
    весит за 90 кг.

    Стоит заметить, что масса атлета решает.
    В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше
    оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции
    тела Sergi Constance:  

    Результаты Московской Олимпии 2016

    Примерная программа тренировок в Менс Физик

    Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

    менс физик

    Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

    Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

    Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

    Грудь и трицепсы

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    2. Жим в тренажере хаммер – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    3. Сведение рук в тренажере («бабочка») – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    4. Отжимания на брусьях – 4-5 сетов, в каждом по 10-12 повторений;
    5. Французский жим – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
    6. Упражнения на пресс.

    Спина и бицепсы

    1. Тяга штанги в наклоне – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    2. Тяга верхнего блока к груди и за голову — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    3. Шраги со штангой — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    4. Тяга нижнего блока — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    5. Сгибание рук со штангой на бицепс — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
    6. Концентрированное сгибание рук — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
    7. Упражнение на поясницу.

    Как стать участником соревнований Men’s Physique?

    Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

    • На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
    • На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
    • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

    Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

    Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

    В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

    Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

    Классический бодибилдинг или «Менс Физик»: что лучше

    Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

    Третий день: бицепсы и трицепсы

    Упражнения на бицепс

    Тренировку этих мышц следует проводить в один день. Так как для менс физика другие части тела более важны. Тренировка бицепсов и трицепсов включает в себя:

    • Упражнения со штангой узким хватом. Нужно выполнять 6 подходов по 10 повторений.
    • Сгибания и разгибания гантелей сидя. Рекомендуемый вес 8-10 кг. Нужно сделать 4 подхода по 12 раз.
    • Подъем штанги на мышцы бицепса. Следует выполнить 4 подхода по 10 повторений.
    • Французский жим. Это упражнение нужно делать по 15 раз при четырех подходах.

    Денис Гусев следовал именно этой технике. Добавлять или убирать упражнения из программы он не рекомендует. Так как ее эффективность может существенно уменьшиться. Для бицепса и трицепса должен быть отдельный день тренировок.

    Победители Кубка Восточной Европы 2017

    Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

    Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

    Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

    Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

    Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

    Первый день: грудная клетка

    Большинство атлетов следуют тренингу Дениса Гусева. Так как этот человек победил в соревнованиях менс физик 2013 года. Грудь Гусева практически идеальна. В стиле менс физик тренировка менс физика Дениса включает в себя:

    • Десятиминутную разминку.
    • Выполнение жима на наклоненной скамейке. Следует сделать 5 подходов по 15 раз. Вес подбирается исходя из возможностей спортсмена.
    • Использование тренажера “Хаммер”. На нем нужно выполнять 5 подходов по 12 повторений.
    • Упражнения на “Бабочке”. Нужно сделать 5-6 подходов по 12 раз.

    Если спортсмену очень легко даются упражнения, то следует увеличить вес. Главная цель этой тренировки менс физик на массу – большое количество повторений. Во время упражнений нельзя пить воду. Разнообразные упражнения на грудь повышают количество работающих мышц. Денис Гусев не рекомендует убирать какой-то тренажер из его схемы.

    В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

    Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

    Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

    Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

    Второй день: спина

    Подтягивания на турнике

    Тренировки менс физика позволяют создать треугольную фигуру. Пропорции тела становятся объемными. Талия же кажется узкой. Проработка спины содержит в себе:

    1. Упражнения на турнике. Подтягивания нужно делать без утяжеляющих поясов 6 сетов по 10 раз.
    2. Тяга штанги с наклоном. Нужно выполнить 5 подходов по 15 повторений.
    3. Тренировка в “Хаммере”. Следует делать упражнения обратным хватом 5 сетов по 12 раз. Также нужно работать одной рукой. С таким же количеством подходов и повторений.
    4. Упражнения на блоках. Нужно отводить руки в стороны по 15 раз при пяти подходах.

    Вес следует использовать минимальный, но и не сильно легкий. В начале тренировки менс физик на спину нужно поэкспериментировать с ним. Пауза между подходами не должна быть выше одной минуты.

    Четвертый день: плечи и ноги

    Упражнение махи в стороны

    Спортсмены уделяют мало внимания мышцам бедер. Так как они закрыты шортами. Тренировки и питание менс физика акцентируются на торсе. Однако голень прорабатывать необходимо. Так как эти мышцы не прикрыты шортами. Тренировка на плечи и ноги включает в себя:

    1. Упражнения со штангой. Нужно выполнять жим стоя, 4 подхода по 10 раз.
    2. Махи гантелями в сторону, перед собой и в наклоне. Во время упражнений работают мышцы плеч. Нужно выполнить всего 15 подходов по 12 раз. Каждые 5 подходов нужно делать следующее упражнение. Денис Гусев рекомендует начинать с махов гантелями перед собой, после чего приступить к махами в сторону и в конце сделать в наклоне.
    3. Упражнения на ноги. Нужно сделать приседания со штангой, 5 подходов по 8 повторений.
    4. Прокачка голени. Следует пониматься на носках с утяжеляющим поясом. Нужно сделать 5 подходов по 25 повторений.

    Для последнего упражнения спортсмены советуют брать большой вес. Так как голень нужно хорошо прорабатывать. Вес должен позволять спокойно общаться во время выполнения упражнения. Перенапрягать эти мышцы тоже не стоит.

    Какие требования к параметрам тела

    Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

    • масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
    • до 174 – 76 кг;
    • до 178 – 81 кг;
    • максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

    Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

    • масса тела в пределах — 92-100 кг.
    • объем бицепсов – 44-50 см;
    • грудных мышц – 116-129 см;
    • талии – от 73–85 см.

    Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

    Обязательные позы.

    Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

    ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

    Лицо. Поворот к судьям:
    Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.
    Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

    Поворот налево:
    Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.
    При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.
    Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

    Спина. Разворот к судьям:

    Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

    Поворот направо:

    При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.
    Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

    Важно!!

    1. При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
    2. Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
    3. Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
    4. Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.
    Источники

    • http://bodibilding-free.ru/rossiyskie-bodibildery/dmitriy-selivyorstov-biografiya.html
    • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique
    • http://fb.ru/article/459225/trenirovki-mens-fizik-raspisanie-zanyatiy-vidyi-uprajneniy-i-pravila-pitaniya
    • https://force-man.ru/trenirovki/101-programma-trenirovok-mens-fizik-kak-kachayutsya-plyazhniki.html
    • https://force-man.ru/interesno/120-kakimi-dolzhny-byt-proporcii-tela-mens-fizik.html
    • http://mens-physic.ru/dmitrij-seliverstov-put-v-pro-mens-fizik.html
    • https://ProTvoySport.ru/mens-fizik-programma-trenirovok/
    • https://builderbody.ru/mens-fizik-plyazhnyj-bodibilding/
    • http://mens-physic.ru/pravila-mens-fizik.html