Рейтинг ТОП 5 лучших тростей для пожилых людей

Содержание
  1. Конструкции и разновидности
  2. Рейтинг ТОП 5 лучших тростей для пожилых людей
  3. NOVA В3020/В004
  4. Armed FS947
  5. Трость-стул С-soft
  6. Trusty Cane
  7. AmbuTech PAS40
  8. Трости для незрячих
  9. Со смещенным центром тяжести
  10. Как выбрать тросточку по росту
  11. Когда стоит заменить на новую
  12. Как подобрать опорную трость по её высоте, весу, ручке, а также по своему росту правильно – инструкция по выбору трости
  13. Как подобрать палочку: пошаговая инструкция
  14. Длина
  15. Ручка
  16. Шафт
  17. Многоликая трость: обзор моделей
  18. Трости для зрячих
  19. Стандартная трость: как у бабушки возле подъезда
  20. Телескопические трости
  21. Показания к скандинавской ходьбе с палками
  22. Палки для скандинавской ходьбы: как сделать правильный выбор?
  23. Особенности занятий
  24. При каких заболеваниях полезна нордическая ходьба
  25. Общие рекомендации
  26. Снаряжение для скандинавской ходьбы
  27. Какой должна быть рукоятка
  28. Отзывы
  29. Пять «да» и «нет» при выборе модели
  30. Польза скандинавской ходьбы для пенсионеров
  31. Основные противопоказания для людей пожилого возраста
  32. Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы
  33. Выбор одежды и обуви
  34. Правильный выбор палок
  35. Материал ручки, самой трости и насадки – какому отдать предпочтение?
  36. Материалы для трости
  37. Материалы для ручки трости
  38. Материалы для насадок
  39. Видео: Всё о трости для ходьбы пожилым, инвалидам. Виды тростей и как купить трость
  40. Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы?
  41. Опорная часть трости, насадка и наконечник – что больше подойдет вам?
  42. Типичные ошибки
  43. Какая специальная экипировка требуется
  44. Как правильно ходить с палками
  45. Разминка
  46. Техника выполнения
  47. Заминка
  48. Техника скандинавской ходьбы
  49. Как проверить трость при покупке
  50. Интенсивность занятий скандинавской ходьбой для пожилых людей
  51. Техника
  52. Дыхание
  53. Опорная поверхность трости
  54. Скандинавская ходьба с палками для похудения
  55. Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
  56. Какие мышцы работают

Конструкции и разновидности

Трость обеспечивает увеличение площади опоры и устойчивости человека, снижает нагрузку на поврежденную конечность и корректирует симметрию движения тела при ходьбе.

Одноопорные: цельные, складные, телескопические и комбинированные.

  1. Цельные это обычный шафт (ствол трости), рукоять и резиновый наконечник снизу.
  2. Складные состоят из нескольких трубочек, вставленных друг в друга, и резинки, закрепленной в рукоятке. Такая конструкция позволяет сложить устройство и компактно хранить.
  3. Высота телескопических регулируется с помощью кнопочного замка с несколькими возможными уровнями передвижения.
  4. Комбинированные — совмещают в себе два предыдущих вида складывания.

С квадратной и пирамидальной опорами характеризуются большей площадью соприкосновения с поверхностью, что помогает пациентам с серьезными проблемами в опорно-двигательном аппарате, нарушением координации, физически ослабленным людям.

Трость со смещенным центром тяжести и предназначенные незрячим людям также представлены на рынке.

Рейтинг ТОП 5 лучших тростей для пожилых людей

В ТОП 5 вошли следующие модели:

  • NOVA В3020/В004.
  • Armed FS947.
  • Трость-стул c-soft.
  • Trusty Cane.
  • AmbuTech PAS40.

Рассмотрим каждую модель более внимательно.

NOVA В3020/В004

Первая в списке трость фирмы NOVA. Плотный страховой ремешок фиксирует модель на запястье — не выпадет из рук. Основная особенность заключается в том, что верхняя часть телескопическая, а нижняя — складная. Она обеспечивает компактные размеры при транспортировке.

Высота84-94 см
Материал рукояткидерево
Вес400 г
Материал шафтаалюминий
Максимальная нагрузкадо 120 кг

Цена: 1090 рублей.

трость NOVA В3020/В004

  • наличие ремешка;
  • комбинированная конструкция.
  • не подходит при нарушениях координации.

Муж позавчера неудачно спустился с лестницы, сильно потянул связку на левой ноге. У нас есть машина, но приходится достаточно много ходить. Взять отпуск — не в его стиле. Еле уговорила на палочку. Купили обычную, деревянную, без всяких технологий. Он мучился, мол, выглядит старо, и в машине с ней неудобно. А потом в интернете увидела нашу спасительницу! Ему даже нравится: симпатичная, с удобной петелькой, можно надевать на руку, и, главное, складывается и не мешает!

Armed FS947

Расширенная квадратная опора увеличивает устойчивость модели. Подходит людям с незначительным тремором, артритом кистей и пальцев. Высота регулируется. Рукоятка со смещенным центром тяжести соответствует потребностям пациентов с нарушенной координацией.

Материал шафтаалюминий
Вес700 г
Материал рукояткидерево с мягкой накладкой
Высота65-85 см
Максимальная нагрузкадо 100 кг

Цена: от 900 до 1100 рублей.

трость Armed FS947

  • большая площадь опоры;
  • практичная рукоять.
  • не складывается.

У папы болезнь Паркинсона, из-за чего тремор на обеих руках. С обычной палочкой он ходить не может. Доктор посоветовал Armed. Идеальный вариант! Он достаточно сильно опирается и хорошо ходит, ничего не выпадает и не подкашивается. Мы довольны, я рада, что мы нашли ему такое облегчение.

Трость-стул С-soft

Опорная трость С-soft с мягкой резиновой ручкой выполнена из легкого, но прочного алюминиевого сплава. Благодаря конструкции ее используют как средство облегчения передвижения, стул отдыха на прогулке, в очереди, во время поездки в транспорте.

Материал шафтаалюминий
Материал рукояткинеопрен
Вес500 г
Высота83 см
Максимальная нагрузкадо 80 кг
Диаметр сидения21 см

Цена: от 460 до 500 рублей.

трость стул С-soft

  • удобная мягкая ручка;
  • девайс в виде стула;
  • легкость (0,5 кг).
  • сиденье выдерживает вес до 80 килограмм;
  • диаметр сиденья (21 см).

Думала, с тростью начну ходить позже, хотела до 80 плясать. Мне 61, но уже от прогулок, походов в магазин устают ноги и спина. А теперь палочка-выручалочка мне помогает. И когда еду в троллейбусе, а мест нет — тоже спасает, правда, маловато сиденье, но лучше, чем ничего. Посоветовала соседка, у нее такая же тросточка. Я довольна покупкой.

Trusty Cane

Технология тройной поворотной базы в основании крепления позволяет использовать трость на неровной, поверхности. Складывающаяся конструкция позволяет не расставаться с ней взять в поездках. Встроенный фонарик, с помощью которого получится уверенно найти дорогу в темноте.

Материал шафтасталь
Материал рукояткипластик
Вес750 г
Максимальная нагрузкадо 114 кг
Высота85-95 см

Цена: от 430 до 670 рублей.

трость Trusty Cane

  • наличие фонарика;
  • устойчивость;
  • компактность (в разложенном виде до 95 см).
  • не обнаружены.

Лучшая помощница моей мамы! Все ей помогает делать: и ходить, и подсветить, где нужно. Шутки шутками, но на самом деле трость нам невероятно помогает. Пока меня нет, мама сама может ходить, не переживая упасть на скользком полу, на неровном крыльце в то время, когда рядом вдруг никого не будет. И цена демократичная.

AmbuTech PAS40

Алюминиевая трость для слепых состоит из 5 звеньев со сменными наконечниками. Отличается укрепленными сочленениями, прочным и надежным двойным шнуром. Каучуковая ручка не холодит руку, не скользит, устойчива перед загрязнениями грязи и морозов.

Грибовидные, пальчиковые, круглые наконечники, из металла и керамики взаимозаменяемы. Вымазанный в грязи или пыли наконечник в сложенном состоянии не соприкасается с рукояткой.

Материал шафтаалюминий
Материал рукояткикаучук
Вес230-330 г
Высота90-160 см

Цена: от 1660 до 1900 рублей.

трость AmbuTech PAS40

  • вариативность наконечников (грибовидный, пальчиковый, круглый, керамический и другие);
  • легкость (вес до 0,33 кг);
  • рукоять из каучука.
  • не обнаружены.

Меня иногда крестная просит посидеть со своим папой. Он с детства слепой, добрый такой. Жалко его, но он не отчаивается, меня даже подбадривает. У него такая трость. Сергею Петровичу дико нравится: простая, но родная. Может складываться. У него есть керамическая насадка, и даже несколько. Он так лучше чувствует предметы. Пока ничего не билось, ходит аккуратно.

Трости для незрячих

Тактильные трости (или белая трость) в основном изготавливают из легких материалов, оснащенных светоотражателями. Производители анонсируют появление на рынке ультразвуковых моделей, которые вибрируют в случае наличия какого-то предмета на расстоянии 2 метров.

Разнообразие наконечников тактильных тростей большие: разные материалы, размеры и формы. Длина трости плохо видящего человека длиннее обычной — от пола до солнечного сплетения, чуть выше середины живота.

Со смещенным центром тяжести

Модель рекомендована пациентам, страдающим атаксией, при восстановлении после инсульта, людям с нарушениями координации движений, вызванными преклонным возрастом или неврологическими заболеваниями. Рукоятка переходит в опорный ствол. За счет смещенного центра тяжести, трость предоставляет дополнительную опору, помогает пациенту лучше сохранять равновесие стоя и при ходьбе.

Как выбрать тросточку по росту

Выбор трости необходимо делать тщательно. Неправильно подобранный аксессуар доставит дискомфорт и дополнительные затраты. В подборе следует соблюдать некоторые рекомендации:

  1. в первую очередь определяют модель обуви, которую предпочитает человек;
  2. встать на ровную поверхность, расслабить руку так, чтобы образовался анатомический сгиб в локте 15-20 градусов;
  3. затем поставить ладошку параллельно полу;
  4. расстояние от пола до ладошки — оптимальная длина трости.

Когда стоит заменить на новую

Трость без необходимости, поломки менять не нужно.

Единственное, что случится — сточится наконечник. Происходит это через 5 лет использования. Наконечник выполняет свою функцию, когда он мягкий, упругий, целый, без трещин и огрубелостей. Его можно приобрести в аптеках, заказать в интернете.

Рукоять должна быть нескользкой. Поэтому, если есть какие-то механические потертости, стало неудобно держать в руке, лучше ее заменить и установить неопреновую накладку.

Уход за изделием прост — аккуратное протирание тряпочкой в мыльном растворе всех элементов трости.

Как подобрать опорную трость по её высоте, весу, ручке, а также по своему росту правильно – инструкция по выбору трости

Итак, правильно подобранная трость позволит комфортнее и эффективнее использовать ее. Ведь только в таком случае распределение нагрузки на организм происходит равномерно, и у человека не возникнет дополнительных проблем из-за неправильно подобранной трости.

ПОМНИТЕ: Примеряя трость, делайте это дважды. Один раз – просто взяв в руку, а другой — надев на руки перчатки. Ведь в холодное время их наличие изменит размер и форму рук.

Как подобрать палочку: пошаговая инструкция

При выборе модели трости или костылей важно обратить внимание как на конструкцию (особенности рукояти, наконечника), так и на характеристики изделия (материал, вес, длина, дополнительные приспособления). Вот рекомендации, которые помогут подобрать подходящую палочку для пожилых людей.

Длина

Главный критерий – ощущения пациента. Проверять модель может только он сам.

Основной ее параметр – это длина, для определения которой нужно сделать тест.

  1. Встать прямо и немного согнуть руки в локте, как при ходьбе.
  2. Измерить расстояние от запястья до пола – это и есть оптимальная длина палочки.
  3. Постоять с палочкой и пройтись по магазину. Если она длиннее, чем нужно, то будет стоять под наклоном, а локоть во время передвижения станет неестественно отгибаться в сторону.
  4. Если изделие недостаточно высокое, пациент будет сутулиться, одно плечо начнет заметно опускаться ниже другого при опоре на палочку.
Читайте также:  Калорийность и БЖУ вареного яйца вкрутую 1 шт

Ручка

При выборе ручки следует обратить внимание на то, чтобы она была оптимальных размеров и удобно ложилась в руку. Ручка не должна соскальзывать – нередко поверхность покрывают резиновым материалом, обеспечивающим хорошее сцепление с ладонью и надежность всей конструкции.

Разные виду рукояток решают свои задачи:

  • в форме буквы Т предназначены для максимальных нагрузок (можно опираться всем телом);
  • анатомические учитывают особенности строения руки пациента и часто изготавливаются на заказ;
  • полукруглые подойдут для тех, кто страдает артритом коленных суставов;
  • рукоятки с разными опорами предназначены для пациентов, которым трудно подниматься с постели или сиденья.

Шафт

Это ствол палочки. Нужно обращать внимание на материал изделия и его вес. Обычно масса большинства моделей не превышает 500 г. Для пациентов с большим весом (более 100 кг) подобные трости неудобные – лучше взять модели, весящие 700-800 г (обычно это мужские варианты). Подбирать нужно исключительно по собственным ощущениям.

Многоликая трость: обзор моделей

Ортопедами разработаны современные конструкции, которые учитывают особенности роста, возраста и состояния здоровья человека. Различают трости для зрячих и слепых: каждая из этих разновидностей имеет свои особенности.

Трости для зрячих

Стандартная трость: как у бабушки возле подъезда

Обычная «палочка», с которой прочно ассоциируется старость. Несмотря на глубокое несоответствие требованиям безопасности, продолжает пользоваться популярностью у пожилых людей.

Конструкция простейшего приспособления состоит из трех частей:

  • Т-образной, Г-образной или скругленной рукоятки
  • Палки
  • Наконечника

Из чего их делают: покрытое лаком дерево или алюминий невысокого качества. Рукоятка бывает деревянной, металлической или пластиковой, наконечник – из обычной резины.

Свойства: без полезных особенностей, но со множеством неудобств: стандартная рукоятка — небольшой толщины, к тому же часто скользкая и плохо лежащая в ладони. Длина палки не регулируется и рассчитана на средний человеческий рост, а потому слишком коротка для высокого и слишком велика для низкорослого человека.

Наконечник – малого диаметра. Резина быстро истирается, скользит по накатанной машинами и обледенелой дороге и даже по полу квартиры.

Дерево и старые сплавы алюминия показали себя не с лучшей стороны по качеству исходного материала. Плохая древесина со временем деформируется – искривляется, трескается от перепадов температур и влажности. К тому же деревянные трости тяжелы для пожилого человека.

Алюминий хоть и заметно легче по весу, но тоже быстро портится от случайных ударов, гнется.

Достоинства: единственное – дешевизна.

Кому подходят: минимальному числу пожилых людей без тяжелых заболеваний сосудов мозга – деменции, болезни Альцгеймера, перенесенных инсультов, а также без патологий позвоночника, костей конечностей. Для больных — критически опасна!

Телескопические трости

Это – идеальные конструкции, рассчитанные на весь набор болезней, без которых в старческом возрасте живут единицы.

Телескопические трости бывают:

  • С одной или двумя опорными рукоятками
  • Со смещенным центром тяжести
  • С опорой на трех-четырех ножках
  • Трости-стулья

Показания к скандинавской ходьбе с палками

Помимо одного лишь удовольствия и снижения лишнего веса, от скандинавской ходьбы можно получить массу пользы для здоровья. Она показана в следующих случаях:

  • заболевания опорно-двигательной системы (остеохондроз, неправильная осанка, артроз);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, перенесенные инфаркты или инсульты);
  • хронические болезни легких;
  • нарушение памяти;
  • расстройства психики (стрессы, депрессивные состояния, нарушение сна);
  • лишний вес;
  • патологии эндокринной системы (сахарный диабет).

Предупреждение! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Палки для скандинавской ходьбы: как сделать правильный выбор?

Специальные палки с наконечниками – это основное снаряжение, без которого заниматься скандинавской ходьбой никак нельзя. Не забывайте, что они отличаются от обычных лыжных палок, которые для выполнения данного упражнения категорически не подходят, так как их длина не соответствует необходимым стандартам.

К выбору палок для скандинавской ходьбы следует подходить очень ответственно, иначе можно навредить своему здоровью. Если вы будете использовать неправильно подобранные палки, то нагрузка повысится, из-за чего пострадают щиколотки, колени и спина.

На ручках правильных палок есть специальные ремешки, которые имеют вид перчаток-митенок (перчатки без пальцев). Благодаря этим ремешкам можно отталкиваться от земли, не сжимая рукояток и не прилагая особых усилий. Ремешки защищают ладони руки от образования мозолей и водянок.

Специальные шипы, которые находятся в нижней части палок, в теплый период времени обеспечивают надежное сцепление с землей, а в холодное время года – с оледеневшим и снежным покрытием.

Если вы планируете ходить по асфальту, тротуарной плитке, бетону, то на окончание шипов следует надеть резиновые насадки.

  Как избавиться от трещин на пятках народными средствами

Существует два вида палок:

  • монолитные. Имеют сплошную конструкцию, длину не меняют. Очень прочные и надежные палки, которые советуют пожилым людям многие специалисты;
  • телескопические. Могут раздвигаться, благодаря чему длина конструкции меняется.

Тренера советуют выбирать палки, которые изготовлены из карбона, сплава алюминия, стекловолокна, сплава карбона. Идеальные палки достаточно жесткие, но легкие.

Чтобы подобрать оптимальные по высоте палки, необходимо воспользоваться следующей формулой:

  • для пожилых людей – умножить рост на коэффициент 0,66. Если рост пенсионера равен 1,75 см, то длина подходящих для него палок равна 115,5 см;
  • для физически развитых людей – умножить рост на коэффициент 0,68. Если рост человека равен 1,75 см, то длина идеальных для него палок – 119 см;
  • для профессиональных спортсменов – умножить рост на коэффициент 0,7. Если рост спортсмена равен 1,75 см, то длина оптимальных палок для него – 122,5 см.

Особенности занятий

Для начала, перед тем, как начать заниматься, рекомендуется обратиться в специальную школу или клуб. Опытные специалисты помогут подобрать подходящий инвентарь, составят программу тренировок и продемонстрируют, как правильно выполнять упражнения.

Техника скандинавской ходьбы с палками довольно простая, однако от нее зависит эффект от тренировок и польза тела. Неправильно подобранные палки, неверные движения могут свести на нет все усилия.

При каких заболеваниях полезна нордическая ходьба

Как и любая спортивная методика, скандинавская ходьба имеет свои показания и противопоказания (очень подробно об этом мы писали здесь). Особую пользу тренировки приносят людям, страдающим некоторыми хроническими заболеваниями:

  • Гипертонической болезнью легкой или средней степени;
  • Атеросклерозом;
  • Бронхиальной астмой или хроническим бронхитом;
  • Сахарным диабетом без тяжелых осложнений;
  • Ожирением;
  • Остеопорозом;
  • Артрозами, остеохондрозом;
  • Хронической ишемией головного мозга;
  • Ишемической болезнью сердца (нетяжелой стенокардией, последствиями инфаркта миокарда);
  • Паркинсонизмом.

Скандинавская ходьба актуальна и для пожилых людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. В этом случае она оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает иммунную защиту, нормализует сон, тонизирует нервную систему, сердце и сосуды.

Общие рекомендации

Для получения положительного результата от занятий скандинавской ходьбой, рекомендуется придерживаться определенных правил:

  • Частота тренировок. Специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу. Новичкам и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше начинать с прогулок по 15 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы. Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.
  • Разминка и подготовка. Как и в любом другом виде спорта, перед началом упражнений нужно хорошенько размяться. Кроме того, следует проверить крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.
  • Дыхание. Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.

После завершения тренировок нужно несколько раз глубоко вздохнуть и еще раз проделать упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Очень полезно будет посетить сауну после ходьбы. Если нет такой возможности, можно принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Одежду для ходьбы с палками следует подбирать в зависимости от сезона и погодных условий. В летнее время подойдут футболки или майки, шорты и тенниски, изготовленные из качественных натуральных материалов. Для защиты от солнца рекомендуется использовать кепку или козырек. Если ходьба предстоит длительная, лучше воспользоваться кремом от солнца. Для предотвращения травм и образования мозолей от палок следует носить специальные фитнес-перчатки.

Зимой желательно надевать специальное термобелье, но здесь нужно учитывать климатические условия. При скандинавской ходьбе организм усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск простудиться на холоде. Ходить с палками можно и во время дождя, но обувь и одежду при этом нужно надевать непромокаемую, либо воспользоваться обычным полиэтиленовым дождевиком.

Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Но вполне можно носить любую другую спортивную обувь, которая будет удобно сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта при длительных прогулках.

Какой должна быть рукоятка

Ее форма является важным критерием выбора этого приспособления. И дело не только в красоте, ведь рукоятка раньше была украшением трости, часто являясь произведением искусства. Но сейчас более важно, чтобы она была удобной. Если ручка выбрана неправильно, могут возникнуть боли в кисти и лучезапястном суставе.

Лучше всего выбирать трость с рукояткой анатомической формы, повторяющей контуры ладони. Для кого-то более удобной будет большая ручка, объемная, другим людям комфортнее опираться, если она небольшого размера. Главное, чтобы кисть на ней располагалась свободно. Форма рукояток может быть разной. Кроме самых обычных, они могут быть в виде лебединой шеи, клюва или крюка.

Важен также материал, из которого изготовлена рукоять. Он не должен вызывать аллергии, скользить. Лучше всего, чтобы материал был приятным на ощупь. Чаще всего рукояти тростей делают из медицинского пластика, иногда из дерева.

Читайте также:  Что находится в левом боку у человека под ребрами, внизу живота?

трость опорная высота

Отзывы

Лариса, 58 лет.

«Я ищу смысл в любом занятии, иначе теряю к нему всякий интерес. Когда я впервые взяла в руки палочки для скандинавской ходьбы, то поняла, что найти смысл в данном случае мне будет очень легко.

  7 способов, как стать умнее и повысить уровень интеллекта

Я уже много лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Испробовав различные способы, я поняла, что в любых физических упражнениях конкретно для меня присутствует какой-то элемент насилия. Мне приходилось заставлять себя выполнять то или иное упражнение, поэтому надолго меня не хватало. Но когда я начала заниматься скандинавской ходьбой, то сразу же поняла, что это мое! Это настолько органично и правильно! Мне не нужно прилагать никаких усилий, чтобы выполнять это упражнение. Ты просто ходишь, а твое тело становится более здоровым, крепким и подтянутым.

После каждого занятия я чувствую невероятный прилив энергии и внутренних сил!».

Тамара, 63 года.

«О скандинавской ходьбе мне рассказала моя давняя подруга. Я решила попробовать и, скажу честно, мне безумно понравилось. Я люблю проводить свободное время на свежем воздухе, ведь тогда весь организм хорошо насыщается кислородом, голова становится ясной и светлой.

Мне очень нравится, что для скандинавской ходьбы нужно использовать специальные палочки. Они дарят мне массу положительных эмоций и заставляют улыбаться окружающих! Особенно мне нравится, когда совершенно незнакомые люди, мимо которых я прохожу, одобрительно мне кивают. А некоторые подходят и расспрашивают, чем этот таким интересным я занимаюсь. Я всем рекомендую попробовать скандинавскую ходьбу».

Анатолий, 61 год.

«Я каждый день гуляю с собакой, но для тренировки мышц этого недостаточно. Я занимаюсь скандинавской ходьбой для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Начал я два года назад. Помню, тогда грипп меня хорошенько так потрепал. Вылечившись от гриппа, я решил, что надо укреплять иммунитет. Дальний родственник посоветовал мне приобрести палки для скандинавской ходьбы и начать регулярно тренироваться. Поначалу меня одолевала лень, заниматься ходьбой с палками совсем не хотелось, но потом я втянулся и начал получать от этого занятия настоящее удовольствие.

Если честно, то с тех пор я ни разу не заболел, грипп и простуда обходят меня стороной. А мышцы в отличном состоянии. Могу дать фору и сорокалетним, и пятидесятилетним мужчинам!».

Екатерина, 52 года.

«Однажды я сидела на работе и вдруг почувствовала, что мой малоподвижный образ медленно меня убивает. Это было настоящее прозрение! Я решила, что буду больше ходить. Но обычная ходьба меня никогда не интересовала. Коллега, узнав об этом, предложила мне попробовать вместе с ней скандинавскую ходьбу. Я с удовольствием присоединилась к ней и ни капли не жалею об этом! Начала чувствовать себя намного лучше! Всем рекомендую!».

Пять «да» и «нет» при выборе модели

Изящный аксессуар с фигурным набалдашником многим запомнился как своеобразная фишка литературных и киношных персонажей, подчеркивавшая их аристократизм, изысканность манер и даже некую демоничность.

Однако трость для старого, слабого человека – не стильная игрушка, а жизненно необходимый ортопедический инструмент, поэтому высокая эстетика здесь отходит на задний план. Ради филигранной резьбы не стоит рисковать здоровьем.

Правильно подобранное приспособление – это:

  • Идеальное соответствие росту владельца
  • Специальная конструкция для возрастных заболеваний, сосудистых, суставных и костных патологий
  • Легкий вес, простота в обращении
  • Надежная защита от случайного падения при ходьбе и вставании
  • Долговечность

Однозначное «нет» придется сказать тростям, в которых:

  • Не регулируется высота
  • Нет технических решений для людей с инвалидностью, страдающих головокружениями
  • Не предусмотрена дополнительная опора на случай гололеда
  • Изначально хрупкий или быстро изнашивающийся материал исполнения
  • Большой вес

Польза скандинавской ходьбы для пенсионеров

Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу. Скандинавская ходьба помогает не только разнообразить прогулки, она имеет огромную пользу для организма:

  • нагрузка распределяется равномерно сразу практически на все группы мышц. Одновременно работают и ноги, и руки, и мышцы спины, пресса;
  • в процессе ходьбы с палками сжигается почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе, это особенно важно для людей с избыточным весом;
  • палки способствуют амортизации нагрузки на суставы;
  • стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, легких;
  • после занятий проходят боли в шее и спине;
  • улучшает чувство равновесия, возвращает осанку.

Кроме того, скандинавская ходьба с палками для пожилых также помогает найти новых друзей, создать новый круг общения и увлекательно проводить свободное время.

Не для всех пожилых людей скандинавская ходьба приносит пользу – при тяжелых заболеваниях тренировки могут нанести организму и серьезный вред. Занятия противопоказаны при:

  • Остром течении инсульта;
  • Выраженной сердечной недостаточности и тяжелых заболеваниях сердца (нестабильной стенокардии, инфаркте, аритмиях, аневризме аорты);
  • Активном инфекционном заболевании с общим недомоганием и высокой температурой;
  • Тромбозах, тромбофлебитах вен;
  • Неконтролируемой гипертонией с цифрами артериального давления выше 170/110 мм рт ст;
  • Перенесенной в течение 1–2 месяцев полостной операции.

Обратите внимание!

Продолжительность охранительного режима после хирургического вмешательства, при котором противопоказаны физические нагрузки, определяет лечащий врач. В некоторых случаях достаточно месяца, а в других обстоятельствах восстановительный период может затянуться до полугода.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы – важный этап занятия спортом. Одежда должна быть удобной, а палки, специально подобранными для ходьбы.

Выбор одежды и обуви

К одежде больших требований нет. Главное, удобство. Самое важное – правильная обувь и носки.

Обувь лучше всего покупать в конце дня после того, как человек много ходил. Причем кроссовки для бега не подойдут для нордика. Обувь должна идеально садиться по размеру.

Совет! Лучше примерять кроссовки на тот носок, в котором человек собирается заниматься ходьбой.

При подборе носков можно обратить внимание на трекинговые. Они сделаны по форме правой и левой ноги, имеют прошитую пятку. Нога в них не натирается и не потеет.

Правильный выбор палок

Как уже было отмечено ранее, выбор палок – очень ответственный момент. Чтобы получить максимум пользы от ходьбы, покупают специально предназначенные карбоновые палки. Они легкие, имеют упругое древко, хорошо выталкивают вперед.

Многие спортивные магазины предлагают купить трекинговые палки под видом оборудования для финской ходьбы. Но они не подходят. Нужно искать в интернете магазин, специализирующийся именно на финской ходьбе. Существуют отдельные школы, занимающиеся исключительно этим видом спорта. Там также можно приобрести нужную палку. Она должна быть подобрана по росту.

Материал ручки, самой трости и насадки – какому отдать предпочтение?

Чтобы ручка быть удобной, нужно определиться правильно не только с размером и формой. И здесь не менее важным аспектом становится материал, из которого изготовляется посох.

Ладонь постоянно контактирует с набалдашником, то есть — с рукояткой, а значит, и материал для нее должен быть и комфортным на ощупь, и неаллергенным.

ЭТО ФАКТ: Поверхность рукоятки трости должна быть гладкой, но не скользящей!

Материалы для трости

Как правило, трости изготавливают из разных материалов, и это:

  1. Дерево.
  2. Сталь.
  3. Алюминий и пр.

Материалы для ручки трости

  • Медицинский пластик. Является лучшим вариантом материала для изготовления ручки для трости ортопедического назначения.
  • Древесина. Также используется, но не так часто.
  • Металл. Еще реже идет на изготовление тростей. И то, изготавливаются не для постоянного пользования. Ведь металл делает изделие тяжелее, он может раздражать кожу. И вообще, металлическая ручка при низких температурах категорически некомфортна.

Материалы для насадок

  1. Плотная резина. Гибкий износостойкий материал, на который легко наносить рельефные рисунки и за которым легко ухаживать.
  2. Металл. Из него изготавливают съемные устройства с шипами, штыками и другими острыми элементами, обеспечивающими защиту в гололед.

Видео: Всё о трости для ходьбы пожилым, инвалидам. Виды тростей и как купить трость

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы?

  • 89-92% мышц плечевого пояса и спины задействуются в процессе тренировки.
  • Ускоряются обменные процессы в организме, из-за чего калории начинают быстрее сжигаться (700-720 калорий за 1 час), а лишние килограммы исчезают без следа.
  • Частота сердечных сокращений в среднем увеличивается на 15-18 ударов в минуту, поэтому скандинавская ходьба является отличной кардиотренировкой.
  • Координация движений и чувство равновесия улучшаются.
  • Позвоночный столб выравнивается, болевой синдром в области позвоночника заметно уменьшается, осанка исправляется.
  • Снижается уровень вредного холестерина в крови.
  • Организм обогащается кислородом.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Происходит закалка организма.
  • Работа кишечника улучшается: исчезают запоры, газообразование уменьшается.
  • Дыхательный объем легких увеличивается на 30-35%.
  • Сон нормализируется, исчезает бессонница.
  • Настроение заметно улучшается.

  Как правильно делать медовый массаж в домашних условиях

Опорная часть трости, насадка и наконечник – что больше подойдет вам?

В нижней части посоха важной является площадь его опорной поверхности и наконечник, призванный обеспечивать устойчивость на любой поверхности. Лучше, чтобы он был сделан из высокопрочной резины.

СОВЕТ: Проверьте качество, проведя палкой по линолеуму – следов от хорошего образца не остается.

Опорную поверхность подобрать несложно. Есть виды тростей, и каждая призвана решать разные потребности.

Так, у обычной трости-палки появились новые родственники в виде моделей, оснащенных квадратными и пирамидальными основами. Чем больше ножек, тем больше площадь опоры, а значит — выше устойчивость.

КОГДА ЭТО НАДО? В гололед и при другой непогоде (хорошим решением станет покупка дополнительных антигололедных насадок), для людей с нарушением координации движения (когда нужна солидная опора при ходьбе) или с лишним весом.

Что касается шафта, то людям с избыточным весом лучше купить конструкцию с усилением — например, из стали. В зависимости от вашего физического состояния, вам может подойти трость со смещенным центром тяжести, рукоятка которой плавно перейдет в ствол, и тогда ладонь легко удержит такую трость.

НАДО ЗНАТЬ: Покупая трость, не забудьте, что существуют определенные правила подбора этого аксессуара.

В противном случае, можно заполучить новые проблемы со здоровьем.

Типичные ошибки

Многие, узнав о пользе финской ходьбы, тут же берут свои лыжные палки и бегут на улицу. Но они совершенно не подходят для такого спорта. Все потому, что лыжные палки:

  • тяжелые;
  • слишком длинные;
  • недостаточно упругие для асфальта;
  • не выталкивают вперед.
Читайте также:  Одна ягодица больше другой: что делать и как тренироваться

Важно! Выбору палок при ходьбе нужно уделить особое внимание. Неправильный выбор – самая часта ошибка новичков.

Впервые часто много ошибок допускают в технике нордика. Вот самые частые из них:

  • очень широкий шаг;
  • руки расположены близко к телу;
  • слабый толчок сзади;
  • тело находится чересчур вертикально;
  • нарушена координация движений.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий финской ходьбой нужны специальные палки, называемые нордиками, и удобная спортивная одежда. Палки нужно подбирать индивидуально в соответствии с ростом и анатомическими особенностями.

Одежда должна быть свободной и дышащей. Оптимальный вариант – спортивный костюм из натуральных тканей. В холодное время года выбирают более теплый костюм и надевают под него многослойную одежду. Она лучше сохраняет тепло, чем один теплый свитер. Кроме того, если вам станет жарко, то от одного слоя одежды можно избавиться. Перегревание и повышенное потоотделение во время тренировок недопустимы.

Обуваться лучше в легкие кроссовки с толстой подошвой, в которых можно ходить не только по асфальту. На зиму подбирают утепленный вариант, под который надевают теплые носки. Это нужно учитывать при определении размера обуви. Зимние кроссовки должны иметь рифленую поверхность подошвы, уменьшающую вероятность соскальзывания.

Как правильно ходить с палками

Пользу от упражнений можно получить только при соблюдении правил скандинавской ходьбы с палками. Тренировка состоит из 3 этапов: разминки, собственно ходьбы и заминки.

Разминка

Цель разминки перед нордиком: подготовка мышц, связок, суставов и организма в целом к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть все тело, начиная с мелких суставов рук и заканчивая крупными частями (туловищем, тазом). Разминочная часть помогает приспособиться сердечно-сосудистой системе. Благодаря ей сердцебиение ускоряется постепенно, а не скачкообразно.

Продолжительность разминки зависит от предполагаемой длительности следующего этапа. Она составляет от 5 до 15 минут. Разминочные упражнения делаются в такой последовательности:

  1. Неспешная ходьба. Палки держат перед собой.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Вращения и махи конечностями в разных суставах.
  4. Динамическая растяжка мускулатуры спины, ног и плечевого пояса.

Техника выполнения

Техника скандинавской ходьбы с палками, с 4 последовательными шагами дает возможность полностью освоить этот вид спорта. Ниже перечислены главные этапы, придерживаясь которых ходить правильно не составит труда:

Этапы

Описание

Ходьба с перекатом стопы, держа палки посередине

1.      Палки берут посередине по одной в руку и держат их, как при простой ходьбе.

2.      При каждом шаге стопу перекатывают вперед, руки при этом перемещаются естественно.

3.      Плечи опущены и расслаблены.

4.      Необходимо найти комфортный для себя ритм и продолжать идти в нем.

Ходьба с палками позади

1.      Руки вставляют в темляки на конце палок.

2.      Начинают шагать, как при обычной ходьбе.

3.      Кисти рук держат открытыми, палки тащат за собой.

4.      Постепенно увеличивают длину и скорость шага. Руки при этом передвигаются вперед – назад.

5.      По-прежнему держа кисти рук открытыми, ставят палку при выносе ее вперед. Должно чувствоваться сцепление с поверхностью.

Ходьба с опорой на палки

1.      Рукоять палки сжимают кистью.

2.      При каждом шаге руку, противоположную ноге спереди, выносят вперед вместе с палкой.

3.      Палку втыкают под углом таким образом, чтобы древко было направлено назад.

4.      Ставя палку, локоть выносят перед туловищем. Рука должна быть выпрямлена.

5.      Продолжают шагать в комфортном ритме.

Отталкивание от палок

1.      Каждый раз, выдвигая одной рукой палку вперед, другая оказывается позади.

2.      Опираясь на заднюю палку, продолжают ее движение назад. При этом нужно почувствовать, как тело само выталкивается вперед.

3.      Во время первых 50 шагов совершается большее усилие на палки, последующие 50 – меньшее.

4.      Продолжают ходьбу с данным интервалом.

Заминка

После скандинавской ходьбы обязательно сделать заминку. Она предотвращает мышечный спазм, улучшает растяжку. На этом этапе постепенно замедляют интенсивность ходьбы, медленно уменьшая число сердечных сокращений. Мышцы хорошо разогреты, поэтому по желанию можно выбрать упражнения для гибкости, силы или прочих желаемых качеств. Обязательна дыхательная гимнастика.

  Полезен ли массаж простаты, техника выполнения

На видео представлена техника правильной скандинавской ходьбы:

Техника скандинавской ходьбы

В технике этих упражнений нет ничего сложного. Скандинавская ходьба почти полностью соответствует обыкновенной прогулке человека пешком, кроме того, что он при этом еще и опирается на палки. Движение туловища должно производиться без напряжения, расслабленно, ноги и руки должны двигаться синхронно: левая нога и правая рука вперед, ставим палку, затем переносим левую руку и правую ногу вперед и снова ставим палку.

При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.

Интенсивность тренировок необходимо устанавливать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Если нагрузка слишком мала, польза будет минимальной, поэтому желательно делать шаги и движения рук как можно более широкими.

Вариантов у этих упражнений очень много. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг, разбавлять обычную ходьбу с короткими пробежками и перерывами для восстановления сил и отдыха. Если обычная ходьба с палками не дает эффективной нагрузки, можно использовать специальные утяжелители, которые прикрепляются к палкам.

Как проверить трость при покупке

Чтобы это приспособление правильно выполняло свои функции, покупать его нужно в присутствии того человека, который будет его использовать. Это нужно для того, чтобы он мог «примерить» трость, попробовать с ней походить. Как же правильно выбирать трость:

  • человек должен находиться в той обуви, в которой чаще всего ходит;
  • если трость будет использоваться длительное время, а в зимней и летней обуви у пациента каблуки разной высоты, желательно приобрести две трости;
  • при выборе нужно ориентироваться на цели использования этого приспособления;
  • важно обращать внимание на наконечник – для людей с сильно нарушенными функциями ходьбы лучше выбирать более устойчивый, например черырехопорный;
  • трость нужно примерить: пациент должен стать так, как он обычно ходит, немного согнуть руку в локте, при этом кисть должна удобно лечь на рукоятку трости, стоящей на полу прямо.

трости опорные для женщин

Интенсивность занятий скандинавской ходьбой для пожилых людей

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых не предписывают строгого графика. Оптимальным для начала будет 2-3 занятия в неделю продолжительностью по 40-60 минут в зависимости или физической подготовки. Однако большинство любителей начинают заниматься им практически каждый день. Это придает им заряд бодрости и помогает держать тело в тонусе.

Техника

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых достаточно проста. Интенсивность ходьбы с палками чуть выше, чем при обычной ходьбе, но каждый человек выбирает собственный, комфортный для него, ритм. Одежда должна быть удобной, однако специальной экипировки не требуется, достаточно надеть удобный спортивный костюм и кроссовки, плотно сидящие на ноге.

Перед занятием нужно сделать разминку. Размяться можно, выполняя различные упражнения на все мышцы – наклоны, приседания, махи руками. Опять же, выполнять их нужно очень осторожно. Палки можно использовать в качестве спортивного инвентаря.

Шаг в скандинавской ходьбе чуть шире, чем при обычной. Он задается установкой палки – на том уровне, где она контактирует с землей, должна располагаться пятка. Если палка устанавливается левой рукой – шаг нужно начинать с правой, и наоборот. Колени не нужно разгибать полностью, локти также должны быть согнуты.

Дыхание

Дышать во время тренировок нужно через нос. После того, как делать вдохи и выдохи с помощью носа окажется слишком сложно, можно выдыхать с помощью рта. Ритм дыхания должен быть таким: вдох через каждые два шага, выдох – еще через 4.

Однако вовремя прогулок можно разговаривать с собеседниками. Это собьет с ритма дыхание, однако позволит не просто заниматься спортом, но и увлекательно проводить время в компании.

Опорная поверхность трости

Чаще всего такие приспособления имеют форму ровной палки. Но внизу обязателен наконечник, увеличивающий прочность трости и ее устойчивость. Форму и материал наконечника нужно выбирать в зависимости от целей и времени использования трости. Самыми распространенными являются наконечники из пластика или прочной резины. Они не скользят, легкие. Для ходьбы в гололед нужно выбрать трость с острым наконечником.

Людям с нарушенными функциями ходьбы, лишним весом, а также после операций и травм рекомендуются такие приспособления с увеличенным количеством ножек. Их может быть 3 или 4. Это не утяжеляет трость, но делает ее более устойчивой. Кроме того, наконечник может иметь квадратную или пирамидальную форму.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Нельзя не упомянуть пользу скандинавской ходьбы для похудения. Это очень энергозатратный процесс, эффективно способствующий снижению лишнего веса. Инструкторы фитнес-клуба отмечают, что значительного снижения веса они добились именно нордиком, а не занятиями в зале.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Уровень потраченной энергии напрямую зависит от правильности выполнения упражнения. В зависимости от того, как человек обучился ходьбе, количество потерянных калорий возрастает на 6%, 20% или на 30%. Данные показатели соответствуют таковым при медленном беге. Но бегать могут не все, а для нордика противопоказаний намного меньше.

За 1 час активной финской ходьбы с палками тратится от 400 до 700 ккал. За это же время в зале можно потратить максимум 400 ккал.

Какие мышцы работают

Многими полезными свойствами скандинавская ходьба обладает благодаря напряжению мышц практически всех частей тела. На нижних конечностях во время упражнений напрягаются такие мышцы:

  • квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы голени;
  • трицепс, или трехглавая мышцы бедра;
  • большая ягодичная мышца.

На туловище больше всего работает прямая мышца живота (пресс). На верхних конечностях напрягается такая мускулатура:

  • бицепс, или двуглавая мышца плеча;
  • дельтовидная мышца, покрывающая лопатку;
  • трицепс, или трехглавая мышца плеча;
  • лестничные мышцы шеи.
Источники

  • https://obzorus.com/5-luchshih-trostey-dlya-pozhilyh/
  • https://www.operabelno.ru/vidy-ortopedicheskix-trostej-dlya-xodby-kak-podobrat-trost-dlya-xodby/
  • http://ortezsustava.ru/reabilitacija/trosti-dlya-pozhilyh-lyudej.html
  • https://ElderCare.ru/kak-vybrat-trost-dlya-pozhilogo-cheloveka-obzor-konstrukcij/
  • https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-skandinavskaya-hodba-s-palkami-kak-pravilno-hodit-kak-vybrat-palki.html
  • https://bestlavka.ru/polza-i-vred-skandinavskoj-hodby-dlja-pozhilyh/
  • https://www.fitnessera.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-dlya-pozhilyx.html
  • https://LfkPlus.ru/lfk-i-sport/skandinavskaya-xodba-dlya-pozhilyx.html
  • https://RunnerClub.ru/skandinavskaya-hodba/skandinavskaya-hodba-pravila-i-rekomendatsii.html
  • http://fb.ru/article/354512/opornaya-trost-dlya-hodbyi-vidyi-opisanie-i-pravila-podbora